琴陶

坐月子期間儘量合理飲食，肉蛋蔬菜水果營養全面，這裡給各位新媽媽推薦幾種蔬菜：

1、蓮藕

蓮藕含有豐富的維生素K，具有止血的作用，還含有鞣質，具有一定的健脾止瀉的作用，而且蓮藕會散發出一種獨特的清香，口感脆爽，能增進人的食慾，促進消化，有助於新媽媽乳汁分泌。

推薦吃法：蓮藕排骨湯、荷塘月色小炒，藕粉粥

2、萵筍

萵筍營養價值很高，含有抗氧化物、膳食纖維、鈣、鉀、磷等多種礦物質，是新媽媽產後通乳下奶，促進腸胃蠕動的好助手。

推薦吃法：山藥木耳炒萵筍、萵筍肉片

3、海帶

海帶中碘和鐵比較多，新媽媽多吃海帶，不僅能吸收碘和鐵，還能促進腸胃通暢，防止便秘。

推薦吃法：海帶豆腐湯

4、絲瓜絡或絲瓜

絲瓜絡就是絲瓜的瓜絡，具有通行經絡，通調乳房氣血的作用，如果沒有絲瓜絡用絲瓜也是可以的，但不要去掉瓜絡。

推薦吃法：絲瓜絡煮對蝦、絲瓜雞蛋湯

5、西藍花

西藍花富含β-胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素攝入人體消化器官後，可以在體內轉化成維生素A。

推薦吃法：西蘭花胡蘿蔔菜粥、蒜蓉西藍花

6、原味蔬菜湯

原味蔬菜湯就是不添加任何調味料，將4種以上的新鮮蔬菜煮湯食用，可以有效地為新媽媽補充維生素和礦物質，有比較好的催乳效果。

總的來說，產後可以吃的蔬菜很多，綠葉蔬菜、根莖蔬菜可以換著花樣食用，這樣能讓乳汁的成分更均衡。

另外多食用易消化易吸收的食物，避免滋補過度、偏食挑食、吃太多辛辣燥熱的食物就可以了。不要喝太多濃濃的豬腳湯、肥雞湯之類的，這樣其實反而不利於分泌母乳，要喝湯喝一些清湯，比如鮮魚豆腐湯、海帶豆腐湯等，可能更有效果。

甜甜圈伐木累

我用我的親身體驗來回答一下，不一定每個人都適合，因為大家體質也不一樣。

我是做完月子就去上班了，但是寶寶一直純母乳餵養（剛生下來時候沒奶喝了點奶粉，護士讓喝的），所以上班前我就開始給寶寶儲奶，上班後就成了背奶一族，但是上了一段時間班之後就發現奶量下降了，一來是因為上班後壓力大，二來是在公司裡擠奶不方便，不能每天準點擠，然後奶一憋就回去了些。我就趕緊上網查查看看有沒有漲奶的方法，沒想到還真搜到一個偏方，超簡單，就是土豆絲澆麵條。

就是上圖這種，圖我是在網上搜的，做法也很簡單，土豆絲炒熟調味，可以多加點水有湯好澆麵條，麵條不拘哪種，自己喜歡那種下哪種，熟了撈出拌上土豆絲一起吃就行。

剛開始我也沒想著會有效果，就是剛好我也喜歡吃土豆，就想著試試，不行了再換別的方法，沒想到連著吃了幾頓（就是中午吃土豆絲面，早晚上喝湯還炒土豆絲），真的漲奶了，確保了寶寶不會斷糧。如果你也有這個問題，你可以試試哦

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月子裡吃什麼蔬菜下奶？如果這個問題問我們東北男人這個奶爸們的話。我覺得應該大魚大肉的補一補，這樣才是下奶的最好的辦法。我記得我兒子剛降生的時候，我給他買了十多斤的鯽魚，買了十多個豬爪和兩個老母雞，那就是天天的熬雞湯，熬魚湯，熬豬爪子湯。

