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重点提示：剖腹产后，不影响刀口恢复的同时，瘦腹最佳时机是什么时候？

怀胎十月一朝分娩，孕晚期的妈妈肚子会越来越大，子宫的扩大很有可能造成腹直肌的分离。瘦腹固然需要锻炼，但盲目锻炼可能会让情况变糟糕。

瘦腹之前先检测腹直肌分离情况。仰卧蜷双腿平躺放松，一只手放肚脐上侧，其他手指按压腹部指尖插入肚脐。然后头颈抬离时感受腹肌的挤压，并看一下伸入的手指数量。

如果缝隙在指以内，属于正常状态。 在1-2指之间，则需通过锻炼帮助恢复腹直肌。 达到2-3指时，就需要通过适当地运动改善。 3指以上，不要盲目锻炼，需要去医院检查。

剖腹产瘦腹的黄金时间段

一般腹直肌恢复正常需要6个月时间，如果腹直肌分离情况不严重，产后就可以利用这段时间，通过适当锻炼来协助恢复。

生完宝宝之后，剖腹产需要保证伤口的恢复，所以不适合做剧烈运动，但可以做产褥操。

一般顺产后一天可以开始，而剖腹产则要根据伤口恢复和个人体力来决定，不可运动过量。

1.腹式呼吸运动。类似瑜伽中的腹式呼吸。平卧深呼吸，吸气腹部鼓胀，最大时稍憋住气，慢慢呼出后腹部瘪回。每隔2～3小时做5～6次即可。

2.半仰卧起坐。记住不是用颈椎发力，而是用腰腹，要量力而行，切不可操之过急。

需要注意的是，恶露期，运动一定要量力而行。一是因为恢复期，产后三个月韧带肌肉都还比较松弛，如果运动过度反而不能起到较好效果。

如果运动过程中，本已停止的恶露突然又出现，或恶露流量增加、颜色变鲜红，请马上停止运动休息。

4-6周之后可以适当增加臀桥。每次保持5秒，10个一组。

飞燕。每次保持5秒，10个一组。

晨光微晓

人生第一次当妈妈，也是有了不一样的体验，分享一下初为人母的这些经历。

剖腹产小王子，八斤四两

预产期26号，38周B超宝宝已经七斤6两，想顺产，宝宝又一直不发动！24号产检，医生开了住院，住院之后照了B超8斤了！医生说顺产很难，而且有风险，于是约了26号破腹产。之前听了很多人的经历，我特别害怕和恐惧，25号晚上一直哭，因为害怕！第二天凌晨五点，突然羊水破了（宝宝好准时），叫来护士，她叫我不要动，躺好等医生八点多上班来看，我就一直躺着，这期间羊水没有再流！医生来了说马上去手术，接下来就是打留置针（很疼很疼）、备皮、插尿管（难受）！然后就被安排在早上手术，我以为我很早了，被推到手术室外才发现已经好几个正在生，外面还有好几个排队，不过别人都是坐着等，我躺着等！等了一会儿就推到手术室，我是2号手术室，麻醉师年轻的女医生，我问她打麻醉是不是很痛，她说不是很痛，就是推药的时候腰胀，结果和她说的一样，自我感觉还没有留置针痛。过一会儿麻药起作用了，腿发热！医生问了我的感受，确定起作用了就开始手术了…

刀刚落下的时候感觉被针划了一下，之后没有痛感，由于很清醒，拉扯什么的都知道，医生按肚子的时候也有些难受！之后宝宝拿出来没有马上哭，把我担心死了（后来才知道当时呼吸不太好）。后来医生给我看男女，告诉我体重就说宝宝太大怕有低血糖，先出去测血糖。之后就是给我缝针，没有任何感觉！术后我用了镇痛泵，第一天所有的疼都觉得还好（麻药没过），第二天就比较疼了，第三天镇痛泵用完了伤口就很疼了！第四天所有疼缓解，出院了！总的来说，剖腹产没我想象的恐怖！

