天马行空68992729
每天耗时36到40分钟跑五公里，能不能达到健身效果？每天耗时36到40分钟跑五公里，能够达到健身效果。
慢跑属于有氧运动，长期坚持，可以增强心肺功能，提高体质，可以预防骨质疏松，防治冠心病、高血压、动脉硬化等疾病，也可以调节心理和精神状态，
坚持慢跑，获得相应的效果，在于长期坚持，也在于足够的运动量，一般来说，每周应在三到五次，每次半小时以上。因此，坚持每天36到40分钟跑五公里，可以达到健身的效果。
运动在于坚持，也在于适合自己，对于超过50岁的运动者来说，一方面选择慢跑之类的运动当作生活内容，开心为之，另一方面要适量训练，比如每周可以休息一到两天。
沧海人间
当然可以，个人感觉最好的跑步时长就是半个小时以上，一个小时以下。
因为这时候经过前半个小时的消耗，身体内的糖原已经消耗殆尽，这时身体就开始满负荷的去燃烧脂肪了。
虽然题主提出了距离五公里，这也可以。但我认为还是以保持最佳的燃脂心率为主，如果保持这个心率半个小时以上就太棒了。
燃脂并不是说我跑起来就燃脂，停下来就燃脂结束了。即使我们已经停下来，但身体并没有停止工作，我们依然会出现一个叫“后燃效应”的现象。
所以，请坚持下去吧，坚信一定会看到效果的。
学无止境smile
健身效果可以通过多种途径去判断。
一般讲，在有阳光的时候，氧气充足，没有雾霾的树林附近跑40分钟，能摄入较多的氧。
但锻炼的效果还与你原来体质状况有关，还与你跑后的恢复程度有关。
如果你每天跑后能摄入足够的营养，能有良好的睡眠可能会有超量恢复。就是身体越来越好。但如果不能摄取足够的营养，没有良好的睡眠，身体可能因为劳累变得更差。
身体是变好了还是变差了，可以通过用电子血压计测试血压和心率来判断。
一种方法是记录每天清晨动脉血压和心率。就是醒来但没有下床时的血压和心率。如果血压都能保持在正常范围，而心率比锻炼前低。则说明锻炼效果好。
另一种方法是 每次跑步40分钟后立即测试，连续测试十次。如果不能恢复到正常，则连续测试20次。根据恢复正常所需要的时间，判断身体整体状态是变好了还是变差了！
还有就是测体位变化对血压心率的影响。
就是卧位测试血压，记录。突然站立，立即测血压。如果站立后的血压，收缩压舒张压都没有下降，心率没有增加，说明整体反应良好，身体健康！
彭如心老师
自从到了中老年阶段，不少人都会被各种慢性疾病所困扰，然而选择适当的健身，体育训练有助于健康。
每天5公里的有氧慢跑可以帮助我们消耗体内过多的糖原热量，减轻负担，同时可以促进血液循环，提高我们心血管，心肺能力，对心血管疾病，高血压都有很好的预防作用。
如果说想通过跑步来有效减脂的话，建议提升一下训练强度，训练时间，可以使脂肪功能，从而达到减脂效果。
中老年运动一定要注意强度，进入老年，人体关节，肌肉都再弱化，容易受伤并且不好恢复，如果患有心血管病等疾病应适量运动。
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博刻健身BodyBlog
这要循序渐进，刚开始不可太快，要逐渐增量。一般一周为一个周期，做增量调整比较好。
并且，跑步时最好配合呼吸，即刚开始是三步一呼，逐渐增加到五步，十步呼吸。最好跑步时全身放松，意守腰部命门。这样可以达到能量持续供给。
长期锻炼可以达到强健身体，健步如飞的状态。
心能医者混元居士
我刚跑的时候就是每天五公里，用时四十分钟，坚持一个月后是有效果的。
风尚584
本人54岁，也跑过步。
我建议您每天一万步左右就可以了，当然，如果您身体特别棒，可以增加运动量。
跑步有讲究。对于年过半百的人，不要逞强。跑步最佳的方法是：一会慢走，一会快走，一会小跑，一会大步流星，交替进行才能达到预期效果。
当然您光跑步也不好。除了跑步，再练习器械，或者撸铁。
不知您体重如何。偏轻，胃肠不好，多练技巧性动作。体重偏重，做肌肉男。练习力量。
一个老人近80岁，他告诉我，练习不要过度，适可而止。他因争强好胜，得了滑膜炎。所以他建议我跑步一万步就行，别太过了。
花草公子
间歇式的锻炼方式更燃脂，比一直保持一个速度会效果更好！
姜玖妞
只要开始了，就一定会有效果的！
