妮维雅5213
以前我也是个土肥圆！
170斤的体重，一米七的身高，你想想看我的大腿得有多粗，我的屁股得有多大！
我爸每次看到我的腿都连声叹气，他总是说，就算是牛腿也没你的腿粗啊！这句话经常使我无地自容！
后来上了大学，我决定励志改变自己！于是我就开始了减大腿，减臀部，减全身的脂肪！
坚持一年以后，我的体重从170下降到了130，匀称的大小腿，饱满但不突出的臀部真的让我的身材焕然一新，再也没有自卑过了！
回归正题，大腿粗屁股大该怎么减肥？今天我来把我的一些方法告诉大家，希望你们也能够减肥成功！
1. 跑步燃脂
首先大家要知道有氧运动有两个特点，一个是充分的燃脂性，另一个是燃脂的全身性！
所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧运动是最佳的选择，我比较推荐跑步！
你可以每天坚持40分钟，一周坚持五次左右，四个星期下来，你的体重就能明显降低不少，腿围，臀围开始下降，这是我们成功的第一步！
2. 拉伸按摩
如果我们选择跑步燃脂，那每次跑完步后一定要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，这一步的目的主要是防止大腿，臀部的肌肉走形，防止练成肌肉腿！
拉伸一定要充分，按摩的时候可以用手，也可以用泡沫轴，尽量放松肌肉，塑造好腿型，臀型！
3. 无氧塑型
充分的有氧跑步可以减少大腿，臀部的脂肪，减少腿围和臀围！
但是为了进一步塑造美好的身材，我们应该用无氧运动来塑造腿型，臀型，争取获得优美的腿部线条和臀部线条！
我推荐大家做臀桥，卷腹，深蹲，空中蹬车，空中摆腿，空中画八字，这样不仅能瘦大腿，瘦屁股，而且你的身材也会更饱满！
4. 饮食注意
大家一定要注意自己的饮食，因为饮食过剩容易引起热量过剩，热量过剩，就会堆积在大腿和臀部，导致我们塑型减肥失败！
所以饮食以清淡为主，不要再喝任何饮料，奶茶不要再吃任何零食，一天只吃三餐，多吃蔬菜水果，优质蛋白肉，多吃一点粗粮，少吃一点米饭，面条！
很多人都有大腿粗，屁股大的问题，希望大家不要烦躁，只要采用正确的方法，再加上一定的坚持，你的身材一定会比别人更美丽！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
大腿粗屁股大该怎么减肥？今天把我的一些方法告诉大家，希望你们能够减肥成功！
1. 快走燃脂
首先大家要知道有氧运动有两个特点，一个是充分的燃脂性，另一个是燃脂的全身性！
所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧运动是最佳的选择，我比较推荐！
你可以每天坚持40分钟，一周坚持五次左右，四个星期下来，你的体重就能明显降低不少。
2. 减少吸收的热量。
最好的办法就是控制饮食，早餐吃好，中餐8分饱，晚餐6分饱。晚上睡觉消耗的热能量少，吃6分饱差不多了，因人而异，感觉可以的话5分饱也可以。如果中途感觉饿了可以吃些水果填补肚子，补充维生素，晚餐尽量早吃，这样睡觉前就能消化掉，不会造成脂肪堆积。
3.给大腿做按摩
要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，目的主要是防止大腿和臀部的肌肉走形，按摩的时候可以用手，也可以用泡沫轴，尽量放松肌肉，塑造好腿型，臀型！
3. hiit跑变速跑或者跳绳
做hiit，骑车，变速跑等有氧，如果时间允许，在有氧之前最好做一下徒手锻炼。建议变速跑，或者用hiit的跑法。
跑前和跑后多拉伸肌肉活动关节，加大热量的消耗，比如弓步蹲、登山跑、空中自行车等，
多做有氧运动，40分钟左右就好，这样燃脂效果好，同时也可以加入力量训练，因为力量训练能够加强肌肉，而肌肉能加大身体的基础消耗。充分的有氧跑步可以减少大腿，臀部的脂肪，减少腿围和臀围！
