2019-04-03 07:10:42 佚名

流年裡君可安好

腦梗和腦出血，統稱為腦血管疾病，也稱腦卒中，俗稱腦中風。

因為腦中風有一個非常重要的高危因素，那就是高血壓，所以，我們平時要預防高血壓，而得了高血壓的患者，要盡力將血壓控制好。

控制好高血壓，能減少腦中風的發病率。

第一，低鹽飲食，健康成年人鹽的攝入量，我們推薦每天不超過6克，高血壓患者需要更嚴格一些，每天不應超過5克，包括榨菜、醬油、腐乳等調料裡的隱形鹽。

第二，無禁忌症的情況下，多攝入含鉀、含鈣高的食品或水果。鉀能增加鈉的排出，對抗鈉的升壓作用，富含鉀的水果有橘子、香蕉、大棗等。鈣有一些獨特的功能，增加鈣的攝入，可以使外周血管擴張，有利於減少外周血管阻力，從而降低血壓。富含鈣的食品如牛奶、芝麻醬、豆製品、海產品等等。當然，這些也只能起個輔助作用。

第三，作息規律，不熬夜。熬夜會使交感神經興奮，心率增快，血壓增高，一開始可能只是暫時性短時間的血壓上升，但長久下去，血壓升高就成了常態。

第四，適當運動，我們推薦每天至少30分鐘，每週不少於5次的有氧運動。適當的運動，能改善心臟功能，增加血管彈性，能使血管的舒張、收縮功能更協調。運動之後，血管擴張，血壓會有一定幅度的下降。

