範大媽今年已經65歲了，但老太太人卻很精神，每天都是裡的佼佼者，附近小區的人都認識範大媽，都說範大媽一點不像65歲的老人，身體比年輕人還好。
範大媽平時聽到這話，還謙虛的說"不行了，老嘍"。可最近小區裡來了免費的社區醫生，連醫生也誇範大媽身體好，說範大媽心臟特別好，65歲的老人，有顆25歲的心臟，這在老年人中實在少見，連醫生自己都驚訝了呢。
一席話說的範大媽樂不停，也不再謙虛了，當場傳授起自己的養心方。範大媽這養心方啊，說起來也十分簡單，不過六個字：吃好、動好、睡好。
可這六個字的到底要怎麼落實呢？
一、吃好
吃好可不等於是吃大魚大肉那些好吃的，而是說要吃對心臟好的食物。
黃豆預防心臟病
黃豆中除了含有豐富的，，和鈣鐵等礦物元素，還含有大量人體必需的氨基酸，並且多為不飽和脂肪酸，常吃黃豆或者黃豆豆漿，能夠促進人體脂肪和膽固醇代謝，起到預防心臟病發生的現象。
補充槲皮素預防心腦血管疾病
槲皮素是人體非常緊缺的微量元素，研究發現，當人體長期缺乏此微量元素後，就會大大增加患心腦血管疾病的幾率。
槲皮素在身體中的作用繁多，當它進入身體後，可增強毛細血管抵抗力、減少毛細血管脆性、擴張冠狀動脈，增加冠脈血流量，從而達到穩定血壓、降低血液黏稠度等作用。
目前在所有的食物當中，樹莓含量最高，高達60%以上，喝水時泡上3-5顆就可以滿足身體的需求。
黑芝麻防血管硬化
黑芝麻中含有強力抗氧化成分，不但有延緩衰老我，烏髮作用，也可以使血管變得有彈性;
黑芝麻中含有大量不飽和脂肪酸和卵磷脂，能夠維持血管太細，預防動脈粥樣硬化;同時，黑芝麻的維生素和鐵含量豐富，被視為補血和滋補心臟的。
菠菜維護心臟
菠菜中的葉酸含量豐富，還含有葉黃素，鉀和纖維等營養元素，多吃菠菜能夠有效防止血液中的有害物質堆積，傷害心臟健康。
二、動好
很多老年人有個誤區：覺得天天運動、使勁運動才能身體好，但對於心臟來講，並不是運動越多越好，而是要適量。
心臟病適合做什麼運動？
心臟病患者做運動需結合自己的身體狀況來決定運動方式和運動量。例如從最簡單的穿衣、洗漱、步行開始，可以常做的運動還有踩功率自行車、跑步機行走、、抗阻運動、柔韌性練習等。
兩種最能養心：
1、快步走
步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控。
推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每週5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。
2、跳舞
跳舞是一種全身運動，可放鬆身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心臟。
專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。
哪些心臟病患者不適合運動康復？
心臟病患者伴有嚴重的未控制的高血壓或低血壓；不穩定的心絞痛；不穩定的嚴重；未控制的心力衰竭或急性心功能衰竭；未控制的糖尿病、等。這類人群不適合運動療法。
三、睡好
好的睡眠是最養護身體的，不管是五臟六腑，還是血管都可以在睡眠中得到很好的修復。
睡滿7個小時對心臟最好
睡得太多或太少的人，死亡或發生心血管事件的風險都會升高，每天睡7小時左右的人風險最低。
具體來說，與每天睡7小時的人相比，每縮短1個小時，全因死亡和心血管疾病發生風險均增加6%，冠心病發生風險增加7%，腦卒中風險增加5%；睡眠時間每延長1個小時，死亡風險增加13%，心血管疾病發生風險增加12%，冠心病發生風險增加5%，腦卒中風險增加18%。
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