當冬夜漸暖大海不再那麼藍

瘦身过程有点曲折，好歹瘦下来了。感谢自己找对方法，并且坚持下来。现在分享一下具体的过程。

1，寻找正确的减肥方法。在减肥初期，查阅了很多帖子。也用过很多网传的方法，一直断断续续的在用这些方法，收效甚微。后来，找到了完整的系统的方法，很快就瘦下来了。而且是健康的减肥方法，有效还对身体无损。

2，有一群一起减肥的朋友。一个人减肥是很容易放弃的。一群人减肥却可以互相鼓励。当时建立了一个减肥圈子，有什么成果有什么疑问都发到群里，大家都有不同程度的收获。

3，减肥期。当消耗量＞摄入量就可以减肥。根据这项原则，每天至少有1个小时的运动。每周至少运动5天。运动方式就是塑型30分钟＋慢跑1小时。

每天的饮食：多蔬菜多优质蛋白再加粗粮主食。吃饭时先吃蔬菜1份，先把胃里多填食物。再吃优质蛋白（鸡蛋白，牛奶，鸡胸肉，牛肉）最后再吃粗粮主食（荞麦，高粱，小米，玉米等等），除了晚餐不吃主食，其余时间都要吃主食。主食可以少吃，但是不能不吃。

在减肥期的时候，腹部特别舒服。在运动后，全身出汗也很爽。在减肥期，是最健康的生活方式。

4，保持期。当减肥成功后，至少保持这种健康的生活状态6-12个月。很多人减肥成功后，一吃喝，又复胖了。就会感觉减肥方法无用。其实是身体是有记忆的。当身体目前的记忆还是肥胖期的记忆，自然一吃又胖了。当我们继续保持减肥期的生活状态，让身体的记忆处于瘦身成功后的状态，自然不容易复胖了。

其实，减肥很简单。只要在平时的生活中，稍微注意一点即可有所改变。

希望可以帮到你，感谢阅读。如有任何减肥相关的疑问，可留言。

感谢点赞关注一下，方便以后多多交流。

健身星文

说起减肥，我真的有一把血泪史！上学的时候就有点胖，曾经被班上一个男同学当着我喜欢的人的面问你怎么这么丑，想起来就是一把心酸泪！

后来上班了，挣钱了，就偷偷摸摸的买减肥药吃，好像叫左旋肉碱，前几年超级火的一款减肥药，还不敢让家里人知道，吃个药跟做贼一样，然后夜里心发慌，热的难受，白天困的要死，整个人死气沉沉，就这样我还是坚持吃完了，一斤没瘦！后来又迷上了喝碧生源减肥茶，拉的我连屁都不敢放，不知道出来的是屁还是什么其他玩意，喝了几盒实在受不了就不喝了，又开始了节食减肥，那时候住宿舍，一屋子小姑娘，都特爱吃零食，我本身也爱吃，为了减肥就啥也不吃，死扛，嘴里苦的要死，就吃一个泡椒，裹着不咽下去，嘴里有点味道，有时候看着别人吃东西真的会留口水，一点也不夸张，中间有一次在网上看到那个21天减肥法，就是前三天绝食，然后中间几天吃半饱的蔬菜，最后几天吃蔬菜和一点荤菜，21天大约可以瘦20斤左右，我心动了，果断绝食，当我坚持到第三天的时候，我觉得人生已经没有什么希望了，看什么都很悲观，一点点小事我就能哭半天，委屈的要死，其实就是饿了，饿的受不了，饿到抓狂，饿到崩溃，路过超市再也忍不住了，想着明天就可以吃蔬菜了，那我今天晚上先吃点水果吧，然后买了五六根香蕉，想着明天一天的主食够了，然后路过卖包子的摊子，想着，包子有馅不能吃，馒头应该可以了吧，买两个明天早上吃，早上吃多一点不发胖的，付钱的时候看到香菇酱，想着馒头一点味道也没用，奶瓶香菇酱吧，这几天就吃馒头和这一瓶酱，应该也没事，最后我开心的回去了，最后的最后我一晚上把这些都吃完了！三天白饿了！！！

