盗帅夜留香YE
在家里能进行健身瘦瘦的训练其实选择还挺多的，只要准备一副可以调节重量的哑铃，一条弹力带，一张瑜伽垫就可以完成全身性的训练。健身训练当中最重要的就是关节动作的掌握与规律性的坚持下去。并不是一定要选择去健身房，使用器械才能达到训练目的。
理论上只要你的身体在一定周期内摄入的热量小于消耗热量就能达到瘦身减肥的目的。所以我们的训练主要从增加消耗和降低热量的摄入来如入手。提高热量的消耗主要有两个方面，一个是体内自身的消耗，一个是体外活动的消耗。通过抗阻力训练可以增加体内骨骼肌的强度韧度和体积。肌肉的含量越大，那么我们体内的基础代谢率就会增加，基础代谢率越高，体内每天所消耗的热量越多，从而燃烧更多的脂肪。对于肌肉的训练，是一笔非常具有性价比的投资。就好比是盖房子，你把房子盖好就可以出租出去，长期都有收益。
训练的初期在家里训练可以先从简单的轻重量或者自重开始练习。熟悉动作和目标肌肉的发力感，不要想着一下就能瘦下去。减肥瘦身主要是培养习惯，是一种生活方式。就像你吃胖并不是因为你吃某一个高热量的食物才发胖，而是因为你的生活方式消耗小于摄入。等身体逐渐熟悉并掌握训练动作，再逐渐增加训练的符合。
在家训练的好处就是不受时间和地点的限制，省去去健身房体育馆的交通上的消耗，可以更好的利用碎片时间来健身。像俯卧撑，靠墙静蹲，臀桥，开合跳有空就可以做。但是在家训练缺点也很明显就是人都是有惰性的，很容易别床啊手机啊电脑电视吸引走。所以不论什么样的健身方法，最难的就是坚持。真想要减肥不论在哪都可以训练。
大王tida
我是一名健身爱好者，给你分享一下适合在家健身的方法。
1、开合跳
根据自己的体能每天4-8组，每组15-20次。
2、原地高抬腿
根据自己的体能每天4-8组，每组15-20秒。
3、卷腹
根据自己的需求每天4-8组，每组15-20次，注意动作，双手放在两耳处。
4、平板支撑
这个是在家瘦小肚子的黄金动作，根据需求每天3-6组，每组30-60秒。注意动作，身体是一条直线。
在家锻炼的方法还有很多，无论是什么动作，只要能长期不懈的坚持，很快会见到效果的。
爱健身的二哥
悄悄在家瘦身成功？6个健身动作，让你足不出户就能瘦
虽然很想瘦身，但并不是每个人都有条件、时间和兴趣到健身房去做运动的。尤其是忙得连24小时都嫌不够的现代人来说，要挤出去健身房的时间，还真的不是一件简单的事情。那又有什么方法可以足不出户就能瘦身成功呢？当然可以。只要学会以下这6个可以在家里进行的徒手锻炼动作（不需要健身器械），你就能充分利用时间，让自己的身材变得更健美！
锻炼注意事项：健身动作有一定的强度，每次锻炼前后，要进行热身和拉伸运动，才能让锻炼效果达到最好的效果。
第一个动作：过头跳
动作要点：双手高举过头顶，双腿并拢，腰背部挺直。在动作开始时，双腿用力带动身体向上跳起。
效果：这个动作不但可以锻炼我们的腿部肌肉，还能够锻炼我们的心肺功能。
第二个动作：开合跳
动作要点：开合跳一直以来都被称为最好的减脂运动，一般来说，开合跳都被加入到一些HIIT（高强度间歇训练）当中，而这里我们把它单独拿出来作为一个独立的训练。开合跳需要我们注意的就是双手和双腿必须处于一个协调的状态，每一次开和合都是有节奏的。
呼吸：呼吸必须跟着节奏，不能乱了呼吸。
第三个动作：弓步转体
动作要点：一条腿向前踏出，做出一个弓步的姿势。腰背部挺直以后，将我们的双手放在胸前朝一侧转体。在这个过程中，我们的下肢不能跟着我们的上肢进行转动。
效果：这个动作中弓步可以锻炼到我们的大腿肌肉，而转体这个动作可以练到我们的腹斜肌。
第四个动作：左右俯身跳
动作要点：双腿分开，动作开始时朝一侧进行跳跃，在跳跃的同时降低我们身体的重心，双手下放到一个更为低的位置，另一条腿放在我们腿部的后侧，交替进行。
