妮維雅5213
以前我也是個土肥圓！
170斤的體重，一米七的身高，你想想看我的大腿得有多粗，我的屁股得有多大！
我爸每次看到我的腿都連聲嘆氣，他總是說，就算是牛腿也沒你的腿粗啊！這句話經常使我無地自容！
後來上了大學，我決定勵志改變自己！於是我就開始了減大腿，減臀部，減全身的脂肪！
堅持一年以後，我的體重從170下降到了130，勻稱的大小腿，飽滿但不突出的臀部真的讓我的身材煥然一新，再也沒有自卑過了！
迴歸正題，大腿粗屁股大該怎麼減肥？今天我來把我的一些方法告訴大家，希望你們也能夠減肥成功！
1. 跑步燃脂
首先大家要知道有氧運動有兩個特點，一個是充分的燃脂性，另一個是燃脂的全身性！
所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧運動是最佳的選擇，我比較推薦跑步！
你可以每天堅持40分鐘，一週堅持五次左右，四個星期下來，你的體重就能明顯降低不少，腿圍，臀圍開始下降，這是我們成功的第一步！
2. 拉伸按摩
如果我們選擇跑步燃脂，那每次跑完步後一定要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，這一步的目的主要是防止大腿，臀部的肌肉走形，防止練成肌肉腿！
拉伸一定要充分，按摩的時候可以用手，也可以用泡沫軸，儘量放鬆肌肉，塑造好腿型，臀型！
3. 無氧塑型
充分的有氧跑步可以減少大腿，臀部的脂肪，減少腿圍和臀圍！
但是為了進一步塑造美好的身材，我們應該用無氧運動來塑造腿型，臀型，爭取獲得優美的腿部線條和臀部線條！
我推薦大家做臀橋，卷腹，深蹲，空中蹬車，空中擺腿，空中畫八字，這樣不僅能瘦大腿，瘦屁股，而且你的身材也會更飽滿！
4. 飲食注意
大家一定要注意自己的飲食，因為飲食過剩容易引起熱量過剩，熱量過剩，就會堆積在大腿和臀部，導致我們塑型減肥失敗！
所以飲食以清淡為主，不要再喝任何飲料，奶茶不要再吃任何零食，一天只吃三餐，多吃蔬菜水果，優質蛋白肉，多吃一點粗糧，少吃一點米飯，麵條！
很多人都有大腿粗，屁股大的問題，希望大家不要煩躁，只要採用正確的方法，再加上一定的堅持，你的身材一定會比別人更美麗！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
大腿粗屁股大該怎麼減肥？今天把我的一些方法告訴大家，希望你們能夠減肥成功！
1. 快走燃脂
首先大家要知道有氧運動有兩個特點，一個是充分的燃脂性，另一個是燃脂的全身性！
所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧運動是最佳的選擇，我比較推薦！
你可以每天堅持40分鐘，一週堅持五次左右，四個星期下來，你的體重就能明顯降低不少。
2. 減少吸收的熱量。
最好的辦法就是控制飲食，早餐吃好，中餐8分飽，晚餐6分飽。晚上睡覺消耗的熱能量少，吃6分飽差不多了，因人而異，感覺可以的話5分飽也可以。如果中途感覺餓了可以吃些水果填補肚子，補充維生素，晚餐儘量早吃，這樣睡覺前就能消化掉，不會造成脂肪堆積。
3.給大腿做按摩
要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，目的主要是防止大腿和臀部的肌肉走形，按摩的時候可以用手，也可以用泡沫軸，儘量放鬆肌肉，塑造好腿型，臀型！
3. hiit跑變速跑或者跳繩
做hiit，騎車，變速跑等有氧，如果時間允許，在有氧之前最好做一下徒手鍛鍊。建議變速跑，或者用hiit的跑法。
跑前和跑後多拉伸肌肉活動關節，加大熱量的消耗，比如弓步蹲、登山跑、空中自行車等，
多做有氧運動，40分鐘左右就好，這樣燃脂效果好，同時也可以加入力量訓練，因為力量訓練能夠加強肌肉，而肌肉能加大身體的基礎消耗。充分的有氧跑步可以減少大腿，臀部的脂肪，減少腿圍和臀圍！