除了高血壓這個高危因素以外，糖尿病、高血脂、肥胖、吸菸這些因素都與腦中風有密切關係，它們也是腦中風的危險因素，都需要我們加強控制。

另外，有心律失常房顫的患者，也要積極控制好房顫，避免附壁血栓的形成以及栓子脫落後造成腦栓塞。

總結起來，為了預防腦中風，我們要控制好四高：高血壓、高血脂、高血糖、高體重，戒菸戒酒，心態平衡，適當運動。

這些預防措施我們都做到位了，就能使腦中風的發病風險儘可能地降低。

殷殷期盼話健康

45歲後，各種疾病都會不請自來，如果你翻看各種疾病的高發年齡，基本都在45歲以上，其中最明顯的，就是腦血管疾病。

很多四五十歲的人，本來身體還挺好的，突然就腦梗、腦出血了，輕的偏癱，失去工作能力，重的可能當時就要了性命。

所以說，45歲後，對於腦血管病，不得不防！

45歲後，預防腦血管病，少碰4種食物

1、少碰油膩高湯

45歲後，會明顯感覺到身體的衰老，大不如前，所以很多人喜歡在這時進補，喝很多油膩的高湯——雞肉湯、鴨肉湯、羊肉湯、肉丸子湯等。

這些湯雖然很有營養，但往往含有大量的脂肪和膽固醇，這些物質均會使得血液粘稠度上升，容易導致血管的堵塞，形成血栓，容易發生腦梗塞。

所以，45歲後，即便要進補也要控制量，這些油膩高湯，還是少碰的好。

2、少碰高鹽醃菜

隨著身體的退化，味覺也會退化，所以，很多上了年紀的人喜歡吃鹹菜。

這些高鹽的醃菜雖然很下飯，卻不利於血管的健康，也不利於血壓的穩定。

長期攝入過量的鹽分，容易使得血壓波動過大，長期處於高血壓狀態，會加速血管的硬化和老化，是很容易誘發腦出血的。

3、少碰高脂臘肉

臘肉原本只是湖南、四川一帶的特色食物，但隨著湘菜、川菜在全國的蔓延，越來越多的人加入了“臘肉大軍”。

然而，臘肉對很多人，特別是高血脂、高血糖等慢性疾病患者和中老年人而言，實在不是一種合適的食物。

臘肉的脂肪含量非常高。100克臘肉中脂肪含量高達50%。臘肉還含有相當數量的膽固醇，甚至比豬肉更容易升高血脂。

45歲後，要想血管健康、沒有血栓，還是少碰這麼高脂肪的臘肉吧。

4、少碰高糖糕點

一些中老年人，因為牙口不好，偏愛吃鬆軟的糕點，這些糕點含糖量都很高，很不利於血管健康。

進食過多甜食，會讓體內血糖值過高，不僅傷害血管，同時也會增加腦梗塞的風險。

有臨床數據表明，高血糖患者明顯比正常人患腦梗塞的幾率大上許多。

45歲後，預防腦血管病，多做5件事

1、多補充α-亞麻酸，血管好

α-亞麻酸是一種人體必需脂肪酸，在被攝入體內之後，就會轉變成DHA和EPA。

EPA具有幫助降低膽固醇、預防心腦血管疾病的功能，能有效提升高密度脂蛋白，從而有效地降低血液中壞膽固醇的含量，降低血液的黏稠度。

α-亞麻酸中含有著抗凝藥物的治療效果，從根本上來杜絕血液黏稠的發生，充足的α-亞麻酸，可以保障血管暢通，增強血管彈性，防治腦梗、腦出血等腦血管疾病。

α-亞麻酸自身無法合成，只能通過食物獲取，富含α-亞麻酸的食物並不多，蘇子油、有機亞麻籽油等植物油，三文魚等深海魚都是含有α-亞麻酸的。

由於深海魚膽固醇含量高，一般建議用蘇子油或有機亞麻籽油來補充α-亞麻酸，蘇子油的α-亞麻酸含量較高，約為65%左右，有機亞麻籽油的α-亞麻酸含量在55%左右，可根據個人口味挑選，每天食用5-10ml即可。

2、遠離菸酒，減少血管損傷

煙和酒都會對血管造成損傷，根據臨床研究表明，有50%以上的腦梗塞患者有著長期吸菸和飲酒史，因此不得不注意。

長期吸菸，不僅會吸入大量的有害物質，而且會使得血液中脂質與纖維蛋白原含量升高，增加血液的粘稠度，使得血液流動變緩，增加了腦梗塞的風險；

長期喝酒，血管在酒精的刺激下容易收縮、痙攣，也同樣增加了腦梗塞的風險。

3、多規律作息，不熬夜

心腦血管疾病越來越年輕化，經常熬夜就是最主要的原因之一。

熬夜時人體保持一個很緊張的狀態，血管會產生不正常的收縮，血壓就會升高，長此以往，就會增加腦血管病的發病幾率。

如果此前你還沒有意識到這個問題，45歲後千萬要注意，要養成規律作息的習慣，別再熬夜。

良好的睡眠可以讓血管放鬆，睡眠過程中，還可以排出血液內毒素。避免血管壁內的“垃圾”沉澱，對預防腦血管病是很有益的。

4、多運動，避免危險

上班族多久坐不動，45歲後，少點時間拼事業，多點時間給自己運動吧。

但是，運動也要注意避免危險，長期不運動的人，一開始不要貪多，應循序漸進，無論是有氧運動還是無氧運動，都要以第二天不過度疲勞為度。

冬日天寒路滑，外出運動時，更要注意做好充足準備，避免意外發生。

5、多瞭解腦血管病發病前兆，及時就醫

防病的同時，我們也要注意瞭解腦血管病發前兆，一旦不幸中招，能夠第一時間及時就醫，也能減少疾病帶給我們的傷害。

腦血管病發病的7個前兆：

眩暈明顯：突然感到天旋地轉，然後站立不穩，抬腳費力，甚至會摔倒在地上。

眼前蒙黑：可能是一過性的眼前蒙黑，或者是突然一隻眼睛出現視物不清。

經常嗆咳：在喝水或者進食的過程中出現了莫名的嗆咳，這也是很多人發生腦溢血的先兆。

白天嗜睡：即便是在精神很好的白天也會睡意明顯，非常疲憊、總是睡不夠的感覺。

哈欠連天：不分時間、地點地打哈欠。其實這正是大腦開始缺氧的徵兆。

舌根發硬：其中一部分人可能會出現類似舌頭根部僵硬，舌頭膨大，造成的說話說不清楚。

常流鼻血：高血壓患者經常的鼻出血，半年內很有可能會出現腦溢血。

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週週愛生活

預防腦梗、腦出血的注意事項基本跟預防冠心病是一樣的，所以我就放在一起說了。

45歲才開始關注怎樣預防心腦血管疾病，其實已經有點晚了。

就在幾周前我接診的一個病人，三十多歲的小夥子，突然胸痛難忍，緊急做了一個心電圖，就是急性心肌梗塞，幸虧胸痛中心協作神速，才保住了性命。這個小夥子沒有高血壓，糖尿病等病史，但是體形肥胖，尤其是肚子很大，明顯缺乏運動。

隨著人們生活條件越來越好，生活節奏越來越緊張，心腦血管的發病年齡有不斷提前的趨勢。原來都認為50歲以後才高發，後來發現40多歲也很常見，現在30多歲發病也不稀奇了。

(以上只是某地區不同年齡組冠心病發病率的統計。)