伊春美食美客

食物這一塊只能作為一種輔助手段，前幾天剛答了一道哪些是回奶的蔬菜，答完之後有人反對說，我天天吃也沒事啊。

所以說，就如同食療一樣，畢竟不是藥物，沒有立竿見影的效果，如同慢火燉湯，只是起到輔助的作用。

最重要的是讓寶寶吸吮，多吸吮，多吸吮，多吸吮，不生氣，不生氣，不生氣，重要事情說三遍！

1.絲瓜烙

注意是絲瓜烙，不是絲瓜。

可當做中藥材的是絲瓜烙，是絲瓜成熟後發黃乾枯後摘下來的，除去外皮，洗淨曬乾，為絲瓜烙。

可以用絲瓜烙與肉湯一起燉煮，有催乳作用。

乳房包塊時，也可以用絲瓜烙，能通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

絲瓜絡豬蹄湯：

　　取絲瓜絡30克，豬蹄500克，生薑、蔥、蒜、酒、食鹽、油少許，加水800毫升，煮至400毫升。每次200毫升，一天兩次，連用三四天。

　功效：

　　豬蹄補而不膩，湯鹹淡肥膩適中，一起吃完，有通絡下乳功用，用於產後乳少或乳汁不通者。

2.黃花菜

　　黃花菜，是萱草上的花蕾部分。營養成分十分豐富，每100克幹品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。

中醫上認為它有利溼熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用黃花菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

黃花菜燉瘦豬肉：

黃花萊洗淨，去莖，用冷水略脹發。瘦豬肉洗淨，切成塊狀。將上述全部材料放入 砂鍋內，添加料酒、生薑、適量清水。先用旺火煮沸，改用慢火燉煮，直至肉爛，加入精鹽、蔥調味即成。

喜歡涼拌的也可拌著吃。

3.萵筍

萵筍含有豐富的鐵質，食用萵筍時，最好不要把葉子去掉，葉子的營養成分比莖更高。

萵筍性味苦寒，有通乳功效。

萵筍燉豬蹄

萵苣150克，豬蹄1個，蔥花、薑末、料酒、雞精、精鹽各適量。 製作方法是先萵苣去皮，洗淨，切成段;豬蹄洗淨，切開。一起入鍋內，加入蔥花、薑末、料酒、雞精、精鹽，煮熟即成。

這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

4.青木瓜

木瓜的性能味甘，性平。能補益脾胃，催乳，消食，驅蟲等功效。木瓜本身就有催乳的性能，木瓜中具有豐胸作用的是木瓜酶，就是弄破木瓜時會流出的白白的乳狀物，這種木瓜酶青木瓜中含量豐富，但熟木瓜就很少，故想要吃木瓜豐胸一定要選青木瓜。

另外木瓜可分解蛋白質，促進身體對蛋白質的吸收，搭配肉類食用，效果最佳。

青木瓜排骨湯

青木瓜排骨湯。青木瓜去皮去籽，切塊，排骨切塊並用熱水燙一下去腥，然後將青木瓜和排骨一起放入煲中燉煮至熟爛，去渣喝湯。

5.另外可以燉湯時加入通草

通草鯽魚湯也是一道經典的催乳食譜

通草鯽魚湯為通草和鯽魚做的一種菜，有通乳汁的作用。鍋置火上，加入適量清水、放入魚，用文火燉煮15分鐘後，加入豆芽 、通草、精鹽，等魚熟湯成後，去豆芽、通草即可。通草與消腫利水、通乳的鯽魚、豆芽共煮制湯菜，具有溫中下氣、利水通乳的作用。主治婦女產後乳汁不下以及水腫等症。

jason媽咪有辦法

有一個朋友從10多歲開始就吃素，懷孕坐月子都是素的，她的寶寶就是胎裡素，出生後也是出素。所以她坐月子用的下奶食物，全部都是素食

1:絲瓜，絲瓜煮湯，清清甜甜的好喝又下奶。

2:　茭白作為蔬菜食用，不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。

3:，黃花菜，含有大量的維生素B1、B2等。中醫認為它有利溼熱、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

5:豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。　

6:花生

7：小米

8:西葫蘆

9:萵筍

10：豆腐

11:地瓜葉

12:蓮藕

郭郭親子

月子裡吃什麼蔬菜下奶？

月子吃得好，媽媽奶水夠，寶寶有口糧。母乳的媽媽都希望自己是頭奶牛，可以給寶寶提供源源不斷的奶水。

那麼月子裡吃哪類蔬菜可以下奶呢？這裡跟大家分享下這類催乳的蔬菜。

木瓜

木瓜不但富含胡蘿蔔素、果糖、鐵、鈣、磷和維生素，而且含有17種以上的氨基酸。對於乳汁不足的媽媽而言，木瓜是比較理想的催乳良品。

木瓜可搭配排骨或豬蹄一起食用，味道清甜，煮熟的木瓜效果更佳。

1.這裡推薦一款木瓜牛奶糖水，不但催乳還能補鈣。

做法：新鮮的木瓜一隻，牛奶或鮮牛奶適量。木瓜削皮後切片，木瓜籽去掉，木瓜塊蒸10分鐘後加入牛奶，5分鐘後就可以食用了。

不喜歡牛奶的媽媽，也可以選擇喝鯽魚花生木瓜湯，木瓜花生大棗湯，也能補鈣補血。

2.木瓜鯽魚花生湯

做法：木瓜切片，花生提前泡好，鯽魚洗淨後兩面煎黃。把鯽魚放入開水鍋內，加入木瓜，花生和姜蔥。小火燉煮一小時後食用，木瓜，花生和鯽魚都是味道清甜的食材，這三樣一起燉煮，味道更香醇。

蓮藕

蓮藕不但能活血化瘀，而且它含有豐富的澱粉，維生素，還有無機鹽。它能促進乳汁的分泌，讓媽媽的奶水更充足。

蓮藕可以燉排骨或燉雞，也能達到催乳的效果。

黃豆和萵筍

萵苣含有豐富的鈣、鐵、磷等礦物質，黃豆芽含有豐富的維生素，纖維素和蛋白質。萵筍肉片或豬蹄黃豆，鯽魚黃豆湯，也可以促進乳汁的分泌。

絲瓜

絲瓜絡催乳效果不錯，絲瓜絡和肉一起燉，能改善乳汁不足的情況。而新鮮的絲瓜，也同樣具有催乳作用，它的味道甜美。平時能搭配肉類一起煮，簡單快捷。

新鮮蔬菜類

富含胡蘿蔔素A和膳食纖維的蔬菜，比如：芥菜，胡蘿蔔，白蘿蔔等等。

富含維生素C的蔬菜：比如：捲心菜，白菜，油菜，菠菜，西蘭花等。

體質寒涼的媽媽要少吃寒性食物，體質熱燥的媽媽，可以吃些蓮藕，冬瓜來消除體內的火氣。

星星媽育兒說

今日話題：月子裡你一般吃哪些東西下奶呢？

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格格巫育兒

關於“下奶”的問題，應該是“乳母”們比較關心的一個問題；如果問吃什麼蔬菜可以下奶，那我建議您可以多吃各種蔬菜，當然建議您更偏向食用深綠色蔬菜；因為新鮮蔬菜中含有較多的水分物質，而水分物質的攝入就有利於合成和分泌奶水，這對於“下奶”是一件很有利的事情；另外，對於市面上類似“月子酒”、“下奶湯”等“下奶食物”，其實並不靠譜，想要真正起到下奶的作用，還請您“科學為之”。

值得注意的一件事，請您拒絕各種“催奶偏方”：

無論是下奶湯還是月子酒，再或是穿山甲等神奇催奶食物，其實而言都是謠言，並不靠譜，請您拒絕採用此類不靠譜催奶方式。

科學“下奶”，您應該這樣做：

增加餵奶次數，自然就會“多產奶”：

從身體的代謝反應分析，您想要多產奶，其實就得多餵奶。

因為將乳房當中的奶水排空之後，這時身體就會給大腦傳遞“奶水不夠了，需要生產”的信號，這時身體自然會產生更多的奶水；反之，如果您總是等到漲奶了之後再去餵奶，這時給到大腦的信號是“奶水太多，乳房（庫房）已經裝不下了，不用產奶了”。

