孕35周後有助於順產的運動有哪些？

2019-04-03 02:03:48 佚名

窮開心150785455

您好，我是幫媽，一名高級育嬰師，很高興回答您的問題，希望我以下的回答能對您有所幫助。

很多人在懷孕期間，都會堅持適當的運動，因為適當的運動有利於順產。所以有些堅持順產的孕媽媽，在孕晚期或者臨近預產期的時候，會選擇爬樓梯運動。

孕媽晴晴就是從懷孕開始，就抱定了“自己生”的決心和勇氣，為了順產的理想，到了孕晚期，幾乎每天都爬樓梯。但檢查瞭解後，醫生非但不建議她每天爬樓梯，還說原來，晴晴到了孕晚期，體重已經超出正常的增長值，肚子很大，爬樓梯幾乎看不到自己的腳面，容易踩空，非常危險。

而且，由於晴晴體重增長過快，爬樓梯會增加脊椎的壓力，也會因為胖增加膝關節的摩擦，所以每天爬樓梯，反而會造成腰痠以及膝蓋受傷。尤其是下樓梯，對膝蓋的傷害更大，從人體力學來說，每下一個階梯，就會造成膝關節的一次衝擊，以致膝蓋受傷會更嚴重。所以，並不建議晴晴再爬樓梯了。

其實，在孕晚期爬樓梯，不僅不利於順產，對孕媽和胎兒都不利：

對孕媽來說：在懷孕晚期，如果孕媽媽堅持爬樓梯運動的話，會給身體帶來嚴重的影響，因為臨近預產期，孕媽媽的肚子相對來說非常的大，這個時期孕媽的脊柱和關節都會受到很大的摩擦。如果繼續爬樓梯的運動，很可能會導致出現腰痠背痛的情況，而且孕媽媽的重心相對來說不穩，在爬樓梯的過程中很可能會出現意外，對媽媽的健康非常不利，而且爬樓梯這項運動，並不是真正的有利於順產，所以為了自身的健康，儘量不要採用這種笨方法。

對胎兒來說：胎寶寶也不喜歡孕媽媽進行爬樓梯，因為在爬樓梯的過程中，孕媽的身體是處於前傾的狀態，這樣的話會對胎兒造成一定的擠壓。讓胎寶寶感到不舒服，很可能會造成腹內羊水造成很大的衝擊，這樣的話會刺激子宮的收縮，很可能會引起早產的現象。

孕媽想要順產，這幾個方法更有效

1、盤腿坐

很多堅持順產的孕媽，在懷孕期間都會做一些有利於順產的運動，比如盤腿坐。這項運動對於順產具有很大的幫助。因為在盤腿坐的過程中，能夠有效的增加骨盆的柔韌度，而且還能夠有效的促進胎寶寶入盆，為順產做好了充足的準備，在剛開始做這個動作的時候，很多的孕媽媽可能會感到非常的不舒服，但是堅持一段時間，會愛上它，因為這種做法還能夠有效的促進身體的血液循環，讓孕媽媽的身體更加的健康，所以，想要順產，孕期堅持盤腿坐，不僅健康，而且讓你在生產的時候少受罪。

2、牆面滑行

還有一種非常有利於順產的動作，就是牆面滑行。孕媽媽背靠著牆，然後兩腿分開，慢慢的降下，直到轉為坐姿狀態。這個動作對於順產是非常有幫助的，但是在做這個動作的時候，一定要有家人的陪同，因為孕媽媽的身體相對來說比較沉重，很可能在做這個動作的時候發生意外，所以孕媽媽千萬不要單獨做這個動作。

3、散步

散步是懷孕運動鍛鍊形式中最好的一種，它不受條件限制，可以自由進行。散步可以幫助消化，促進血液循環。孕媽咪可以每天堅持到公園走走，邊呼吸新鮮空氣，活動筋骨，邊欣賞大自然的美景；也可以偶爾去超市逛逛，在鍛鍊體力的時候，還能順便蒐集嬰兒用品信息。散步過後，會產生輕微適度的疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和鬱悶。運動過程中，感覺不舒服時要立刻停止。

在進行運動期間，如果你發現自己的陰道流出了水樣物，或是發生出血，同時小肚子也感覺疼痛，請注意：這很可能是流產的徵兆，應立即停止運動，馬上去醫院讓醫師檢查。

幫媽提醒

1、如果有流產史，心臟、腎臟有疾病的、多胞胎者、前置胎盤或出現不規則出血、宮縮等現象的孕媽咪，慎重起見，孕期不宜做太多運動。

2、鍛鍊強度必須隨著孕期的增加而逐漸減小，以不出現疲勞感為宜。避免劇烈的體育運動，避免摔跤，以防流產等意外情況的發生。

3、孕期健身時的環境和時間也很重要。花草茂盛、綠樹成蔭的地方空氣清新、氧氣濃度高，有益於母子的身心健康。早上9點前以及下午4點到7點之間空氣汙染相對嚴重，孕媽咪要注意避開這段時間外出運動。

除了這些，還有像游泳、散步、孕婦操或孕婦瑜伽這些運動都是有助於順產的。只要孕媽在運動的過程中，注意把握時間和運動量，動作要輕柔，否則很容易給自己和胎兒帶來傷害，那就得不償失了。

我是幫媽，兩個孩子的媽媽，一名高級育嬰師兼具插畫師，有關孩子教育、生理、心理、營養、日常保健與護理等方面問題，問我吧。

孕嬰幫幫媽

散步吧

不過要根據自己身體情況來定要散多久的步。不是說絕對的。我孕期一直都有散步。特別是孕後期。快接近生的前一個星期就散步得更加勤快些。二胎是超了預產期兩天生。我那幾天就喝很濃的蜂蜜水。走樓梯多走幾趟。注意不要緊張。會影響情緒的。我過了預產期第二天去醫院檢查。醫生就叫我不要急很多會超的。給我檢查之後說沒什麼多走動走動。我心情放鬆很多回來吃喝。第二天就有反應了。而且超快順產。輕微撕裂。

祝大家好孕！

也能超快順產！孕期保持好心情！

我現在也還在月子中。

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孕晚期有助於順產的運動還挺多，但是要適度，過度運動可能會對寶寶造成影響，導致早產。

散步！散步！散步！

散步時整個孕期最安全也最適用的運動，每天吃過飯後20~30分鐘散步，儘量有家人陪同，選擇相對靜謐的環境，同時可以做做胎教。

室內運動

室內可以做孕期瑜伽、體操等，強度不要太大，避免拉扯到腹中胎兒。最好在專業人士指導下進行。

1、下肢伸展運動

平坐在地上，雙腳向恥骨方向靠近，保持腳掌對立，腳後跟靠近下體，靜止5秒鐘深吸氣，身體和脖子挺直，膝蓋貼近地面，慢慢展開，用雙手抱住自己的腳趾，呼氣6秒後復原。鍛鍊大腿內側和骨盆處的肌肉，為順產做準備。

2、腹式呼吸

躺在床上，雙腿稍微屈起，用鼻腔慢慢呼吸讓腹部凸起，然後慢慢吐出，使腹部逐漸平坦，呼氣和吸氣盡量延長時間，每次20秒，每天做15~20組，放鬆腹部肌肉，能減緩宮縮時的疼痛感。

總之，孕晚期的運動很有必要，但是也不能過度，能否順產還要看其他指徵，運動時覺得累了就停下來休息，過後多喝水，避免脫水現象。