妈妈们加油我是一个打预防针都哭的人，我都能忍受，大家一定可以，出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。

现在婆婆老公也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好。

冬季坐月子瘦身注意事项

1、哺乳喂养

在对孩子进行母乳期间，会消耗巨大的热量，一般一天就可以消耗600-800卡的热量，所以这个阶段妈妈们是不会胖反而瘦的。

2、饮食秘诀

一定要遵循少油、少糖并且低盐的饮食秘诀，并且要荤素搭配均衡膳食。不比数量且看质量。

3、科学合理的运动

很多适合产后恢复的运动，比如，散步、游泳、瑜伽等等。但是切记生完后不要过早的开始剧烈运动。

旅途591

这个问题我有经验，因为我也是剖腹产，同样也在产后为瘦肚子做了功课，也受到了阻碍，说出来分享给你听！我4月27的预产期，4月30剖腹产生下的我女儿！我来说说瘦肚子的过程吧！

在医院的时候：
现在手术室剖腹产，医生在帮你缝好针后，都会在你肚子上绑一个绑腹带，主要作用是帮你排出宫内淤血和残余的，这个是你剖腹产后第一步瘦肚子。听我的，每天护士来给你按压肚子，做产垫清洁的时候，你让她帮你重新再绑一次，通常来说，产后身体大量排汗、子宫收缩等原因，肚子会变小，这个时候绑紧一点，没事！

月子期间：

我在生之前，在网上看了大量的明星月子资料，小s推崇的绑腹带，我一口气买了3条，但是我告诉你，没用，为什么？

我们不是明星家庭，照顾我们的人不是爸爸妈妈就是公婆姑奶，基本上他们也没有经验帮你绑，再加之，绑腹带真的很麻烦，吃饭要取、洗澡要取，我那时候想的很美好，觉得自己一定能坚持，但是看着我爸妈每天给我炖汤照顾我已经很累了，我不想再为这事去麻烦他们。

我推荐你买一片式的那种，3片一套，从左到右、从右到左，还有收盆骨的，这个的利用率反倒是最高的，最初回到家，我脱离了护士的专业操作，我怕自己用力过猛会把伤口挤的不好看，就没敢妄动。到了20天的时候，我就开始绑了，我小姨劲儿大，每次都帮我绑。

哺乳期间：

这个绑腹带可以一直用半年左右，再之后就没多大用处了。妈妈们的坚持母乳喂养也是瘦身瘦肚子的好办法，我从生产时的135，喂到2个月的时候就瘦到了98斤，后来就慢慢恢复到孕前96斤的体重，真的很庆幸，我唯一的秘诀就是坚持绑肚子、喝汤不放盐、坚持母乳。

我的回答希望能够帮助到你，都是自己的真实经历哦！

澳优袋鼠妈妈

这个时代人人都有爱美之心，特别是女性们，更是对自己的颜值和身材有着很高的追求。俗话说的好“一白遮三丑，一胖毁所有！”。但是对于妈妈们来说，怀孕生子是人生的一个必经阶段，变胖瘦身就是一个不得不面临的问题了。

对于剖腹产妈妈们来说，什么时候开始瘦肚子最合适？

对于产后妈妈们来说，全身上下最胖的部位无疑就是肚子了。一方面由于宝宝的出生造成肚子松塌塌的，另外孕期的脂肪也很容易就集聚在了肚子这里。所以对于产后妈妈们来说，瘦肚子是一件刻不容缓迫在眉睫的事情！

不过对于妈妈们来说，剖腹产带来的伤害其实是很大的，无论是内脏的归位，子宫的收缩，以及伤口的恢复都是需要一定时间的。如果妈妈们不管自己身体的恢复情况，直接就开始瘦肚子的话，很容易给自己身体的恢复带来反作用。一般来说，剖腹产后的一个月是不建议妈妈们进行瘦肚子的训练的，避免动作不当对伤口造成二次伤害。而等过了一个月，妈妈们的身体已经恢复的差不多了，就可以从简单到复杂，从轻松到费力的进行一系列的瘦肚子运动了。