所以，建議各位平常可以勤餵奶，增加乳房排空次數，及時排空。

一般情況下，建議各位媽媽可以先用一側餵奶，等到一側乳房排空之後再用另外一側餵食。

用更加舒適的“哺乳姿勢”餵奶：

選擇靠譜、舒服的餵奶姿勢，可以讓媽媽更加放鬆，從而就更有助於乳汁的分泌。

建議各位媽媽可以選擇適合自己的餵奶方式。

如果您的寶寶是順產的足月寶寶，建議可以選擇“搖籃式餵奶”方式。

如果媽媽在分娩之後身體較弱，坐著總是感覺不舒服，建議可以選擇“側躺式”方式餵奶。

如果您是剖腹產媽媽或者是雙胞胎媽媽，建議您可以選擇“橄欖球式”方式餵奶。

增加優質蛋白質的攝入：

母乳當中含有較為豐富的蛋白質物質，這些蛋白質物質大多都是從食物中獲得，為了保證奶水的質量，請您生活中要保證優質蛋白質的攝入。

說到具體，根據《中國居民膳食指南》中的建議，各位哺乳期媽媽應該每日攝入魚類、禽類、蛋類和肉類食物200-250克，奶類物質每日的攝入量應該保證達到300-500克，最建議您選擇的是“低脂奶”或者“脫脂奶”。

增加水分的補充；

乳汁當中90% 的物質都是水分物質，您每日攝入充足的水分物質才更有利於合成和分泌奶水。

您可以選擇喝湯，但建議湯要少油、少鹽、清淡去脂肪。另外，如前文所說，增加蔬菜和水果的攝入也很有必要。

最後，多休息也是很重要的一件事：

對於正在哺乳的媽媽來說，休息不好很容易影響到奶水分泌，而且也容易讓媽媽對於餵奶這件事產生排斥情緒。

適當休息，調整心理狀態，做一個快樂的哺乳媽媽，這樣才有利於哺乳的正常進行。

言說於此，想要增加奶水，請您多方面共同下手，單靠某種食物並不靠譜；願各位正在哺乳的媽媽“奶水充足，母子健康”。

王思露營養師

月子裡吃什麼蔬菜下奶是媽媽們最關心的問題，以前的觀念認為，月子裡只能喝湯，不能吃菜，每天都是雞蛋麵條、大魚大肉。結果月子一出，孩子沒長几斤，自己猛漲10斤，減肥的任務就更加艱鉅了。