但是为了进一步塑造美好的身材，我们应该用无氧运动来塑造腿型，臀型，争取获得优美的腿部线条和臀部线条。
4. 饮食注意
在食物择要选那些底热量的食物。像鸡蛋、牛肉、鱼、蔬菜、水果等，这些食物热量低，又能很好的补充营养，适合减肥的人食用，不建议吃油炸，甜食，脂肪含高的食物，食物搭配营养均衡，减肥才健康。
猪牛羊，鸡鸭鱼和海鲜都要多少吃一点，而且每周还要吃一点点肥肉，减脂期间尽量吃禽肉、鱼肉和海鲜，少吃猪肉，适当吃一点牛羊肉，根据个人情况，喝牛奶，吃面包也可以。 主食多吃含水量大的粥和面条，多吃粗粮，燕麦，玉米，地瓜，蔬菜粥，面食选全麦面比较好。
蔬菜多吃根茎类蔬菜，芹菜，海带，西兰花，主要是富含膳食纤维多的蔬菜。少吃油炸，戒掉零食和饮料，晚餐可以喝一点粥，或者燕麦，量可以少，但是不能不吃。别喝酒和可乐，可以喝一点纯果汁，多吃蔬菜。锻炼方面，建议最好戴手环锻炼，让心率始终处在减脂心率范围内。
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AS1992
大腿粗屁股大该怎么减肥？先来了解下大腿屁股粗的原因~~~
大腿屁股肥胖属于梨形肥胖，长得像个梨子一样。
中医典籍和祖师们认为，肥胖多是因为脾胃虚弱、气血虚、阳虚、痰湿、胃热、肝郁气滞、饮食积滞等，造成了水谷精微的“吸收、转化、传输”三个步骤出现了异常与阻碍，继而产生了脂肪堆积。
依我的经验来看，现在的中医要给大家瘦身减肥，还得结合现在人们的实际状态来。
在食物极大丰富的时代，大家普遍营养摄入过度，特别是肉类和油脂摄入超量了很多，让脾胃难以承受。
中医瘦身，不仅要瘦，还要健康地瘦。不但如此，瘦下来还要美。
大家公认的减肥瘦身方法是节食加运动，虽然能减下来，但在我们中医看来，这两种方法只有一半正确。
因为，节食和运动，都无法真正改变让人肥胖的体质。于是就出现了很多人减出一身病，强行减下来很快又反弹回去了。
所以啦，要健康地减肥瘦身，就要正确地理解肥胖、调理好体质，健康地保持住好身材。
很简单，分成了三步：
第一步：人们吃下食物后，其中的营养成份被胃肠吸收，通过经脉和血脉，输送到脾。我们中医将这些营养成份，称为水谷精微。
第二步：脾主运化，它的一个功能是升清降浊。这时胃肠送来的水谷精微还是半成品啊，脾就通过运化作用将它们分拣开来。相对精纯的部分，是水谷精微的成品，称为清气，通过脾的经脉和血脉向上升，进入肺里。剩下相对浑浊的部分，是分拣出来的浊气，会通过胃的经脉向下行，送到大肠和膀胱里。
第三步：肺有个功能，称肺朝百脉。是在呼吸时，会在肺内形成物理挤压作用，在这个压力下，送到肺内的一部分水谷精微会通过经脉送到全身。另一部分水谷精微进入血液，再通过血脉送到全身。
这三步顺畅，人的体型就是健康的。
人的肥胖，即这是三步出现了问题，或是脾胃虚弱，或是水谷精微输送途径出现了堵塞等。
我们要健康地瘦下来，无不围绕着让这三步恢复顺畅而进行。这是中医瘦身的核心操作步骤，别的都是辅助手段。
我是健康养生小达人，养生有套路，喜欢的话，记得给我点赞，评论，点击上方红色字体“关注”闲小院，动动你们的手指帮忙转发下，普及传统中医文化，健康养生，预防医学，让健康更自然~~我就只能做这么多了。。。
闲小院
任何位置胖，减肥方法也就是有氧最奏效，最安全
毕竟减肥是一个全身同步启动的过程，不存在单独减哪个位置的减肥方法
当你能够坚持下来每周5次的有氧运动
或者3到5次的HIIT训练之后
你的全身脂肪都会明显的呈现下降趋势
包括你所说的臀腿部位。
这时最好再单独针对臀腿部位进行塑型，这会使线条相对来说更加流畅
同时减肥的速度会变得更快
臀腿塑型可以用器械，也可以徒手完成
考虑到不是每个人都有做器械的条件
咱们今天来介绍几个简单的徒手动作：
1.