但是為了進一步塑造美好的身材，我們應該用無氧運動來塑造腿型，臀型，爭取獲得優美的腿部線條和臀部線條。
4. 飲食注意
在食物擇要選那些底熱量的食物。像雞蛋、牛肉、魚、蔬菜、水果等，這些食物熱量低，又能很好的補充營養，適合減肥的人食用，不建議吃油炸，甜食，脂肪含高的食物，食物搭配營養均衡，減肥才健康。
豬牛羊，雞鴨魚和海鮮都要多少吃一點，而且每週還要吃一點點肥肉，減脂期間儘量吃禽肉、魚肉和海鮮，少吃豬肉，適當吃一點牛羊肉，根據個人情況，喝牛奶，吃麵包也可以。 主食多吃含水量大的粥和麵條，多吃粗糧，燕麥，玉米，地瓜，蔬菜粥，麵食選全麥面比較好。
蔬菜多吃根莖類蔬菜，芹菜，海帶，西蘭花，主要是富含膳食纖維多的蔬菜。少吃油炸，戒掉零食和飲料，晚餐可以喝一點粥，或者燕麥，量可以少，但是不能不吃。別喝酒和可樂，可以喝一點純果汁，多吃蔬菜。鍛鍊方面，建議最好戴手環鍛鍊，讓心率始終處在減脂心率範圍內。
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AS1992
大腿粗屁股大該怎麼減肥？先來了解下大腿屁股粗的原因~~~
大腿屁股肥胖屬於梨形肥胖，長得像個梨子一樣。
中醫典籍和祖師們認為，肥胖多是因為脾胃虛弱、氣血虛、陽虛、痰溼、胃熱、肝鬱氣滯、飲食積滯等，造成了水谷精微的“吸收、轉化、傳輸”三個步驟出現了異常與阻礙，繼而產生了脂肪堆積。
依我的經驗來看，現在的中醫要給大家瘦身減肥，還得結合現在人們的實際狀態來。
在食物極大豐富的時代，大家普遍營養攝入過度，特別是肉類和油脂攝入超量了很多，讓脾胃難以承受。
中醫瘦身，不僅要瘦，還要健康地瘦。不但如此，瘦下來還要美。
大家公認的減肥瘦身方法是節食加運動，雖然能減下來，但在我們中醫看來，這兩種方法只有一半正確。
因為，節食和運動，都無法真正改變讓人肥胖的體質。於是就出現了很多人減出一身病，強行減下來很快又反彈回去了。
所以啦，要健康地減肥瘦身，就要正確地理解肥胖、調理好體質，健康地保持住好身材。
很簡單，分成了三步：
第一步：人們吃下食物後，其中的營養成份被胃腸吸收，通過經脈和血脈，輸送到脾。我們中醫將這些營養成份，稱為水谷精微。
第二步：脾主運化，它的一個功能是升清降濁。這時胃腸送來的水谷精微還是半成品啊，脾就通過運化作用將它們分揀開來。相對精純的部分，是水谷精微的成品，稱為清氣，通過脾的經脈和血脈向上升，進入肺裡。剩下相對渾濁的部分，是分揀出來的濁氣，會通過胃的經脈向下行，送到大腸和膀胱裡。
第三步：肺有個功能，稱肺朝百脈。是在呼吸時，會在肺內形成物理擠壓作用，在這個壓力下，送到肺內的一部分水谷精微會通過經脈送到全身。另一部分水谷精微進入血液，再通過血脈送到全身。
這三步順暢，人的體型就是健康的。
人的肥胖，即這是三步出現了問題，或是脾胃虛弱，或是水谷精微輸送途徑出現了堵塞等。
我們要健康地瘦下來，無不圍繞著讓這三步恢復順暢而進行。這是中醫瘦身的核心操作步驟，別的都是輔助手段。
我是健康養生小達人，養生有套路，喜歡的話，記得給我點贊，評論，點擊上方紅色字體“關注”閒小院，動動你們的手指幫忙轉發下，普及傳統中醫文化，健康養生，預防醫學，讓健康更自然~~我就只能做這麼多了。。。
閒小院
任何位置胖，減肥方法也就是有氧最奏效，最安全
畢竟減肥是一個全身同步啟動的過程，不存在單獨減哪個位置的減肥方法
當你能夠堅持下來每週5次的有氧運動
或者3到5次的HIIT訓練之後
你的全身脂肪都會明顯的呈現下降趨勢
包括你所說的臀腿部位。
這時最好再單獨針對臀腿部位進行塑型，這會使線條相對來說更加流暢
同時減肥的速度會變得更快
臀腿塑型可以用器械，也可以徒手完成
考慮到不是每個人都有做器械的條件
咱們今天來介紹幾個簡單的徒手動作：
1.