效果：主要训练我们的核心力量，在左右交替的跳动中，需要我们核心的力量去控制身体的平衡。
第五个动作：徒手深蹲
动作要点：深蹲是一个健身房中我们经常都会做到的，所以在家里我们也不能懈怠，虽然没有杠铃和哑铃，但是自重的徒手深蹲对我们的身体素质也有非常好的锻炼意义。
效果：深蹲不仅能够训练到我们的腿部，对我们臀部，核心力量都有好处。
第六个动作：仰卧前踢腿
动作要点：平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，腿部自然弯曲，动作开始时一条腿向前轻点地面，交替进行。
效果：这个动作主要训练我们的腹部。
以上6个健身动作，可以对我们全身多个肌群进行锻炼，让我们的运动起到瘦身的作用。想要高效燃脂的朋友，可以配合有氧运动一起进行这些健身动作。这样我们不仅可以达到减肥的效果，还能通过这些动作让我们的肌肉线条更好看，身材看起来也就更加凹凸有致。你的性感身材，正在等着你重新拥有它。
武术功夫健身
快速健康减肥方法1、少喝饮料多喝水
饮料的美味是比白开水更诱人，但是相对地，饮料的热量也是非常高的。很多MM都喜欢喝果汁来解渴，其实看似健康的果汁却隐藏着很高的热量，甚至比可乐的热量还要高。而多喝水能增加你的饱腹感，让你不容易感到饥饿，那样你就不会经常想要吃零食啦！所以，MM们一定不要忽视此种快速健康减肥方法哦！
快速健康减肥方法2、慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。研究者针对同样的食物同样的量进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时一定要细嚼慢咽。
快速健康减肥方法3、淋浴瘦身法
沐浴也能够帮助减肥?真的是这样吗?其实，只要好好的利用沐浴的时间，这也是一种超有效的快速健康减肥方法，不过小编要提醒大家，在沐浴的时候，将水温控制的稍微低些，然后就能够帮助身体燃烧卡路里了。因为水温低，人体的血液循环加快，也就导致了身体脂肪代谢的加快。
一说起减肥，十位妹子有九位都会想到节食，因为它不像运动那么
累，又不像吃药会有副作用，只要有点毅力，控制对美食的欲望就
好，但是这种方法已经被指出不可取了，对身体健康真的有很大危
害。
1.优质蛋白不足。
大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要
成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优
质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉
、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，
长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者
更会水肿(渗透压无法调节)。
2.各种维生素不足。
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系
统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少
维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体
排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
3.体内蛋白质被消耗。
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋
白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾
病及衰老的罪魁祸首。
那么如何减肥才能更健康又有效呢。
1、一定要学会挑食，很多人胖是因为她不挑食，什么都吃。其实
你们可以看看自己身边的朋友，大多数身材好的吃放都比较挑食，
很多东西都不吃。
2、要学会“浪费”，很多时候很多人觉得不能浪费，于是每次已
经吃饱了，但是没吃完，还是坚持让自己吃完。久而久之，不知不
觉我们就胖了起来。
3、在减肥的时候一定要选好产品，毕竟是往肚子里面吃的东西，
病从口入大家都是知道的。如果吃的是对身体没有好处也没有坏处
的假药，那你还算幸运，但是如果你吃的是对身体有坏处的假药，
那你得不偿失。到时候别说变美，可能会变得更丑。
4、我在吃我这个代餐粉的时候，我是不会吃猪肉这种脂肪含量高
的东西的。但是我会忍不住想要吃肉，不吃肉对一个胖子来说多难
受，大家心里都清楚。那么怎么解决这个问题呢？牛肉，我只吃牛
肉，因为牛肉里面的脂肪含量比猪肉低多了。为什么不选鸡胸肉，
因为我觉得鸡胸肉买起来麻烦做也很麻烦。在饭店也很少会有只有
鸡胸肉的菜，所以我干脆就只吃牛肉了。当然鱼肉也是会吃的，但
是鱼肉在我看来，没有真正的肉味。
5、我是没有出现什么不良反应，如果你出现了不良反应，一定要
去问问专业的医护人员。不然真的可能把自己的命搭进去。
最后如果大家在减肥或想减肥的朋友们一定要注意健康减肥，如果你想吃
减肥产品，也一定要找专业的人，你也可以在下方留言给我，我可
以跟你们说说，我知道的那几款减肥产品是对身体无害，效果也不
错的。欢迎各位减肥成功的大佬在评论下方的分享你的经验和故事
，让正在努力的小哥哥小美女们有一个更好的参考。祝大家早日减
肥成功
小恰不好恰
室内减肥主要采取跑步机跑步和徒手健身，器械练习相结合。
最好有跑步机，可以进行半小时的跑步。然后结合练习徒手健身。
徒手健身方便易行有效，适合绝大多数人。俯卧撑，仰卧起坐，仰卧摆腿，臀桥，深蹲等都可以很好的达到瘦身的效果。一般每个动作练习4组，每组次数根据自己情况决定。
可以利用哑铃，握力棒，弹力带进行练习。
总之，在家里也可以进行行之有效的运动，通过自己的努力运动达到减肥健身的目的。
现在若有人说有什么减肥药又好又安全，你就问：该药品主要成分是否获得了诺贝尔奖？（提名也行哦）
若真的想更简单的去瘦下来，就得学会合理的搭配。我也是从一个胖子瘦下来的，对此深有体会。我的瘦身方法很简单，但却很实用，肉可以吃但是只能吃牛肉。平时不吃米饭，只吃我买的这款代餐粉，我是经过了很多的成分对比才选的这款。它的营养成分高，效果好。再加上每天吃点牛肉，人体必需的营养成分基本补齐。然后就是多喝水，吃东西一定要细嚼慢咽，吃不了就是吃不了，千万不要强撑，也不要有什么浪费的观点，那只会让你更胖。不信你可以观察你身边吃不胖的人，他们是怎么吃的，绝对是吃不了就不吃了，而且也很挑食。如果你对我吃的代餐粉感兴趣，可以在下面留言，我给你介绍一下。
小结：
不破不立！建立正确的减肥观和健康观，足以优化一生的生命体验。
有关减肥，欢迎来探讨。
囊售禁笑
有什么可以在家里进行的好的健身瘦身方法？在家里瘦身，可以在跑步机上跑步，或者做瑜伽，以及各种高强度间歇性训练等。
减脂瘦身，应坚持有效的有氧运动。在家里，考虑到室内活动的空间有限，首先建议的是在跑步机上快走、慢跑等运动；跑步上快走或者慢跑，要取得减脂效果，还应注意：每周三到五次，每次半小时到一小时，快走或者慢跑时的心率，保持在最大心率的60-80%（其他有氧运动减脂瘦身的时间和强度同此）。