一直到前两年，我遇到了我减肥路上的救星，我一个同学以前大约有160多斤，165左右，一下子瘦到了120斤左右，我见到她都惊呆了，问她怎么瘦的，她说吃了一款减肥咖啡瘦的，我心晃晃动啊，果断买一瓶，吃了一个月，瘦了五六斤吧，不是很多，但是的确瘦了，虽然看不出来，期间也没有出现什么副作用，就是感觉食欲变小了，以前可以吃两碗米饭现在一碗就饱了，果断又入了第二盒，食欲果然越来越小，我总共喝了有五盒吧，到后来直接吃菜就能饱，几乎不吃米饭了，不过我慢慢发现我的姨妈好像变少了，去医院查一下说子宫内膜薄了，问我是不是吃了减肥的东西，我说是的，医生说可能是这个减肥让我子宫内膜变薄的，导致大姨妈量变的少了，还可能会影响以后生育，我吓得不敢再吃了，开了200多块钱的药吃了姨妈又恢复正常，现场宝宝还有二十多天就要出世了！

在吃这个减肥咖啡的时候，我从145瘦到了115，最大的感觉就是衣服好买了，再也不用叫服务员拿大码了，挂在外面的衣服拿起来都能穿，还有就是走路都感觉脚底生风，昂首挺胸，自信满满！还有就是脖子变长了，气质一下就出来了，真的，只有你瘦了美了你才觉得世界是多么美好一切待都很温柔，很久不见的朋友见到都惊讶的看着你，你就会觉得在减肥路上所受的罪都是值得的！

算了吃个橙子

早餐:两个鸡蛋一杯豆浆

中午:随便吃 吃饱就行

晚餐:吃水果 酸奶一包

半月过后 早上不吃了 中午吃饱 再后来:晚饭只吃一个苹果 每天一顿饭…效果很好 5个多月我减掉58斤脂肪 我又回到以前的体重了 现在:早上一般不吃饭 一杯白开 中午正常吃饭 下午吃水果 我感觉减肥过后真好…走路一身轻…

ssm195556869

要想瘦，必须七分吃，三分练。

先说一下我，我跟男朋友在一起4年，我身高165.体重从106斤到巅峰时期的150斤，鬼知道我经历了什么，最胖的时候我连体重都不想称了，麻木了，但是从去年4月份到过年前，我已经瘦了32斤了，现在本人体重118斤，过年到现在，体重维持的还可以，但是要接着减，这不是我的目标，因为脸和背看着还是肉肉的。减肥不是一口气减的，是慢慢均匀有限的减的，你可以给自己设个目标，比如说这个月减8斤，然后你超着这个方向去努力。我是每天早上都会称体重，做记录，我晚上基本上不是早饭，水果也很少吃，因为水果糖分太大了，早上和中午可以正常吃，但是你想体重降的稍微快点，可以减少米面的摄入，比如一个月后你达到目标了，你可以恢复正常2星期的饮食看看，但是我说的并不是暴饮暴食，看看自己的体重会浮动多少，我就是这样的，减10斤会恢复晚饭一段时间，但是我现在维持的也可以，然后就是配上运动了，晚上出来走走路，跑跑步，都可以，另外就是能站着就不做下，能走路就不坐车，瘦得前提是每天的摄入小于每天的每天的消耗，😃😃所以，加油，好好减肥，当你看着体重一点一点在降，你会越来越自信，心情那必须也是美美哒。

2个下巴

我用了半年减了47斤，从162斤减到115斤，减肥要靠毅力，第一个月早饭中午饭都吃，晚上就不吃了，吃什么都可以，我没太在乎吃什么，第一个月掉秤最快了，第一个月掉的不是脂肪，是水份，第一月减了九斤，减肥会遇到瓶颈期，有段时间不会掉秤，不要放弃，换一种方式减，第二个月早晚不吃就中午吃饭坚持了一段时间减了八斤，又遇到瓶颈期，坚持啊，第三个月不吃主食早中都吃水煮菜，晚上不吃，记住，开始减肥的时候全都是过午不食哦😊第四个月吃饭的时候要定量比较苛刻每顿不能超过半斤的量，我都会称一下在吃，减的一个月比一个月少，因为着才是脂肪，每天就掉2.3两秤，第五个月，就喝些汤，紫菜汤，海带汤，豆芽汤，萝卜丝汤，只放点点盐，放点点香油，记得每顿都是一小碗，第六个月，实在不掉秤，怎么减都不掉了，我就开始少喝水，我就是这样过来的，减肥是很痛苦，头发掉的很厉害，饿的两眼冒金星，全身无力，有工作的没有办法用我这样的方式减，我现在减肥成功一年了，减肥必须保持很容易反弹，现在每天早上空腹必须称体重，必须必须每天都要称，我的目标是108斤，我先保持一下在减，我个人认为连着减身体承受不住！