這是徒手深蹲的半程動作
主要的作用點在臀大肌
假如你把整個蹲起過程做完，則臀腿會同步得到訓練
2.
這個動作和上個動作有類似之處，
但是這個動作對小腿肌肉的刺激會更加明顯一些
同理，完全站起來的話，大腿肌群也會得到訓練
3.
這個動作看似簡單，其實不然
它對於大腿的前後，外側
以及臀部肌群的耐力都有比較高的要求
完成的時候注意每組以後的放鬆，避免抽筋發生
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希望有幫到你
虎山行不行
動起來、走起來、跑起來！有氧運動整體減脂+局部塑形。
經常不活動、易久坐，屁股就會扁扁沒型，如果熱量攝入也高，那就很容易囤積脂肪在中段部位。
所以平時除了堅持鍛鍊之外，也不要久坐，另外減脂是全身性的，不是想減哪裡就可以減哪裡。
鍛鍊以中等強度為主，先以有氧為主逐步提升體能，比如快走、慢跑、游泳、騎車等等，再進一步在有氧之前加入一些力量訓練或者徒手訓練。從而達到減脂塑形的目的，重要在於堅持。
另外飲食上需要控制一下，周圍不要囤積零食，特別是家裡電視機前和辦公室區域。飲食清淡、少油少鹽、吃飯八分飽、粗細搭配、營養均衡。
雕刻你的美
今天我們要給大家推薦幾個在家來做的徒手減脂訓練動作，把這些動作充分有效的鍛鍊一遍，每天給自己抽出十分鐘的時間去做做這些動作，感受這些動作帶給你的全身燃脂效果，讓我們的身材變得更好。
這些動作的難度都不大，只要你肯下功夫去完成，你一定可以完成這些動作，並且把這些動作完成的非常好。
1、空中蹬車
第一個動作的名字叫空中蹬車，我們在做這個動作的時候，首先要保持一個仰臥狀態，將我們的身體平躺仰臥在地面上，隨後將我們的雙腿抬起離開地面，保持腹部肌肉的緊張，我們來完成這個空中蹬車的動作，你的速度可以儘量的做慢，這會給我們腹部帶來更多的壓力。
如果你認為這個動作對你來說難度已經不算非常大的，那麼你可以將肩部也一起抬離地面，這會給你的腹部帶來更多的壓力，同時也會有利於我們提高訓練效果。
2、後踢臀跑
第二個動作的名字叫後踢臀跑，我們在做這個動作的時候，需要保持一個基本的站姿姿勢，隨後我們需要將背部挺直，來完成一個跑動的動作。我們在做這個動作的時候，儘量讓我們的動作速度做快，如果你感覺自己無法控制這個動作速度，那麼你可以保持在一個勻速的狀態下去做，只要保證你的動作是規範的，我們用什麼樣的動作速度去做都是無所謂的。
3、平板支撐
第三個動作的名字叫平板支撐，我相信多數的朋友都一定做過這個動作，這是一個非常經典的腹肌訓練動作，我們在做平板支撐的時候，不僅要利用我們腹部發力，還要讓我們整體的肌肉都參與發力，這會幫助我們鍛鍊全身的肌肉。
如果你的腹部脂肪堆積比較嚴重，那麼你把所有的注意力都集中在腹部肌肉上，感受腹部肌肉的緊張，忽略掉你手臂的承受能力，儘量讓我們的身體保持在一條直線上，這會讓我們的訓練效果變得更好。
4、前踢交叉跳
最後一個動作的名字叫前踢交叉跳，看這個動作的名字，多數朋友都一定是陌生的，但你可以看看我們的圖片示範，你可以根據我們圖片示範的內容去做一下這個動作，做完這個動作你就會感覺到這是一個非常簡單的訓練動作。
