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我真实经验分享，别说一年，只要雷打不动，每天晨练一小时瑜伽，你都会脱胎换骨，如果坚持一年，那你从内到外都会有很大的改变。
首先：外在形象会变得立体，皮肤都上提紧致，人会变年轻，面部皮肤也会紧致，起色红润，因为血液循环好，代谢好。
第二：你会通过冥想，放松，体式，促进各个经络和腺体的排毒，身体会更轻盈，头脑更清晰，常常会有一种内在的满足感，不是用物质可以代替的，睡眠质量提高，体质变强，精力旺盛，声音也会变得好听，因为腹式呼吸练习，会让丹田中气十足！
第三：心态会更平和，因为瑜伽让我们更多的时间去放松，和自己身体链接，更能感受到能量的流动，在一吸一呼间，能够吸纳天地间的精华，也能够与大自然，以及身边万物链接，会和身边的一切和平相处，心境更开阔，不在计较眼前得失，所以对于工作，人际关系，都很有帮助。
第四：改善亚健康，之前因为颈椎有严重的问题，才选择练习瑜伽，我才练习2个多月就明显改善了，所以对于肩颈，腰椎痛，背痛，内分泌失调，备孕，产后，脊柱侧弯等等，瑜伽有些非常棒的理疗作用，小动作，大智慧，坚持练习，会有一个健康体魄。
最后，我个人觉得，瑜伽是一辈子的事，一带坚持3个月以上你就会爱上瑜伽，停不下来，练瑜伽的人，会比同龄人显得年轻，不仅形态上，关键还有心态，保持平和的人，面向也会更舒展！
我是爱予瑜伽的lisa老师，喜欢瑜伽的朋友可以关注我🌹💗
爱予瑜伽
有人问我，长期习练瑜伽是什么体验？我想跟普通人解释这个问题，大概类似于瞎子问另一个瞎子光线是一种什么样的体验，聋子问另一个聋子如何评价声音。但我还是不死心的拿这个问题去问了我们的瑜伽老师，问了好几个练习瑜伽5年以上的学员。答案总结如下：
轻松保持身材，而且不必刻意控制饮食，瑜伽不能减肥，但是一个缓慢增肌减脂的过程。
拉仇恨的说，“瑜伽能让你的年龄停止”，定格在你开始规律练习瑜伽的那个年纪。长期习练者能一直保持心态面貌身材的年轻，资深瑜伽老师们的真实年龄，绝对让你不可思议。比如以下这位土耳其的瑜伽大师Kazim Gurbuz，已经95岁，我都不愿意用“他已经95岁高龄”这样的字眼。
身体机能不错，人体疾病80%以上源自于肌肉问题，而呼吸控制法，清洁法，冥想和体式，能帮你锻炼到身体每一处的肌肉。这里说的锻炼是指肌肉的韧性耐性力量性共同提升。
心态变好，遇到事儿不会那么容易反弹，脾气好，变成朋友圈里的私人医生营养师健康师，而且，自律性让人敬仰。
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氮素！正如无法一天变成个胖子，让瑜伽的改变发生也需要一定的时间。
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瑜伽第一节课
你胡乱呼吸，听不懂老师的指令，总觉得大家都在看自己像个异类，眼睛里都在流汗，每个动作都抖的跟个马达——没关系，都是这么抖过来的。
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瑜伽第一周
你的双手、双腿、腰背会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为瑜伽会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是愉悦的感觉，你会觉得自己能够轻飘起来。瑜伽带给你更加轻松的人生态度，走出教室，你会自然挺起背，感到心情很愉快。
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瑜伽第一个月
规律的瑜伽练习，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经感觉肩颈背已经不像之前那么疼痛了，全身越来越轻松。你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事，你会吃得更香更健康。
周围的人会发现你的精神状态变好了，而你也会觉得之前稍微动一动就会气喘吁吁的自己，现在一口气上五层楼，工作中的投入，精气神的充沛，让你和别人不一样！