從什麼年齡開始預防比較好呢？

從這張曲線圖看，30-35歲發病率就開始抬頭，那麼是30歲就要開始注意嗎？

NO！！！

血管的損害不是一天突然形成的，而是日積月累的結果。從發病出現症狀的那天起往前倒推，至少十年前，血管病變可能就已經開始了。而根據病理解剖的結果，從十幾歲的孩子的動脈血管上，就能發現血管內皮下的脂質開始沉積。

所以，預防心腦血管病，就是要預防血管老化，這個工作什麼時候開始都不嫌早。

哪些因素在日日夜夜地損害血管呢？

1 高血壓、糖尿病、高脂血症。這三大疾病本身可以沒有任何感覺，但是它們造成血管提前老化，狹窄，堵塞是最快的。

2 吸菸、飲酒、熬夜、生活不規律、精神壓力過大、脾氣暴躁...... 這些壞習慣也在不斷地損害中青年人的血管健康。

3 肥胖、缺乏運動、高熱高脂飲食。不要以為你家孩子小就沒心血管病的憂慮，如果你愛他，就要讓他從小養成遠離這些的習慣。

你所知道的最年輕的心腦血管病人是多少歲？

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鄭醫生百嗑

腦梗和腦出血可通稱為腦卒中，又稱腦中風，是近年來發病率非常高的一類疾病，一旦得病，即使搶救過來，也會有很多人會留下後遺症，不能正常工作和生活，還會帶來沉重的經濟負擔，甚至不能生活不能自理，需要家人照顧，我曾經到農村調研，每一個失學兒童的家裡，往往躺著一個半身不遂的病人，學習有關知識，是每個中老年朋友的必修課。

要有效預防腦中風，首先要了解引起腦中風的危險因素，引起腦中風的危險因素有很多，例如高血壓，高血脂，高血糖，高血粘，喝酒，吸菸，肥胖，頸內動脈斑塊和堵塞，房顫，椎動脈和基底動脈環硬化等因素有關。

要想防治腦中風的發生，要從以上的發病因素一一排除，首先不要吃的過鹹，對於高血壓的患者，要積極服用降壓藥，把血壓控制在理想水平。

對於高血脂和高血粘的患者，要在飲食中避免高脂肪的食物，如肥肉、蛋黃、動物內臟、魷魚、魚子等，同時要注意積極的運動和鍛鍊身體，多喝水。必要時可服用他汀類藥物和阿司匹林等藥物。

定期檢查頸內動脈的彩超，及時關注頸內動脈的斑塊形成的情況，如果有斑塊形成，及時服用穩定斑塊和逆轉斑塊的藥物，如果頸內口堵塞，很容易引起腦中風的發生，大腦供血的兩大系統，一個是頸內動脈系統，一個是椎基底動脈系統。

如果有房顫的患者，要積極治療房顫。避免心內血栓形成。

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藥師健康頻道

四十五歲以後的中老年人，是腦梗和腦出血疾病發生的主力軍，大多數人都有心腦血管病，只是層度不同而已，預防是及其關健和重要的。

不管是先天遺傳還是後天的造化，飲食習慣和生活作息是心腦血管疾病的誘因，平常我們一定注意以下幾點，第一:每天早、中、晚堅持喝水，水能稀釋血液，它使血管暢通無阻。第二:減少高脂肪和高蛋白的吸收，高脂肪食物包括披薩、漢堡、肥肉、油炸食品、冰淇淋、巧克力等。高蛋白食物有豆類和蛋兩類如:雞、瘦牛肉、雞蛋、平口菇、青魚等。平常飲食注意少油少鹽，多吃新鮮疏菜和水果。第三:每天十一點上床睡覺，堅持鍛鍊身體。

如果你身邊有同事和家人出現說話不清、流囗水、頭痛，頭暈，面部和手腳無力麻木，請立即去醫院治療，不要拖到腦梗和腦出血發生，就悔之晚矣。

藕塘荷花夜之秋

45以後如何預防腦梗、腦出血等腦血管（中醫叫腦卒中，西醫叫腦中風）疾病？說起來簡單，實際做起來比較難。怎麼說簡單？動動嘴皮而也。怎麼說難？要實際行，要持之一恆地堅持。

如何預防四十五歲以後患上腦血管病？首先一個要保持血脂不高或血液不粘稠，不讓高血脂或血液粘稠（血液粘稠中醫叫做血瘀或血毒，西醫叫做高血粘症）做頸動脈血管粥樣硬化使血管壁變厚血管腔變得狹窄，血液中因抗凝血因子降低產生血栓，就能有效預防45歲以後產生腦血管病。