李文英1531

十天瘦了七斤的我，因为我是105斤然后，只要瘦到98斤就可以了，关键不反弹，我是初夏减肥的，每天的饮食是早上一碗粥，一点咸菜，中午正常吃，七分饱就好。晚上煮一把菠菜，两个鸡蛋，放在一起搅拌，由于没有咸淡就放了一勺海带咸菜，然后拌着吃，其余时间绝对不可以吃零食，然后饿了喝水，适当可以吃苹果，多余的不要碰，克制。然后每天晚饭前或者晚饭后跑40分钟，跑步前后记得拉伸一下腿部，如果坚持不下来，或者不记得时间，一首音乐大约3分钟，可以跑14首歌的时间，这样比较有动力，是跑步，40分钟下来绝对会流汗，而且跑完后背部自然会挺直。然后睡觉前做一套瘦腿肚子肩的操，就可以洗洗睡了。真的好好用，而且饮食正常。

孙大李

从三月份到现在，瘦了24斤左右。我的方法就是不吃主食+少量运动。

说起减肥的契机， 是从一台体重秤开始的。以前的秤用坏了，后来朋友送我一台新的，因为去年一整年都在暴饮暴食，所有人都说我胖了，所以一直没敢上秤，今年开春鼓起勇气称了一下，突破65kg了，身高168cm，看起来虎背熊腰没错了~也没下太大的决心，就默默的开始了。

我的方法就是不吃主食，因为不喜欢运动，所以一直信奉“三分练七分吃”。

先说早餐：以前是杂粮粥+水煮蛋+馒头或大饼+小菜，减肥后把馒头大饼彻底戒了，保留杂粮粥和鸡蛋，小菜也以青菜为主，少盐少油。其实这样并不会饿到，杂粮粥可以熬的粘稠一点，豆类加一点，还能补充蛋白质。

午餐：以前是公司附近乱吃啊，啥盒饭、菜煎饼、馄饨、甏肉干饭乱七八糟的。减肥后自己带饭，青菜为主，油菜白菜芹菜包菜生菜菠菜花菜，总之超市里的绿叶青菜，想吃什么就买什么，菜以清炒为主。吃够青菜或者觉得不饱腹的话，可以蒸点南瓜玉米地瓜紫薯山药等，这些食材一般清蒸，不是说清蒸营养流失会少一点嘛~午餐一般不会控制量，我的饭盒是650ml的，一般能吃饱。

晚餐：水果水果~有时候会喝酸奶，姨妈期间会蒸鸡蛋羹。 零食：几乎没有，但是我是每周末都回家的，回家期间也是吃菜为主。一周之内差不多两天晚餐出去吃，减肥初期我是一点不吃的，经常是自己啃个苹果看男票吃凉皮肉夹馍油泼面·······现在体重减下来也有点嘚瑟，出去也会放开吃~

运动方面：尝试过跑步，但实在是不喜欢。半小时左右，慢跑+快走，感觉没有什么效果，而且天也热起来了就停了。后来试过半个多月的平板支撑，一次一分钟左右，每晚3-4组。太累放弃了。。现在一直坚持的是竖腿半小时+空中自行车半小时。我是有一点水肿的体质，早上起床是我体重最轻，腿最细的时候。竖腿和空中自行车对我比较有效，明显能看到腿在变细。

心理上：减肥没有那么可怜，别动不动就可怜自己。自己吃起来的还得自己减，而且想想吃一年才涨了10斤，减肥三个月已经减掉20多斤，这不是很激动人心吗？如果下决心太难，那就不要下，直接去减就好啦~

变化：体重从65kg到53kg，臀围从100cm到93cm，大腿围从56cm到49cm。所有人都说“你瘦了”的感觉真的很好啊哈哈哈哈~以前的衣服穿起来肥肥的也好开心哈哈哈哈~

疑惑：现在有点上瘾，怕复食了会胖，不知道怎么收场了[捂脸]