家里减脂瘦身，瑜伽也是合适的运动方式，只是瑜伽首先应经过系统的学习，单纯的模仿或者动作不到位，难以取得效果。另一方便的方式，是坚持高强度间歇性训练（HIIT)，高强度间歇性训练，是短时间内进行全力、快速、爆发式的有氧训练，比如波比跳、各种持续性的动作训练。
任何减脂瘦身运动，在有效训练的同时，还应注意饮食的控制，具体而言，要减少油脂和糖的摄入，多吃膳食纤维食物；早餐营养，晚餐少吃，多喝水等。
附：一些适合在家减脂瘦身的运动方式（图片来自网络）----
沧海人间
我就是在家里靠自己做运动健身减肥下来的，而且好几年啦都没有反弹，非常好，可以分享给大家借鉴。
第一点：自律。自律非常非常重要，所以我把他归纳总结在第一。因为做到这一点的人不多，往往是计划好的要运动，做了没几下感到很累就放弃了；打算少吃点或不吃的，一看到很诱人就投降了。但真正能坚持下来做到的会给你带来惊喜带来完全不一样的自己，让你从来没想到过：哇，原来我可以这样美丽。坚持自律是最酷的一件事！
第二点：分析自己胖的原因。有的人身体湿气重，也容易胖，很多人形容自己说喝水都涨肉问题就在这里，在减肥的过程中要对症调理（我就是这类型的）。有的是吃激素有的是老饿吃不饱，这些都是自身身体因素要查查弄清楚，还有的就是吃的多动的少，找出原因就好办了。
第三点：改变饮食结构。根据自身原因，清淡少油少盐，排湿气，不要随便节食，粗细搭配，蔬菜多吃水果选择性的吃。吃6.7分饱，定时定量，不能多吃。
第四点：多喝水不喝饮料，不吃零食。
第五点：做运动。每天最少运动两小时，可以分开段，每次最少30.40分钟。我最开始早上最少1个半小时，上午跳绳起跳30分钟下午也得30分钟，可多不可少。
第六点：不熬夜早睡早起。每天重复最少三个月，此后就养成了很好的生活习惯形成了规律。
以上就是我总结的几点，也有具体细节具体做的时候可以变化。
谢谢阅读，愿意和你成为朋友减肥路上作伴互相监督鼓励！感谢关注从明天开始一起做运动！
翡翠
要说的是，选择是运动健身的方法无疑是正确的，而不管在哪里运动减肥，想想有所成效，首先一定要做好几件事，这是前提：
保证规律均衡的饮食，不要节食，不要暴饮暴食，尽量改善吃零食的习惯。在这个前提下每一餐少吃那么一点。
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保证规律作息，不熬夜，虽然睡眠不能直接地起到减肥的作用，但却可以影响减肥的成果。良好的睡眠会对有效减脂起到积极的作用。
要有一颗坚持下去的心，而不是几天的热度。
在这三方面做好以后，接下来要说的就是运动。在保证每日热量摄入不变的情况下，通过运动的方法来扩大热量的消耗，从而形成热量缺口从而实现减肥的目的。
那么，在家里选择什么样的方法来减肥呢？这也需要考虑自身的身体情况，如果体重基础过大，则不是很适合做一些强度比较大的运动，这时候可以考虑以比较长时间的踏步或者是原地跑的方法来进行。不要小看这两个小运动，能够坚持40分钟左右同样会消耗掉可观的热量，而且还不会占用我们看电视的时间。
当身体适应了运动以后，可以逐渐尝试一些多样化的运动组合，而在家进行最为常见的就是HIIT，这样的方式不仅可以在短时间内消耗掉可观的热量从而起到减肥的作用，同时它来可以起到塑形的作用。当然，这样的组合需要把动作安排好。
那么，接下来，就有一组非常适合在家里做的运动，如果觉得适合自己可以试一试。
动作一：臀桥40-60秒
- 仰卧，双手置于身体两侧，双腿稍微分开，屈膝，双脚脚跟踩地
- 臀部发力起身，上背部撑地，使身体呈一条直线
- 保持
动作二：跪姿俯卧撑20次
- 俯身，跪姿，双脚交叉固定，双臂位于肩部正下方，双手间距略宽于肩
- 背部挺直，保持身体从头到膝盖呈一条直线
- 屈臂俯身，至胸部接近地面
- 双手撑地，撑起身体还原
动作三：深蹲15次
- 双腿打开与肩同宽站立，双臂前平举