这是徒手深蹲的半程动作
主要的作用点在臀大肌
假如你把整个蹲起过程做完，则臀腿会同步得到训练
2.
这个动作和上个动作有类似之处，
但是这个动作对小腿肌肉的刺激会更加明显一些
同理，完全站起来的话，大腿肌群也会得到训练
3.
这个动作看似简单，其实不然
它对于大腿的前后，外侧
以及臀部肌群的耐力都有比较高的要求
完成的时候注意每组以后的放松，避免抽筋发生
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希望有帮到你
虎山行不行
动起来、走起来、跑起来！有氧运动整体减脂+局部塑形。
经常不活动、易久坐，屁股就会扁扁没型，如果热量摄入也高，那就很容易囤积脂肪在中段部位。
所以平时除了坚持锻炼之外，也不要久坐，另外减脂是全身性的，不是想减哪里就可以减哪里。
锻炼以中等强度为主，先以有氧为主逐步提升体能，比如快走、慢跑、游泳、骑车等等，再进一步在有氧之前加入一些力量训练或者徒手训练。从而达到减脂塑形的目的，重要在于坚持。
另外饮食上需要控制一下，周围不要囤积零食，特别是家里电视机前和办公室区域。饮食清淡、少油少盐、吃饭八分饱、粗细搭配、营养均衡。
雕刻你的美
今天我们要给大家推荐几个在家来做的徒手减脂训练动作，把这些动作充分有效的锻炼一遍，每天给自己抽出十分钟的时间去做做这些动作，感受这些动作带给你的全身燃脂效果，让我们的身材变得更好。
这些动作的难度都不大，只要你肯下功夫去完成，你一定可以完成这些动作，并且把这些动作完成的非常好。
1、空中蹬车
第一个动作的名字叫空中蹬车，我们在做这个动作的时候，首先要保持一个仰卧状态，将我们的身体平躺仰卧在地面上，随后将我们的双腿抬起离开地面，保持腹部肌肉的紧张，我们来完成这个空中蹬车的动作，你的速度可以尽量的做慢，这会给我们腹部带来更多的压力。
如果你认为这个动作对你来说难度已经不算非常大的，那么你可以将肩部也一起抬离地面，这会给你的腹部带来更多的压力，同时也会有利于我们提高训练效果。
2、后踢臀跑
第二个动作的名字叫后踢臀跑，我们在做这个动作的时候，需要保持一个基本的站姿姿势，随后我们需要将背部挺直，来完成一个跑动的动作。我们在做这个动作的时候，尽量让我们的动作速度做快，如果你感觉自己无法控制这个动作速度，那么你可以保持在一个匀速的状态下去做，只要保证你的动作是规范的，我们用什么样的动作速度去做都是无所谓的。
3、平板支撑
第三个动作的名字叫平板支撑，我相信多数的朋友都一定做过这个动作，这是一个非常经典的腹肌训练动作，我们在做平板支撑的时候，不仅要利用我们腹部发力，还要让我们整体的肌肉都参与发力，这会帮助我们锻炼全身的肌肉。
如果你的腹部脂肪堆积比较严重，那么你把所有的注意力都集中在腹部肌肉上，感受腹部肌肉的紧张，忽略掉你手臂的承受能力，尽量让我们的身体保持在一条直线上，这会让我们的训练效果变得更好。
4、前踢交叉跳
最后一个动作的名字叫前踢交叉跳，看这个动作的名字，多数朋友都一定是陌生的，但你可以看看我们的图片示范，你可以根据我们图片示范的内容去做一下这个动作，做完这个动作你就会感觉到这是一个非常简单的训练动作。
我们首先需要做一个向前踢脚的动作，做完这个动作之后，我们的双手需要抬起，完成一个交叉的动作，这是一个跳跃的动作，所以我们要有节奏的去完成，要让我们全身肌肉都参与到这个训练动作中来，这才会让我们整体的燃脂效果变得更好。
如果你想达到更好的训练效果，那么你每天只做一组是肯定不够的，你可以做三组以上，每一组消耗你的时间不会太久，你可以选择一组休息15秒的方式去完成，试着给自己规定一个难度比较大的强度，但是也要你自己身体能够负荷。我们并不介意你去做任何超负荷的训练动作，一定要在自己身体状况允许的情况下去量力而行。