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我来说说我曾经是怎么瘦下来的，那时候一个月我瘦了整整二十一斤，瞬间感觉自己帅多了，以前大胖脸明显变小了，大肚子也变成了小肚子，大粗腿也变成小粗腿，那时候感觉减掉肥真好，那我就说说自己是怎么瘦下来的。

那我是瘦下来的心得总结一下。

第一，让自己生活充实起来，不要吃完就躺着，躺完接着吃，要有事情做，让自己忙碌起来，每天走路也要两万步，不自觉的就瘦下去了。

第二，每天上班坚持骑山地车，回来回去要五十里地，累也要坚持下去。

第三，每天控制主食的量，主要以清淡的炒菜为主，很少吃猪肉等比较油腻的食物。不要让自己吃太饱，也不暴饮暴食，一天三顿饭不能落。

第四，每天晚上吃完饭一个小时后，还要做半个小时减肥操，燃脂很好，但一个礼拜做个四五次就行。

第五，每天早睡早起，绝不能熬夜，不然运动量大会身体透支的，平常要多喝水。

以上这些就是我一个月瘦下来21斤的感悟，因为我胖些，对于瘦的人来说瘦这么多估计有点费劲，但是几斤我觉得还是可以的，我就是这样瘦的，希望我的分享对你有所帮助。

大家喜欢我的分享，可以关注我，谢谢您，我会经常分享一些经历知识。

大家一起聊生活

瘦了40斤的我！！！先来一张近照:

写在前面：

答主89年新晋带娃“老阿姨”，身高178＋，孕前体重130斤（我承认我有点壮）但是好在骨架大，身材还算匀称，但我是属于吃点就会胖的体质，所以结婚前都比较控制自己，体重一直没有过大变化。

直到怀孕后开始放飞自我，体重一路飙升，生娃前一天的体检将近200斤！卸货后一直不敢面对自己的体重，大概170+（娃六斤四两👦）平时都不敢照镜子，不敢自拍，一度很抑郁……

迫于自己给自己莫名其妙的压力产后第四个月开始健身，用了三个月左右体重恢复到孕前，现在是128斤，以前的衣服都肥了。

关于健身：

因为平时白天也比较忙，所以都是利用碎片时间练keep，前两周适应期，每天就十几分钟，目的是先养成好习惯，等适应以后就开始加时间和训练项目，我主要是练核心＋瘦腿，就是我辛苦练腿的结果。

还记得当时有一个好朋友问我会不会练出肌肉，我只想说，肌肉真没那么好练的，大部分健身的小白都是“做着林黛玉的训练，操着施瓦辛格的心”。

在keep里面可以定制训练计划，我每次都是跟着定制训练（现在定制开始收费了），四周一个周期，训练了三个周期，每天训练时间大概三四十分钟，另外每天下午一个小时溜娃时间，睡前再拉伸。

关于饮食：

虽然是三分练七分吃，但因为在哺乳期，所以没有选择节食，只是主食减半，少盐少油无糖，平时多吃水果蔬菜，鱼肉蛋奶，这样既保证了宝宝的口粮，也达到了健身效果（我才不告诉你们哺乳也有利于瘦身呢）

关于拉伸：

我真的很爱拉伸，有时候就算不训练也会做做拉伸，每次做完拉伸都感觉很舒服，身体很舒展。

写在后面：

怎么说呢，虽然我仍然是一个小白，但健身后感觉体型越来越好，体能也有所提升，以前我一上床我妈就嫌弃我跟地震了似得，现在有种身轻如燕的感觉呢（希望不是错觉）其是瘦身和健身真的是一个要坚持的过程，我期间无数次想要放弃，但幸运的是我坚持下来了。

以上只是我个人的经验，还有许多不足的地方，我也希望自己早日拥有马甲线！

土豆土豆白

我曾经很瘦，后来工作太安逸，从89斤一路飙升到了144斤，个子还矮，整个一土肥圆，后来医生说我在不减肥就难怀孕了，就开始减肥！

早上正常吃，中午五天吃素，两天吃鱼肉或者牛肉！晚饭要么不吃，要么吃凉拌菜！下班先去健身房游泳两小时，在从跑步机上慢走半小时，用各种器材半小时，主要是为了排湿气！不到两个月，瘦了20斤，然后怀孕了，现在体重又回到了144！😭

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