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瑜伽第三个月
你会有点骄傲，瑜伽好像也挺简单的嘛，会忍不住尝试中级的瑜伽课程，然后就被虐了，再次感觉自己像个异类。
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瑜伽半年
你的身形明显改变，体质也发生变化，精气神都焕然一新。你开始收获各种赞誉，你的小伙伴们也被你感染，你的另一半有点紧张，他一方面喜欢看到这样光彩亮丽的你，一方面又大大受到刺激，激发他的进取心。
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瑜伽一年后
你会发现你的肩颈毛病消失了，越来越少去医院，瑜伽让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，而且，你的皮肤变得更有光泽，“你的气色真好”，朋友们会羡慕的这样说。
瑜伽带给你匀速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪化解器”，脂肪不再会囤积。而你的同龄人，很多都是珠圆玉润，腰腹部带着一个游泳圈，当他们在研究减肥的时候，你无论是体能还是体型都是他们嫉妒的。
你坚持瑜伽的事已成为一个话题，你的朋友、同事、领导，都觉得你是一个靠谱的人，因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有魅力，你甚至成为一些人的偶像！
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瑜伽五年后
周围很多同龄人的身体开始各种毛病，而你的身材却仍然健康，容貌甚至逆生长。体检时，你的体检报告结果简直让人羡慕嫉妒恨！
长期坚持瑜伽练习，是由内而外的散发的气质，你的家人、朋友、同事在生活中都能感受得到，境由心生、相由心生。瑜伽也磨炼了你坚韧的精神。五年如一日的坚持瑜伽也是对身边人最好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样有着很好的性格与教养。
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瑜伽十年后
长期坚持瑜伽能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输自己年轻时。
你的身材外形、体能水平、精神气跟同龄人格格不入，你完全可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生！瑜伽与没有瑜伽的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；但当过了10年来看，就是身体和精神状态的巨大分野，是一种人生对另一种人生不可企及的炫耀。
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瑜伽二十年后
二十年后，你可能遇到些小麻烦，你会觉得你的朋友都这么落伍，怎么变得跟你长辈一样。那是因为，你没跟她们一起变老。
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瑜伽三十年后
三十年后，你走在大街上，对面的年轻人还会对你吹口哨，抬起你优雅的玉手告诉他，我是你奶奶……
当然，如果你不打算开始习练瑜伽，上述这一切都只是一个梦…….
小黑裙瑜伽
习练一年的瑜伽能带来怎样的变化?
坚持就是胜利，是瑜伽让我们变得更加美丽!
隆冬越来越近了，这个冬天，我和伙伴儿们一起迎来了练习瑜伽的高峰期，其实每天坚持练习，是快乐，也稍微有一些负担。但是一直的坚持，一年下来我获益良多，首先，脸色红润，气色的变化非常明显，身体好了，身材也越来越好了，因为瑜伽可以瘦身塑形，减肥健身。心态也好了，因为练习瑜伽能够开阔心境，使我们的情绪更稳定。练习瑜伽好处那么多，但是如果不坚持，我相信不会有那么多好的效果，坚持让我变得更好，仙女们也要坚持哦，一起来练习吧
1、乌鸦式变式