增肌训练课
有氧运动是整体减肥非常有效的方法。
不管是手臂后侧，臀部，腹部。
但是只做有氧训练的话，即使瘦下来的身体大部分减少的是水分。和一定量的脂肪。但是整个人看上去非常的松垮。
手臂后侧，臀部，腹部。上皮组织非常的松弛。一抓一大把，非常的难看。
臀部也会塌陷。
想要变得好看，必须结合一定量的力量训练阻力训练。这样你手臂后侧的皮肤才会紧致，腹部也是一样。臀部也会变得更翘。整个人看上去十分的精神有型，性感。
如果有条件的话，去健身房请一个专业的私人教练。这样您成功了以后整个人的气质也会变得不一样。
祝您成功！
转身浅笑137649276
感恩诚邀！
首先想要减腿部和臀部肉肉的时候要分清楚个人身体体脂含量，和清楚的知道自己是要塑形效果还是确实要减重。
比如我们跳东方舞的舞者因为风格不同，所以对体形的要求也会有所不同，很多时候我们需要刻意的去练习增加臀围和腿部肌肉力量，减重容易增重难呀。这样的体形比例是我们想求都求不到的。
像你问题中的这种情况，需要先找造成局部肥胖的原因，然后改变不良习惯之后，在进行局部的减肥运动。一般来说这两个部位胖的主要原因就是工作中的久坐和饭后马上各种坐，导致体内湿气毒素及便秘等问题堆积而成的。
针对你这种问题个人建议先改掉不良习惯，少盐、少油、少辣、少零食、多粗粮蔬菜水果，少食多餐，多多运动，运动量根据个人能接受的程度，循序渐进地去递增运动量，晚上6点以后不要在进食，睡前少量温开水，睡觉躺床上的时候进行必要腹部按摩，由上向下+顺时针划圆按摩，长期坚持非常有效。
有所改变以后加入有氧力量训练，开启塑形计划，慢慢地你就会发现整个人的体形和气质都完全不同啦！坚持会有很大的收获和惊喜呢。
想要跳舞塑形或者更清晰详细的练习过程可以关注发私信哦！
步染舞蹈
首先我们先确定一件事，就是：
没有局部减脂，记住了没有。有那也是抽脂。那我们想瘦下来只有通过运动带来的全身的瘦。所以我们首选的运动就是有氧运动。同时配合好饮食。训练上臀腿的训练应该选择，小重量，大组次进行。来改变起线条，从视觉效果上来改变。
希望可以帮助到你
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CF健身
1:限制碳水化合物的摄入
国人的饮食当中，碳水化合物占了太多的比重，米饭，面条，饼。由于碳水化合物的升糖指数GI较高，容易刺激胰岛素分泌，会产生胰岛素抵抗，一旦胰岛素抵抗了，身体就会非常容易储存脂肪。
胰岛素水平还有另一个好处，就是血管的通透性会有改变，有利于排除水肿，一开始，低碳饮食效果非常明显，一般人，一周减去10斤很正常。PS:糖类，果汁饮料，主食（白面，米）都是升糖指数高的碳水化合物。还是有很多中国人不知道，这个流行时间最长的减肥法。
2:多吃蛋白质，蔬菜，白肉
蛋白质饱腹感时间长，带来很多事物热效应，增加能量消耗，延长胃排空时间，能减少对食物的渴望，想减肥，蛋白质是必须多吃的营养，蔬菜（土豆不算）中含糖少，纤维多，有利于肠道蠕动，很多蔬菜基本上可以不限量的，尽量用蔬菜来代替主食带来的饱腹感！
3:增加力量训练，一周四次左右，一般肌肉训练后需要48小时才能恢复。
力量训练会产生肌肉，提高基础代谢，等于招了几个下手，帮你燃烧脂肪，还可以尝试一下HIIT，各种训练到力竭，然后休息，再训练到力竭，在休息，反复几组，不需要花费太长的时间，更甚者可以尝试TMF训练法，享受那种真正的精疲力尽，肌肉酸爽吧！
有氧训练也可以尝试，配合力量训练吧，先力量，再有氧，单纯的有氧减脂效果非常慢。 有关快速减肥，除了节食让自己瘦下来（代价可能是肌肉的消耗），目前比较科学的就这么多办法。
这些都是理论，如果能看懂，请在下方点个赞。也可以详细问有关训练动作，如何去做，这些就不一一说了，一说就需要长篇大论。