還有的，喝了太多的湯，反而堵奶，孩子也沒吃上多少，白白胖了一身膘。

從營養學的角度來講，月子裡也是需要吃蔬菜下奶的。除了蛋白質的供應，還需要鈣、鉀、鐵、鋅、各種維生素的供應，只吃肉，不吃菜，這些營養上哪補充呢！

下面幾種是我用過的蔬菜，推薦給大家。

絲瓜炒雞蛋和菠菜炒雞蛋

我在整個月子期吃的最多的就是絲瓜炒雞蛋和菠菜炒雞蛋。

1、做法：

菠菜、絲瓜洗淨，切段、切片。

鍋內倒油，可以用蔥花爆鍋，也可以直接放入蔬菜。

翻炒幾分鐘，菜熟透後，加入打好的蛋液，攪拌均勻，待蛋液凝固，即可加鹽調味出鍋。

2、營養：

菠菜中含有豐富的維生素C和葉酸（每100g菠菜中含有194ug葉酸，是蔬菜中葉酸含量最高的），可以提高免疫力、改善皮膚、促進鐵的吸收、有利於神經發育。

菠菜富含膳食纖維，促進大腸蠕動、防止便秘，減少用力排便對傷口的刺激。

絲瓜富含絲瓜絡，具有通經活絡的作用，在哺乳期食用，可以疏通乳腺管，促進下奶。絲瓜同樣富含膳食纖維，改善腸道健康。

3、小貼士：

菠菜、絲瓜和鯽魚湯、豬蹄湯等同吃，或者將菠菜、絲瓜放入鯽魚湯、豬蹄湯中煮熟，下奶效果也很不錯。

黑芝麻燉藕、黑芝麻燉山藥

這是催乳師教我的方法，感覺也很實用。

1、做法：

將山藥、蓮藕去皮，切成滾刀塊或者切成丁，放入高湯（公雞湯、魚湯、排骨湯）中，同時加入山藥，一起燉至軟爛，加鹽調味即可。

2、營養：

黑芝麻有補肝潤肺、補血益氣的作用，有利於產後下奶、預防便秘、防止脫髮。

蓮藕澱粉含量豐富，可以促進乳腺發育，排出更多乳汁。蓮藕同時富含維生素C和鈣磷鐵，滿足孕婦多種營養需求。

山藥富含澱粉（43%）和多種營養元素，有益氣補血、美容養顏的功效，也是一種下奶食材。

3、小貼士：

山藥要選擇淮山藥，這種效果最好。

要想奶水充足，除了飲食外，一定注意保持愉快的心情、充足的睡眠、強大的信心，還要多喝水多喝水！

你還知道哪些下奶的蔬菜呢？一起來聊聊吧！

凝媽悟語

很多老一輩的人坐月子的傳統思想認為不可以吃蔬菜和水果，蔬菜和水果寒涼不利於產婦身體恢復和惡露排出以及乳汁的分泌，然而科學的做法是，產婦坐月子期間吃蔬菜，好處多多，蔬菜中的維生素和礦物質有利於產婦身體恢復，還可以預防便秘，最主要的是可以提高乳汁的質量和數量。

推薦3款下奶蔬菜食譜：

1.絲瓜燉豆腐

原料：豆腐、絲瓜、雞湯、鹽、蔥花、香油各適量；

做法：

1.豆腐切塊，絲瓜去皮、洗淨、切塊；

2.豆腐塊放入開水燙一下，去除豆腥味；

3.熱鍋冷油，油熱後爆香蔥花放入絲瓜煸炒至絲瓜發軟，加入雞湯、鹽，燒開後倒入豆腐，中小火燉10分鐘，豆腐煮胖後，淋入香油即可。

絲瓜具有催乳通絡的作用，還可以預防乳房淤積，還可以預防乳腺炎的發生，絲瓜除了和豆腐搭配，還可以絲瓜炒雞蛋、絲瓜炒肉片、鯽魚絲瓜湯等，絲瓜是產婦必吃蔬菜之一。

2.清炒黃豆芽

原料：黃豆芽、蔥薑絲、胡蘿蔔絲、鹽適量

做法：

1.黃豆芽掐去根鬚，洗淨；胡蘿蔔去皮洗淨切成絲；

2.熱鍋冷油，熱後後爆香蔥花薑絲，加入黃豆芽、胡蘿蔔絲同炒至熟，加鹽調味即可。

黃豆芽含有豐富的維生素，也是養生催乳的佳品，黃豆芽還可以和豬排、瘦肉一起做湯。

3.豬排黃花菜湯

原料：豬排、黃豆、黃花菜、生薑、鹽

做法：

1.黃豆用水泡軟，清洗乾淨；生薑洗淨；黃花菜洗淨；

2.豬排洗淨剁成小段，放入沸水中焯出血沫撈出；

3.砂鍋中加入適量清水，倒入豬排大火煮開後，加入所有食材，中小火煲1個小時以上，加入食鹽調味。

黃花菜又名忘憂草、安神菜、可以健脾益氣、增進食慾、促進睡眠，還可以通乳下奶，促進乳汁分泌。

產婦還可以吃萵筍、西蘭花、菠菜、芹菜等，飲食多樣化也是乳汁分泌多的一個主要因素，同時還需要保證充足的睡眠、心情愉快、堅定母乳信心。

關鍵字: 孕產 健康 生活