寧靜致遠159107
如果膝蓋有問題的話，還是不建議你進行比較激烈的運動，即使是運動量不大的瑜伽運動也可能會因為自己的膝蓋使用不當造成疼痛。可以根據自己的身體需要，練習一些不是很傷膝蓋的瑜伽體式。
反向手肘倒立
反向手肘倒立是將手肘反向撐地倒立，這個體式的難度比一般的手肘倒立體式大，但是鍛鍊的效果也會相對較好，它可以更好的拉伸脊柱，促進身體的血液循環，增強肌肉。雙手後舉合十，身體向後用手肘撐地，將下半身支起，雙腿伸直一前一後打開保持身體平衡。
蛇伸展變式
蛇伸展變式是一個拉伸背部效果非常好的體式，在進行變式之後還能起到拉伸雙腿的效果，要想減掉小腿贅肉可以多多練習這個體式哦。身體平伏在地面上，雙腿向後彎曲，小腿豎直朝上，上半身挺起，雙手伸直向後拉住雙腳的腳踝保持平衡。
三角扭轉
三角扭轉體式是一個非常簡單的體式，這個體式主要用來放鬆身體，但是它還有拉伸雙腿以及韌帶的作用，對於腰部的鍛鍊也不小。左腿向前跨出一步，腳掌著地，右腿向後退一步腳尖撐地，上半身前傾下腰，雙手伸直撐地。
英雄坐
英雄坐也是一個簡單的跪式體式，這個體式的優點在於可以鍛鍊雙腿肌肉，修飾小腿，還能鍛鍊盆骨，矯正身形。雙腳腳尖撐地跪立在地面上，上半身保持挺直，雙眼閉合，雙手合十放於胸前，接下來要做的就是放鬆自己。
手倒立
手倒立體式對於想減肥和想糾正身形的人來說是效果最好的，它可以鍛鍊你全身上下的每一塊肌肉，讓你能夠充分的得到鍛鍊矯正。下蹲，手掌打開撐地，手臂發力將身體豎直撐起，雙腿上去之後伸直向兩側打開，保持身體的平衡。
舞蹈變式
最後一個舞蹈變式我教大家的是站在地面上練習的體式，因為如果你想像圖片裡一樣練習的話需要有兩個人才能鍛鍊，而小密教大家一個人就可以鍛鍊的方法，這個體式可以拉伸背部，伸直脊柱，是非常好的改善駝背的體式哦。
1.左腿單腿站立在地面上，右腿前踢彎曲舉起。
2.雙手伸直上舉，頭部後仰。
3.身體微微後仰拉伸自己的身體。
練瑜伽伴侶
關於膝蓋疼能否練瑜伽，主要是看膝蓋疼痛的原因以及瑜伽的類型。
如果膝蓋只是輕微的疼痛，由於關節炎、滑膜炎等病因導致的，適當的運動是可以促進膝蓋恢復的，但是不能太過強烈，這是可以做一些不會對子該造成太大負擔的瑜伽動作。
但是膝蓋疼是由於膝關節錯位、半月板損傷等需要靜養恢復的病因導致的，那就需要遵從醫囑躺上一段時間，瑜伽還是先放下吧。
膝蓋疼練瑜伽的好處
防止膝蓋疼或者從膝蓋傷病中復原的最佳方式是保持健康的體重和增強膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調節作用，這都能使膝關節少受傷害，練瑜伽可以達到這個效果。
膝蓋疼怎麼練瑜伽好
腿部內側舉
起始姿勢：身體左側躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位於左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內側放在體前不遠的地板上。屈左肘並將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。
動作過程：保持身體其他部分平穩靜止，收縮左大腿內側肌肉並向上抬高約15釐米。保持3秒鐘，然後緩慢還原。一條腿完成目標次數後換另一條腿做。做2～3組，每組15次，左右腿交替做。
提高難度的方法：當腿在動作最高處時向上舉腿4～8次（不要落地），然後還原，再做下一次動作。
轉足直抬腿
起始姿勢：坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放於地板，右腿彎曲。保持軀幹挺直並收縮腹肌，向後傾斜身體，兩手於體後撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖並由髖部向外旋轉，使腳尖指向錶盤上的11點方向（右腿做動作時，右腳的位置轉至1點方向）。
動作過程：繃緊左腿股四頭肌並抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3秒鐘，然後慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數後換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。
提高難度的方法：練習時身體坐直，在胸前抱緊右膝。
膝蓋伸展
起始姿勢：坐在地板上，雙腿在體前平伸，把兩條毛巾捲起，一個壓一個疊放在左膝下。保持軀幹挺直，收腹，向後傾斜身體並用前臂支撐身體。
動作過程：左腳向上勾起，繃緊左側股四頭肌使腿伸直，用力將膝蓋壓向毛巾，使腳踝稍離開地板。保持2秒鐘，然後放鬆。做完左腿的次數換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。
提高難度的方法：練習時將另一隻腳搭在練習腿的腳踝處。
腿彎舉
起始姿勢：面向下趴在腿彎舉機上，腳勾住阻力棒，肘部放在手臂墊上。輕輕握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。
動作過程：向上彎起小腿使腳踝向臀部靠近。當膝蓋彎曲到90度的時候停一下，這時小腿與地板大致垂直，然後還原。用中等重量做1組，15次；然後用中等偏上的重量做1組，12～15次。
單腳平衡
起始姿勢：雙腳開立與臀同寬，雙臂側平舉。
動作過程：抬起左腳，用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡，可以盯住前方固定的一點，保持姿勢30秒。然後換腿做，雙腿交替進行，每側重複8～10次。
提高難度的方法：將手放在髖關節處，抬高腿，保持平衡姿勢60秒。
小貼士：
在瑜伽練習的過程中，一定要聽從身體的反應，如果一旦出現長時間的隱痛不退，尤其是關節部位，就應及時諮詢專業教練或上醫院檢查，聽從醫生的指導，千萬不能一拖再拖，一味靠熬來解決問題，以免小傷拖成大病，造成無法挽回的損傷。
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我來回答吧！從我記事起，我膝蓋就經常疼，半夜能疼醒的那一種，酸脹疼，我聽我媽媽說過不知道是不是在我幾個月大的時候夏天有一天晚上乘涼沒蓋被子凍得全身發紫。不知道是不是跟這事有關。因為從小是留守兒童，父母不在身邊，所以沒去醫院檢查過，以前疼的時候就塗點萬花油啥的（因為都是晚上或半夜疼）後來我拼命讀書，考上大學，才接觸到瑜伽，還有別的健身方面的，以前就是單純的喜歡，宿舍裡經常有同學比賽做體式，看誰做得更好。後來過了兩年我突然覺得不疼了，從那時起到現在已經十年了。一直堅持練，生完兩孩了，也堅持。我再也沒膝蓋疼過了！
