小小孫說
【專業醫生幫您做解答】
凡是高血壓患者都會被醫生囑咐要多運動，而且要堅持運動，而走路作為一種簡單方便的運動方式是很多高血壓患者的選擇，那麼走了多少步治療效果上有差別嗎？每天走多少步就合適呢？這要從兩個方面做分析。
首先，高血壓患者都知道最重要的治療目標是把血壓降下來，但同時還要重視對血糖、血脂進行控制，尤其是對血脂中低密度脂蛋白的控制要求非常嚴格，很多高血壓患者在服用降壓藥的同時，還需要服用降脂藥即是因為如此。
因此，高血壓患者要對自己的這幾項指標處於什麼水平有清楚的瞭解，比如：
血壓的基本控制目標是140/90mmHg，如能控制在120/80mmHg以下最為理想
空腹血糖要控制在6.1mmol/L以下，餐後2小時血糖要控制在7.8mmol/L以下
低密度脂蛋白至少要控制在2.6mmol/L以下，最好能控制在1.8mmol/L以下
這幾項指標的控制與運動也有密切的關係，對運動量的要求也有著一定的要求。
其次，要根據上述指標的高低來確定自己的運動量，比如各項指標基本達標時，每天堅持基本的運動量即可，如果指標偏高剛應適當增加一定的運動量。基本的運動量可以用簡單的方法來判斷：運動時後背發熱或微微出汗，且這種狀態要持續30分鐘；需要增加運動量時，可在此基礎上適當延長運動時間，比如延長到45-60分鐘。
但相同的距離下，有的人步伐大，走的步數少時間用的也少；而有的人步伐小，走的步數多用的時間也會長。因此，能達到有效運動的要求，用走了多少步無法做出衡量，以走路的時間長短做評價更為合適。
需要說明的是：一次有效運動對降“三高”的作用在體內可以持續大約20個小時，因此運動需要每天堅持才能確保這種效果的延續性。另外如果每隔兩三天能增加一次肌肉鍛鍊，比如做幾組舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等練習，可進一步增強運動的治療效果，因為肌肉生理活動增強對降“三高”的效果持續時間會更長。
最後來了解一下每天堅持運動可能獲得的益處：
血壓下降4-10mmHg
血糖、低密度脂蛋白下降1-2mmol/L
【希望此回答能幫到您，歡迎點擊關注並留言，一起學習交流更多健康知識】
天天聽健康
段醫生答疑在線🚀高血壓患者走路鍛鍊🚀
對於高血壓患者，建議在血壓控制平穩的情況下進行中等強度的有氧運動。如果選擇走路，建議運動鍛鍊加上平時的體力活動，使每天的步行總數達到或接近10000步。
建議高血壓患者每天應該專門抽出時間進行：每週3～5天，每次至少30分鐘的中等強度有氧運動，最好是每天進行。
走路也是一種有氧運動，可以是慢走、快走、健身走、慢跑，換算成中等強度的概念大約是：每分鐘走120步左右。
按照每天至少30分鐘的運動，也就是30×120=3600步。
注：這個3600步，不包括準備工作和運動結束後的調整活動。
另外，高血壓患者適當增加生活中體力活動，有助於血壓控制和促逬健康。
比如，高血壓患者平時可以適當做些家務､ 步行購物等活動，或者不定時進行慢速步行，使每天活動的步行總數達到或接近10000步，不能低於5000步。
總的來說：每天專門抽出時間進行30分鐘的走路時間（每分鐘走120步）+平時的體力活動6400步=10000步。
段醫生特別提醒：
（1）如果想要準確計算每天走步數：可以選擇操作簡單的計步器，或者智能手機上有計步軟件。