这个体式通过锻炼身体的承重能力，弯曲双腿达到调节平衡能力的作用。双手撑地，与肩同宽，吸气，双腿分来于双手两边，呼气，双手撑起双腿，拱起背部，坚持一点时间，保持均匀呼吸。
2、坐角式
臀部坐在瑜伽垫上，吸气，双腿向两侧分开，拉伸腿部的韧带，呼气，挺直背部，目视前方，双手举过头顶，交缠起来，固定在空中。保持这个姿势一段时间，可以拉伸我们的腿部韧带，长时间练习，能够塑造完美的腿型。
3、手倒立
双手撑地，与肩同宽，双腿放于身后，吸气，双腿带动下半身上抬，呼气，使腿停留在空中一段时间，保持均匀的呼吸。这个体式通过模仿蝎子的姿势，达到锻炼身体平衡，排除心情的毒素，保持我们健康好心态的作用。坚持练习一定能够获益良多。
4、简易鸽子式
这个体式通过弯曲腿部，拉长韧带，锻炼平衡能力，调节五脏去除毒素。吸气，臀部坐在瑜伽垫上，呼气，单腿曲起，脚尖对着身体内侧，另一边腿向一侧延伸，保持上半身的平衡，两腿向两侧延伸。一段时间后，换一个方向，再做一次。
5、女神式
这个体式通过锻炼脚尖的承重能力和平衡能力，锻炼我们全身的平衡性。吸气，双腿分开与肩同宽，直立站姿，呼气，重心向下压，双腿半蹲，吸气，双腿脚尖踮起，保持平衡。呼气，双手向两侧抬起，与耳朵同宽，保持平衡。
今天的瑜伽推送到这里结束了，我提醒大家，坚持是最长情的热爱，练习瑜伽不应该只是一时的爱好，她需要我们用相当长的时间来诠释，来热爱。给自己定一个目标吧，看看经常习练一年瑜伽，自己会有什么变化呢？
练瑜伽体式
臀部不够翘，这7个体式帮你提臀，让你穿衣服更性感
小密语录：提臀收腹瘦腰，这七个体式你值得拥有
臀部不够翘，腰部不是A4腰，这些是否问题没日没夜都困扰着你，如果你想改善自己现存的问题，那就不能错过今天小密要为你介绍的这七个体式。七个体式让你的身体在肌肉收紧的作用下，为你提臀收腹，同时在四肢舒展的状态下，为你拉出小蛮腰，瘦出大长腿。如果你想自己的身材变得更加迷人，那就一定要和小密认真练习这7个体式。
如果你想要自己的臀部足够翘，那你就一定要习惯身体保持笔直，挺胸抬头收紧腹部的状态，因为这样你臀部的肌肉会处于紧绷的状态，有利于你臀部更加有型。瑜伽中的舞王体式就是帮助你保持臀部肌肉时刻处于紧绷状态的好帮手，而且舞王体式也能够帮助你缓解四肢僵硬的烦恼，今天小密就为你具体介绍舞王式的具体做法。
舞王式体式详解：
1.首先大家可双腿并拢站立在瑜伽垫上，并且保证自己身体处于放松状态。
2.接着大家慢慢尝试抬起自己的右腿，并且在腿部到达最高点时，让小腿处适当的弯曲。
3.最后让自己的脚尖绷直，并且上半身可以微微下弯，调整好自己的重心保持平衡后，用自己的双手向后环绕抓住自己的脚踝。
舞王式的练习是为了让你的臀部变得更加紧致有型，如果你觉得依然不能达到自己对翘的定义，你还可以选择练习瑜伽中的手肘支撑倒立体式来帮助自己进行臀部的塑型，让自己臀部的肌肉在与平时反方向的重力作用，从而达到臀部变翘的目的。
如果你认为手肘支撑倒立体式在瑜伽中属于高难度体式，你练习起来不那么得心应手，那么如果想要自己的臀部变得足够翘，你还是可以和小密一起来几组瑜伽中的下蹲体式，举起自己的双手，慢慢的弯曲自己的膝盖，让自己的身体多做几组反复的下蹲吧！这样也是可以让自己的臀部肌肉紧绷的最好办法哦！
我们在练习臀部曲线时，也不能单单追求质量，而忘记了让自己的身体放松放松，而且高强度的瑜伽体式练习，也不利于我们进行臀部曲线的塑造，所以小密建议大家可以和小密一起左腿弓步，右腿向后伸直，平举自己的双手，让自己认真的放松自己的臀部和腿部，好接受接下来体式的来临。
除了下蹲体式可以帮助我们进行翘臀练习外，我们对自己完美臀部曲线的塑造，还是可以选择瑜伽中的战士一的体式来让自己拥有翘臀，而且战士一体式也属于比较简单的体式动作，适合于绝大多数人群练习。动作也只是要求你自己的一条腿弓步，另一条腿伸直后，再让自己的双手伸直举起。
如果你自身还有一些脊柱方面的疾病，那么瑜伽可以让你在翘臀的同时，也可以缓解自己的脊柱疼痛。就比如瑜伽体式中的扭脊体式，你盘腿坐在瑜伽垫上，接着让自己一条腿处于折叠情况下抬起，另一条保持原来的姿势，最后让自己的身体向着一侧微微扭转。
相信你练习完瑜伽的扭脊体式，更想尝试接下来小密为你介绍的帮助你翘臀的体式了，而且只需要你左腿向前弓步，右腿向后让自己的膝盖弯曲触地，并且上半身微微后仰，让自己的双手去抓住自己的脚踝。这样你会感受到自己的腹部和臀部的收紧，是帮助你提臀和瘦腰的绝佳选择。