如何使血液不粘稠或血脂不高？其方法有三種：

一、藥物治療，也包括中藥治療。藥物治療的藥物一般有：阿斯匹林、他汀類藥物和三七、丹參等。

二、食物理療，食物理療來源廣，也就是平常生活中的食用食物，如：洋蔥、棲紅柿、黑木耳、海帶等。

以上兩種方法要麼見效快，立竿見影。但若長期服用藥物，對於一部份人來說，及有可能傷肝、傷胃、傷腎。要麼食用週期長，見效比較慢。雖說食物理療無毒無副作用，如果天天吃，月月吃，年年吃其中一種食材或幾樣食材，及有可能會吃厭。所以不太理想，也不是首選（這是我自已認為，不強加給別人）。

第三、便是人見人不相信，認為是騙人錢財的弱激光物理療法。弱激光物理療法是利用激光的穿透性，經過皮膚、肌肉和血管壁進入血液，與血液起光化反應，激活血液也逐漸衰弱的活性酶，分解溶脫包裹著紅細胞表面的脂類物質，使紅細胞重新恢復其負電荷而單個遊離，使紅細胞重新增加攜帶氧氣和營養物質及轉換廢氣的能力。

什麼是弱激光物理療法呢？弱激光物理療法就是用波長650納米，功率20毫瓦（一般家庭電燈的功率最低三瓦，20毫瓦是1瓦的若干倍之低）的弱激光三高治療儀照射左手橈動脈，每天早晚兩次，每次三十分鐘，如果光是血液粘稠，只需數天便有明顯效果，而且不吃藥不打鐘。如果確認血脂也經很高，必堅在服用降脂藥的前提下，然後配合弱激光物理療法治療，便有十分良好時降脂效果，可以逐漸實現減藥或停藥的目的。

弱激光是光，它不是伽瑪射線，也不是X光，更不是核幅射。它對人體皮膚不會產生燒灼，不會對血液中的紅白細胞產生任何傷害，因為它是光。

血液中的脂類物質經弱激光分解浴脫以後，通過尿液汗液排出體外，從而達到清洗血液軟化血管，起到預防腦血管病的作用。

靈霄雲羅先雲

預防疾病從小開始，即使沒到45歲，也需要積極預防。越早效果越好，因為心腦血管這些疾病是血管內垃圾堆積嚴重造成的，這種垃圾堆積的時間越長，那自然疾病越嚴重。

我們從十幾歲開始就逐漸出現動脈硬化，慢慢會出現兩種結果，有的人動脈硬化加重，出現動脈粥樣硬化加重斑塊形成，形成這種動脈粥樣硬化加重的原因和很多因素有關係。尤其和生活習慣有關係，越是不健康的生活方式越是加重動脈粥樣硬化，越是會導致心腦血管疾病。

您想從十幾歲開始遠離菸草，堅持有氧運動，控制體重，健康飲食。和您從45歲開始才堅持這些健康生活方式，您覺得效果能一樣嗎？

所以不光是從45歲開始要預防心腦血管疾病，我們應該從小養成健康的生活方式，這樣才能有效的預防心腦血管疾病。那麼我們還是回到主題，45歲開始做些什麼能預防心腦血管疾病呢？

1、戒菸戒酒，吸菸者冠心病發病率是不吸菸的3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明顯高於不吸菸者，吸菸者中風是不吸菸者的3.7倍。長期大量飲酒也會增加心腦血管疾病的風險。

2、健康飲食，吃了半輩子的口味，很難一時改變，要求低鹽低脂低糖，確實很難短時間做到，所以說健康生活就是生活的點點滴滴，不可能到了45歲發現要預防疾病了才開始預防。如果您從小時候就養成這些好的習慣，那自然無需到了中年老年去改變自己的習慣來預防疾病，只需繼續堅持即可。既然我們很難做到，只能儘量做到低鹽低脂低糖，儘量多吃蔬菜，水果，粗細糧搭配。

3、堅持有氧運動，如果您一直堅持運動那就繼續，如果很少運動，現在開始也來得及，堅持中等強度的快走、跑步、游泳、騎車等等，每週3-5次，每次不少於30分鐘。

4、控制體重，人到中年容易發福，就是胖了，一定要控制體重，控制體重最有效的辦法即使控制飲食加強運動。因為人隨著年齡增加，代謝會逐漸減緩，容易發胖。

5、自我調節減少壓力，規律作息，減少熬夜，開開心心，多陪家人，少點應酬，定期查體必不可少，減少三高，控制三高很有必要。