乆白了小了兔
通俗的说,跑完步后还能有多少能量(储备)去做力量训练呢?
身体的消耗是先以糖原为主,消耗糖原的过程大约也要半小时左右,而后脂肪的比例逐渐加大,跑步是以消耗为主的耐力训练,把跑步放在力量训练后,更直接的消耗脂肪更合适。
力量训练固然也会有消耗,但是糖原储备不足的情况下效果并不好,一个动作平时做15个力竭,能量储备不足的情况下可能8个、10个就力竭了。并且力量训练对于减脂来说更大的作用还是增加代谢,提升消耗的能力。
而把跑步放在力量训练之后另一个作用就是带走身体代谢的垃圾——乳酸,力量训练中堆积的乳酸,可以通过适度的耐力训练得到缓解。
雕刻你的美
有氧前可以慢跑或者快走10分钟作为无氧前的热身。假如你想减脂的话,还是需要先做力量训练,再有氧,在刚开始运动的时候机体先用肌糖原功能,之后才是肝糖原功能,而肝糖原的消耗是有助于你减脂的。
刚开始进行力量训练,能够消耗更多的热量,且能够加快你身体的新陈代谢速度,我们都知道想要减肥起码要达到吸收
以上为个人观点,欢迎在评论中发表自己不同的观点。
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Rock健身
这样训练是不对的,它有三个效果。
一个好效果:能减肥
两个坏效果:同时也减肌,而且易受伤
所以综合评定的话,这个训练模式是错的。
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之所以这个模式并不科学,要从身体的热量提供角度看。
力量训练,身体的能量供应主要靠ATP,CP分解,以及糖原酵解供能
而跑步时,身体的能量供应则是糖原和脂肪为来源
我们都看到,两种训练模式中,都有糖原的存在。
同时
在有氧运动中,糖原的分解会更加充分
你可以简单理解为,你跑步的时候,糖原分解的差不多了,才会有脂肪的大量消耗。
那么好
说回你的运动模式:
你在跑步的时候,糖原已经被吃干抹净了,然后还有大量的脂肪被消耗
然后你再进行力量训练,就没有糖原去提供给你做功了
这时候力量训练的目的一定达不到
你会发现你平时能使用20公斤哑铃训练的话,在这种模式下,换成15公斤的哑铃都感觉费劲。
所以受伤的概率就大大提高
同时,在运动中的能量将更趋近于用肌肉中的蛋白质提供
一旦营养补充跟不上,就面临着肌肉分解的后果。
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建议:
最好的策略是增肌期和减脂期分开,几个月增肌,而后集中减脂,这样做是效率最高的
退而求其次的话,非要把增肌减脂同时进行,也要先做力量,再进行跑步
希望有帮到你。
虎山行不行
我觉得你正好把这个顺序弄颠倒了。
先跑步?后力量?
你确定在你跑步完成之后还有足够的力气去力量训练?
还能做到训练的动作准确,不变形?
个人建议:
1.热身单元
进去健身房,8-10分钟匀速跑,心肺有一定的活动量。
然后,3-5分钟运动前拉伸
2.训练单元
总时长控制在40-45分钟足够了。
根据自己的训练课表,安排。
3.训后单元
5分钟拉伸,充分巩固前面训练的成果,让肌肉纤维尽可能的微破坏。才能在接下来的休息时间获得更好的恢复和成长。
4. hiit 有氧
时长5-10分钟,根据自己当天的状况来定。
重点:首先理解什么是hiit,即高强度间歇运动。不是中强度,也不是低强度。
不要软绵绵,记得你是硬男,你是金刚芭比。
这个一般都是自重动作,记得尽自己最快的速度,最大的幅度去做。相信我,5分钟,一定让你爽到叫。
5.休息,补水,补蛋白。
肌肉的成长离不开蛋白质,训后一勺蛋白粉,让肌肉马上得到补给。这个时候刚刚的hiit还在持续燃烧脂肪。而肌肉却已经悄悄的修复,生长啦。
综上。
三川月的鄉土
你的顺序错了,先跑步可以作为热身15分钟,然后无氧训练45-60分钟,再有氧(高强度间隙),搭配饮食,低碳水,高蛋白,脂肪。11点前睡觉,早起空腹有氧45-60分钟。为一个循环,一周5练,减脂效果最快,每天的盐摄入控制少量,不吃甜食,油炸,等等垃圾食品。
管住嘴,迈开腿。加油。你是最胖的
希望能够帮助到你,如果满意希望你添加关注我哦
赵柏贺Ethan
当过兵的都知道,训练前先来个三五公里,然后开始玩器械……所以我健身二十年一直如此,都是先跑步一身汗,然后再玩其他的
PLAyBOY
先通过跑步进行热身是可以的 8-10分钟。之后进行无氧举铁,无氧结束后如果需要减脂那再去选择跑步或者其他有氧形式的运动30-40 分钟。这样的顺序应该是比较好的减脂锻炼的顺序,可以使力量训练的时候更加有劲,有氧训练时消耗的脂肪更多
Zanderfitness
减脂的话一般是先做无氧然后进行有氧运动,因为无氧运动可以先消耗掉糖分,然后进行有氧就可以迅速进入燃烧脂肪状态,能更好的达到减脂效果。
小阿雅儿
先进行热身,消耗身体内的乳酸,在进行无氧消耗人体糖类,最后在进行有氧更好消耗脂肪。
云梦闲凊
先慢跑热身舒活筋骨,然后再进行力量训练,这样不容易拉伤肌肉,力量训练完了也得拉伸一下,放松一下。