相信通过这七个帮助你提臀体式的学习，你对瑜伽的魅力又多了解了一分，如果你想成为迷人的女性，那么瑜伽一定是你日常生活中不可或缺的一份子，如果你对自己的身体有更高的要求，想要臀部更翘，腰部腿部更细，那么瑜伽一定可以为你的想法尽自己的绵薄之力。
瑜伽丰了个胸
从开始只是看瑜伽视频，听老师讲课， 或者早餐的时候听听瑜伽音乐， 到一周一次的企业瑜伽课，到后来瑜伽馆学习， 差不多一周至少五次的样子， 就像理想国 一样吸引这你，再后来遇到ChiYoflow 就开始了，瑜伽的自我习练之路， 这一路走来带给自己怎样的变化呢 ？ 我也开始梳理了一下分享给各位小哥哥小姐姐
- 在杭州的巷子
处世
1- 控制自己的情绪，对自己的身体有觉知，不再用任何其他人的傻缺理论波及到自己，直接忽略。 瑜伽的酸麻胀痛都要放松身体， 调整呼吸， 实在觉得不好，撤回来婴儿休息术。 瑜伽，旅行， 工作， 调整让自己身心愉悦的状态。闭上眼睛世界与我无关，
2- 不要用应该这个词汇 ，瑜伽之后你会讶异的发现，身体如此神奇，你只是没有发现， 他本来及存在那里 。不强迫别人按你的自我认知来对待你，有的时候你自己也没有发现事实的真相。
3、不再愤怒了，最好道理都不要讲。你并不重要，他也没那么重要，闭上眼睛，眉心舒展，瑜伽一下。
4-拥抱自己，虚怀若谷， 拥抱天空，打开心胸， 对世界多一些好奇，对身体多一些了解。
对爱
5- 你要追求的那份爱情天时地利人和，哪一项差那么一点点都是靠的运气。所有对的爱的抱怨与执念都是因为彼此之间匹配的那个点不对， 但总有一天他会到来， 水到渠成，不急不躁，坚持自我习练，生命本就是一场不归的旅程。
6-成为更好的自己， 无论是美好的肉体，有趣的灵魂，还是财务的自由，放弃一段感情最重要是你讨厌面对对方传递的讯息你给予反应时候讨厌的模样。
7-想哭就哭吧，想骂就骂吧，因为很久以后你自己再也没有那样的情绪， 会觉得自己非常幼稚。哭好了洗个澡，一段瑜伽， 睡个美美的觉。
8-真正对感情灰心的人，他们比常人工作更理智， 生活更精致，佛系，冷漠，因为不信任而疏离，因为陌生而礼貌。当自己不成长的时候， 环境的更新无法解决本质的问题，静下心来，修炼瑜伽， 让自己更美好一些。
9 追求的爱情是享受现在，你和我一样坚持运动，心意相通的小细节持续出现在生活中足以打动内心醉柔软处，想念时就顺其自然地见面，你不愿意相见就不见了，一辈子很长， 所以不急于求证那份爱，一辈子很长所以没有必要和你消耗我的爱
在马来西亚
做人
10-坚持很小的事，时间见证一切， 比如早晨一杯白开水，比如每天洗脸后加蜂蜜，比如每天10分钟瑜伽， 10分钟冥想， 每天选一首瑜伽音乐。
11-学会认怂，有些体式身体就是达不到的，学会变乖，练习其他的体式，不较劲，不执迷。
12-开始瑜伽 太不容易了，坚持瑜伽更不容易了，养成比较的生活习惯，太不容易，全身心投入一整天工作，要求对应的回报太不容易了。承认这些不容易，接纳自己的情绪，坚持去做对自己身心有帮助的事情，让我们越来越掌控自己的身体，自己的情感，自己的意志。
13-与自己相处，每天抽出一些时间，关闭你的电子设备，回到只有你自己呼吸的世界，体会那一刻的沉默与自由，专注于当下放松的身体， 专注于目标达成所需的资源时间和能力。
14- 读书， 关于瑜伽， 关于哲学， 关于生活， 关于人生，在履行的途中，在晚上睡觉前的床边， 在瑜伽体式习练累的时候， 阅读和书中的人对话，文字带给你力量
在出差的酒店 。
江南暮烟YogaLife
现代瑜伽适合所有人群，信息时代瑜伽早已经发展成一种老少皆宜的运动，而且瑜伽的练习会锻炼到全身，它不仅能使人们的外在看上去更美更有型，而且能使人们的内部身体器官和运转也发生很大变化。长期坚持后变化就会更加明显，一年后身体的变化也是自然而然的，从内到外的。
1、鸽子式
↑每天坚持练习瑜伽一个小时，一年后整个人看上去能够非常有精神非常有活力。
体式要点：劈叉动作进入，右腿在身后保持不变，左脚屈起膝盖左脚小腿向后勾回，然后弯曲右膝盖，右小腿抬起与地面垂直，腰部头部往后仰，额头与右脚脚底相交，右手向后抓住右脚背，左手在体前伸直，弯曲手肘，做OK手势。
2、单腿轮式