在这里开心爸爸给大家建议几个有效的瘦肚子方法吧

束腹带

这个是最直接最有效的方法，据说很多女明星们剖腹产后都是严格利用束腹带的，开心爸爸曾经看过报道，一个女明星产后就开始使用束腹带一天24小时，除了洗澡别的时候一直都带着束腹带，所以人家产后的身材也是保持的很好。

不过开心爸爸还是不建议大家学习这个女明星的做法，使用束腹带，最好还是等到手术伤口痊愈了以后再说，否则的话肚子很容易被勒，造成伤口的二次开裂，得不偿失。另外使用束腹带的时候再辅以运动，效果会更好的。

运动需要提前做

有的妈妈们看到开心爸爸上面写的到了一个月后才能瘦身，就觉得月子期间自己可以什么都不用管了。其实不是这样的，瘦身其实是一个持续的过程，是一个需要坚持的过程。虽然说在月子期间不能够做大运动，但是适当的走一走，活动一下也是可以的。一味地躺在那里，只会让自己恢复的更慢，让自己的肚子更加的大，同时也给后续的瘦肚子带来更大的困难。

至于妈妈们开始瘦肚子的时候，可以适当的慢跑，也可以适当的做一些仰卧起坐，当然还有专门给产后妈妈们设计的瘦身瑜伽，也是可以试试的。只要运动起来，瘦肚子就是一件指日可待的事情。

饮食要合理

虽然说妈妈们还承担着给宝宝母乳的责任，但是也不能够在这个时期大吃特吃。合理的饮食包括充足的营养以及丰富的蔬菜水果。就算是要摄入肉类也应该多选择鱼肉，瘦肉等不容易发胖的肉类。

开心爸爸的日记

随着女性健康意识的提高，以及对身材要求的重视，其实无论是顺产还是剖宫产，产后需要锻炼的观念也得到越来越多的妈妈认同。但是何时开始塑型健身？

其实，无论是剖宫产还是顺产后生殖道存在伤口和子宫腔内膜损伤，以及剖宫产手术同许多其他妇产科手术一样，生殖系统存在伤口。

另外孕期增大的子宫对肠道，膀胱，盆底的压迫都因为子宫复旧得到迅速填充到盆腔。 然而此时由于孕期子宫增大引起的腹直肌分离和耻骨联合分离，骶髂关节轻微活动，导致盆腹动力的不稳定性增加。

并且顺产后会阴撕裂或者侧切伤口及剖宫产手术切口伤口术后第七天才愈合，皮下组织层的愈合得三个月左右，子宫上的疤痕和子宫的稳定性恢复在一年左右。 所以顺产及剖宫产等产后运动的时间最早开始是产后7天，一般由易到难，先平卧上肢运动再坐位之后站立训练。

产后42天筛查盆底功能，再开始进行训练。训练的原则也是先训练盆底肌肉，肌力恢复到三级及以上开始可以加入腹部的训练，如腹直肌的训练。 产后训练的方式包括盆底肌肉电生理反馈治疗，主动收缩治疗，磁刺激治疗，配合腹部呼吸训练，腹直肌训练，筋膜健身或者手法治疗都可以，还可以配合产后瑜伽或者普拉提。

产后瑜伽在产后7天可以练习呼吸，产后42天可以逐渐增加运动量。对身体的柔韧性恢复都是很好的方式。产后三个月可以考虑游泳的方式。

有的女性朋友会问何时可以跑步，跑步的运动方式会增加盆底的压力，在盆底肌肉未恢复至三级肌力以上不建议跑步的运动方式。

關鍵字: 瘦腹 健康 腹直