- 臀部向后移动下蹲，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原
- 注意腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致
动作四：侧卧抬腿20次，换边
- 侧卧，上半身贴地，双腿伸直并拢，上侧手臂弯曲撑地，辅助身体保持稳定
- 向上抬起上侧腿，至与地面30度左右后还原
- 换边进行
动作五：平板支撑40-60秒
- 俯身，双臂屈肘，双腿并拢伸直，双肘与双脚脚尖撑起身体
- 绷紧全身，使身体从头到脚呈一条直线
- 保持
动作六：四点支撑40-60秒
- 俯身，双臂与肩同宽，位于肩部正下方，双腿屈膝，双脚踩地与双手撑起身体
- 使身体与大腿夹角呈90°，膝关节夹角呈90°
- 膝盖离地，收紧腹部，保持背部平直
- 保持
动作七：卷腹20次
- 仰卧，双手置于头后或双臂交叉置于胸前，双腿屈膝并拢
- 腹部发力起身，注意下背部不要离地
- 卷起至最顶点稍停后缓慢还原
在适当的活动热身后，以上动作就可以开始了，动作过程中保证动作的标准性，在动作标准的前提下做到规定的次数或者时间。
动作间休息25-30秒左右，如有动作不能完成规定的时间，那么做到自己能做到的最长时间。每次做3-5组，具体按个人实际情况来定。动作结束后拉伸放松身体。
十月知行
土人长期以来一直致力和推广的就是意在随时随地减脂塑形的土人徒手综合训练体系！
我的训练方法不受时间和地点的限制，完全可以达到随时随地训练的自由状态！我们可以从热身，力量，有氧，乃至拉伸放松等环节因人而异因地制宜地去开展训练。
动态的热身，徒手的从全身到局部的训练，比如俯卧撑，深蹲，臀桥，卷腹，平板花样支撑，波比跳等等就完全可以组合成不同强度的减脂塑形训练计划，有氧可以从快走，慢跑，爬楼，跳绳，跳操等等去选择。
关键在于根据不同的身体情况和体能状况去加以选择和进退阶，因人而异因地制宜！
福建土人林凯明即日
健身作家林凯明
所以找到一个能在家里健身瘦身的方法确实可行。
相对于像跑步或者游泳这样的运动，大部分人在家里做起来还是有些限制的，而且想要运动出效果，需要一定的时间，对于回家就躺下的人，比较难坚持，今天小编就给大家介绍一种快速的有效运动方式——HIIT，也就是高强度间歇训练。
可能很多小伙伴没怎么接触过这种方法，不要紧：
高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。
这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”
总之一句话，就是让你用最短的时间，燃烧最多的脂肪！
在广义上来说，只要在运动中是强度高低交替的，都可以视为HIIT，像快慢交替跑，快慢交替骑车等等！
有实验调查显示，实验者在每周进行3次，每次一分钟的HIIT运动，就可以有效的促进其身体健康情况。
有哪些动作？
建议做HIIT动作最好选择能兼顾全身各大肌群，还能保证训练强度的跳跃类动作。
我们日常生活中最常见的有深蹲跳、波比跳、前后跳、纵跳等；
具体操作
HIIT，高强度间歇运动，所以不是你持续运动，一般做一套“1分钟HIIT”需要的总时长会在5-10分钟左右，因为期间包括我们的热身，间歇，拉伸等等活动。
首先是热身，这点很重要，可以预防我们在运动中受伤，尤其是做这种高强度运动。
间歇，建议每做20秒的高强度动作，相应的休息20秒再继续，可以保证每个阶段的训练质量！
训练后进行拉伸，可以巩固下训练效果，让肌肉力量与维度增长更快！
掌握训练方法，愉快做运动，当然你说想要通过在家运动瘦身，可以适当的增加运动量，加上饮食合理控制，相信瘦身指日可待！