（2）高血壓患者在血壓控制不穩，或者高於180/110時，禁止運動鍛鍊。待血壓控制平穩時再逐漸進行。
（3）運動應該循序漸進，從少量，逐步達到目標水平，不可心急。
👇關注段醫生，健康又養生！👇
段醫生答疑在線
高血壓患者是有必要進行一定量的鍛鍊，因為對於人體來說每天適當適量的運動是能夠起到強身健體的功效。高血壓患者堅持定期服用降血壓的藥物，能夠將血壓控制在較好的水平，這是高血壓患者能夠進行身體鍛鍊的基礎條件。那麼有什麼運動方式是比較適合高血壓患者的，這裡比較提倡的就是走路。
首先，步行這種運動方式總體的運動量是較小的，不會因運動量過大而對高血壓患者造成損傷，是一種比較適合高血壓患者的運動方式。高血壓患者在進行步行鍛鍊時要把握好運動的時機和運動量，因為每個人高血壓病情的程度和身體狀況不同，根據自身狀態來選擇。
其次，高血壓患者的運動時間在下午到傍晚這段時間是最佳的，而早晨並不是最佳的時間。因為早晨起床後，身體中的水分不充足，外面環境中空氣含氧量是比較低的，不適合高血壓患者運動。最好就是晚飯後休息一個小時，觀察自身狀態是否良好，沒有飽腹感的話就可以外出步行。一般來說一次步行時間最好在半個小時到一個小時之間，因為半個小時才能達到一定運動效果，而一個小時的步行人體就有會疲憊感，此時回家休息是比較好的。
最後，在步行鍛鍊期間應該走多少步才能使效果較好。正常人一天走路的步數一般要一萬兩千步左右才有一定鍛鍊效果，所以高血壓患者一天走8000-10000步是比較適宜的，也會有一定的效果。
擅長高血壓、冠心病等心血管疾病的診斷與治療，各種心血管疾病的介入診斷和治療。
醫聯媒體
科學規律的鍛鍊不僅能夠預防高血壓的發生，也能夠起到一定的降低血壓的功效。我們建議高血壓患者均應進行鍛鍊，以有氧運動為主，並配合抗阻力運動。運動要講求循序漸進，貴在堅持。對於近期血壓波動大、血壓水平過高（超過180/100mmahg）和有心力衰竭等併發症的高血壓患者，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始鍛鍊。
俗話說“日行一萬步，健康生活一輩子”，走路（包括快走等）也是十分有效的鍛鍊方式，但不建議大家日行一萬步，每天在6000~8000步左右比較好，步行過多反而會損傷膝蓋等骨關節。建議大家每週堅持鍛鍊5~7天，每次半小時以上，以運動中微微出汗、心率加快（保持在220-年齡的60~70%以內為宜），運動後能很快恢復正常為宜。
有氧運動主要包括步行、慢跑、健身操、太極拳、騎自行車、游泳、登山等，抗阻力運動則主要有舉啞鈴等。高血壓患者要根據自身情況選擇適合自己的鍛鍊方式，鍛鍊前要做好充分的熱身，鍛鍊中注意保暖和補充水分。建議大家在午後或傍晚進行運動，而不建議在清晨（清晨為一天的血壓高峰，並且氣溫較低、空氣較差）進行鍛鍊，同時也不宜在寒冷、雨雪天氣外出鍛鍊。
高血壓患者日常生活中還應注意低鹽飲食、戒菸限酒、控制體重、規律作息和保持良好的心態。並且還應在醫生指導下規律服用降壓藥物，降壓藥物一經服藥，應堅持每天服藥，方能穩定控制血壓。我們在日常生活中還應做好血壓監測，並注意定期複查，以制定個體化方案，更好的控制血壓達標。
感謝閱讀，祝大家身體健康。關注作者，獲取更多健康知識。
全科掃地僧
血壓高是人類健康一大殺手，它可以導致腦梗，心梗，每年因高血壓死亡的人口約200萬，是一個十分誇張的數字。隨著人們對高血壓研究的不斷深入，發現了適當運動可以降血壓。