↑瑜伽还能塑形，因为长期的瑜伽练习让你身体各个部位都得到了锻炼，每个部位都会很好看，不会有什么腰粗腿瘦、腿粗腰细的情况
体式要点：单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔软，强健脊柱神经。仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，手臂撑地，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。右腿抬起，伸直膝关节。
3、轮式变体
↑瑜伽的练习是一个整体的习练，从内在的呼吸，到外在的体式，从内而外的去塑造更好的身体，长期坚持不仅能延缓衰老还能保持健康。
体式要点：站立式，双臂向上伸直带动身上缓慢向后面的台阶下弯，直到手掌贴地，将臀部、背部尽量向上拱起，左脚脚尖点地，右腿膝盖向头顶方向收回，做类似蝎子式的动作。
长期坚持练习瑜伽就是能够令人感受到在视觉上看不到的、来自心灵的平衡与稳定，祛除身心的不自然，恢复本来的健康和美丽，从而调动起你生命力量来面对未来和世界。
练瑜伽
朋友，你好，很高兴在此回答你的问题。
长期练习瑜伽对于人的身体健康和塑造人体身形以及柔韧程度都有着非常重要的作用。
也许一年的瑜伽能够给人带来的变化也是非常巨大的，首先让你对瑜伽的认可和认识将会越来越深刻。其实能够让你对瑜伽动作可以做到标准而规范。再者，可以让人的体型变来越来越美观，让自己对于身体的健康也会越来越重视。第四，可以让你变得越来越有自信和充满能量。最后能让你身体的关节以及柔韧任程度越来越好。
不过需要提醒了一点是，练习瑜伽一定要动作标准到位。不然会有相反的作用。
跑步的生活
习练瑜伽，一个月你可能没有什么感觉。但是如果你能坚持一年，对你的身体改变绝对是很大的，可以更好改变身体的循环，也能更好地保持健康。
每天是需要十分钟，就可以与跑步机跑步三十分钟的效果进行比较，这个事情还是很令人震惊的吧！有这样的方法为什么还要寻找痛苦呢？那就是每天练习十分钟的瑜伽。但是如果你能坚持1年，就可以让身材发生翻天覆地的变化，千万不要不相信啊，小伴可是看到过真实经历的。
你可以用一年的时间来考量，究竟瑜伽的效果好不好，一年之后你的身体线条是不是比身边的朋友都要性感，更加完美。
战士式
弓步姿势对于腿部韧带的拉伸，作用是非常大的。腿部分开，前腿弯曲弓起，后腿只需要用力支撑即可。腰椎向前顶，一个手臂搭在大腿上，另一个手臂从体侧划过，直到伸至头顶上方，五指张开。
蝎子式
手臂需要配合肩膀一起发力，这样的支撑力更加强。手臂弯曲，小手臂支撑地面，肩膀向内侧用力，臀部向后坐可以看出明显的线条感，两条腿缓慢的分开，前腿弓起小腿靠近臀部，另一条腿向后伸直。
多年以后当你和身边的闺蜜走在一起的时候，你就会发现练习过瑜伽的身体，无论是紧致度还是光滑度都不像是中年女性。
三角扭转式
拉伸腿部韧带，经常练习告别大象腿。两条腿前后分开一定距离，注意膝盖后压。上半身朝向一侧弯曲，与地面保持平行。一个手臂伸直支撑地面，另一个手臂朝向空中伸展。头部转体，眼睛看见手掌。
不管是进行瑜伽动作的练习，还需要食物的搭配，比如说鸡蛋就是一个好选择，他的热量很少，而且容易产生饱腹感。
每天练习十分钟的瑜伽，加持习练一年以上的瑜伽，不光是身材上的改变，心理上也会变得平稳，复杂的事情看得简单，对于女性的好处非常多。
今日话题：想要身材好，就抽出十分钟练习吧！
练瑜伽伴侣
首先，我可以很骄傲的说一句，很庆幸当初选择了瑜伽，很庆幸自己坚持了下来。
瑜伽带给我的收益真的不是用眼睛看到的，首先，我的身体素质发生了很大的改变，其次，我的精神面貌都有很大的改变，气质等让人很是吸引。
说实话，我们不管什么运动，都是要坚持，要学会坚持，三天打鱼两天晒网是没有效果的，不管干什么都一样。
有些路，你不走下去，你真的不知道那里的风景有多美。
夏至末至7
瑜伽习练的时候如果能够达到：1、规律的练习（一周至少4次，可以的话每天练习1个小时）；2、练习的时候专注或者在专业的老师的指导下；3、日常饮食有节制；4、坚持时间达到一年。一年后会发现：气色变好了，体态变好了，整个人都变好了，会出现整体的一个改变。如果是有侧重点的习练，在规律、有品质的坚持下，相信你会达到目的的。