對於高血壓患者來說，最好的運動莫過於慢步走了，那麼一天走多少對健康有好處呢？
6000步一天是一個比較健康的數字
高血壓患者礙於血壓的原因，並不能進行激烈的運動，雖然運動對於血壓有穩定和降低的好處，但過激的運動對於高血壓患者來說，是有猝死的風險。所以，慢走是最好的選擇
緊張會導致血管收縮，每天慢步走三公里左右，對消除緊張帶來的高血壓是非常有利的。三公里大約為6000步左右，這屬於一個比較低端的運動，對鍛鍊身體剛有點好處。通過鍛鍊，可以讓身體承受6000步的運動，這樣既可以減肥、降低血壓、保持血管通透，又可以給大腦提供更多的養氣，有利於身體健康。
高血壓患者運動禁忌
礙於血壓的升高，高血壓患者平時運動一定不能太劇烈，當發現心臟跳動加快或者是有頭暈噁心等症狀的時候，一定要停止運動，否則身體是會受到傷害的。
①高血壓患者鍛鍊要養成時間規律，每天按時鍛鍊，不要隔三差五鍛鍊，這樣血壓會忽高忽低，對心臟刺激太大。
②高血壓患者鍛鍊切記量力而行，不要勉強，運動的量和時間一定要控制好，不要過於激烈。
③高血壓患者不要在清晨鍛鍊，清晨氣溫低，會刺激血管收縮，血壓自然就高。運動會加重血壓增高的情況，會導致中風，所以高血壓患者最好傍晚運動。
通過鍛鍊控制血壓是一個長期的過程，一天兩天是不會有明顯效果的，同時，通過運動血壓降低了，也不要停止服用降壓藥，降壓藥可以降低劑量但不要停用，否則會導致血壓反彈。
喜歡請關注我，每天推送有意思有知識的文章給您！
月亮灣拉布拉多
高血壓患最好是每天進行鍛鍊一下，又不能做什麼劇烈的運動，走路變成了高血壓患者鍛鍊的不二選擇，既不會引起血壓的劇烈波動，還可以增強晚上的睡眠質量，一邊玩一邊散步，順帶著就把身體鍛鍊了。現在每個手機上都有計步器了，大大的方便的了我們的生活，給走路也可以定量了，走的太少了沒什麼效果，走的太多了，高血壓患者又頂不住，那高血壓患者每天走多少步比較合適呢？
我昨天建議了，正常人的話一天至少要走夠12000到15000千步，低於6000步身體便會長肉啊，或者身體素質下降什麼的，每天6000~10000步左右正好能夠持平，要想達到鍛鍊的效果，至少要走到15000上下，摺合成公里數大概在10km左右！
高血壓患者和正常人不同，肯定不能按照正常人的標準要要求，但走路仍然是最優的選擇，我的建議是每天最少要走夠4000步，可以達到每天身體的收支平衡，走路的時候一定要注意就像散步一樣的走，儘量避免心跳加快，如果覺得心跳加快了，就是有的過快了，應該放慢速度。
每個人的身體狀況不同，在身體力所能及的情況下，儘量的多走一些還是有好處的，達到6000步到8000步就可以達到鍛鍊的效果了，走路鍛鍊的方法和正常人是一樣的，先定一個小目標，比如今天走了4000步，明天我就走4500步，後天再走5000步，循序漸進的加碼， 切不可平時不鍛鍊，一次走的太多，既傷身體也傷積極性！ 小小孫說
人其實並不需要專門的運動。即使是高血壓患者也不一定要。靠走路鍛鍊身體。有什麼目的？其實，題主的意思應該是想通過運動來解決高血壓的問題，對吧？非常劇烈的高強度運動，也許會對高血壓患者有一點幫助。可是，高血壓患者又不合適劇烈高強度運動，因為這個具有一定危險，不合適。那你走路，又不一定有作用
太素老道
高血壓只有吃高血壓藥，和段練無關，那怕是降下來了還是要繼讀吃，斷了藥就只有死路一條。