我們首先需要做一個向前踢腳的動作，做完這個動作之後，我們的雙手需要抬起，完成一個交叉的動作，這是一個跳躍的動作，所以我們要有節奏的去完成，要讓我們全身肌肉都參與到這個訓練動作中來，這才會讓我們整體的燃脂效果變得更好。
如果你想達到更好的訓練效果，那麼你每天只做一組是肯定不夠的，你可以做三組以上，每一組消耗你的時間不會太久，你可以選擇一組休息15秒的方式去完成，試著給自己規定一個難度比較大的強度，但是也要你自己身體能夠負荷。我們並不介意你去做任何超負荷的訓練動作，一定要在自己身體狀況允許的情況下去量力而行。
增肌訓練課
有氧運動是整體減肥非常有效的方法。
不管是手臂後側，臀部，腹部。
但是隻做有氧訓練的話，即使瘦下來的身體大部分減少的是水分。和一定量的脂肪。但是整個人看上去非常的鬆垮。
手臂後側，臀部，腹部。上皮組織非常的鬆弛。一抓一大把，非常的難看。
臀部也會塌陷。
想要變得好看，必須結合一定量的力量訓練阻力訓練。這樣你手臂後側的皮膚才會緊緻，腹部也是一樣。臀部也會變得更翹。整個人看上去十分的精神有型，性感。
如果有條件的話，去健身房請一個專業的私人教練。這樣您成功了以後整個人的氣質也會變得不一樣。
祝您成功！
轉身淺笑137649276
感恩誠邀！
首先想要減腿部和臀部肉肉的時候要分清楚個人身體體脂含量，和清楚的知道自己是要塑形效果還是確實要減重。
比如我們跳東方舞的舞者因為風格不同，所以對體形的要求也會有所不同，很多時候我們需要刻意的去練習增加臀圍和腿部肌肉力量，減重容易增重難呀。這樣的體形比例是我們想求都求不到的。
像你問題中的這種情況，需要先找造成局部肥胖的原因，然後改變不良習慣之後，在進行局部的減肥運動。一般來說這兩個部位胖的主要原因就是工作中的久坐和飯後馬上各種坐，導致體內溼氣毒素及便秘等問題堆積而成的。
針對你這種問題個人建議先改掉不良習慣，少鹽、少油、少辣、少零食、多粗糧蔬菜水果，少食多餐，多多運動，運動量根據個人能接受的程度，循序漸進地去遞增運動量，晚上6點以後不要在進食，睡前少量溫開水，睡覺躺床上的時候進行必要腹部按摩，由上向下+順時針劃圓按摩，長期堅持非常有效。
有所改變以後加入有氧力量訓練，開啟塑形計劃，慢慢地你就會發現整個人的體形和氣質都完全不同啦！堅持會有很大的收穫和驚喜呢。
想要跳舞塑形或者更清晰詳細的練習過程可以關注發私信哦！
步染舞蹈
首先我們先確定一件事，就是：
沒有局部減脂，記住了沒有。有那也是抽脂。那我們想瘦下來只有通過運動帶來的全身的瘦。所以我們首選的運動就是有氧運動。同時配合好飲食。訓練上臀腿的訓練應該選擇，小重量，大組次進行。來改變起線條，從視覺效果上來改變。
希望可以幫助到你
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CF健身
1:限制碳水化合物的攝入
國人的飲食當中，碳水化合物佔了太多的比重，米飯，麵條，餅。由於碳水化合物的升糖指數GI較高，容易刺激胰島素分泌，會產生胰島素抵抗，一旦胰島素抵抗了，身體就會非常容易儲存脂肪。
胰島素水平還有另一個好處，就是血管的通透性會有改變，有利於排除水腫，一開始，低碳飲食效果非常明顯，一般人，一週減去10斤很正常。PS:糖類，果汁飲料，主食（白麵，米）都是升糖指數高的碳水化合物。還是有很多中國人不知道，這個流行時間最長的減肥法。
2:多吃蛋白質，蔬菜，白肉
蛋白質飽腹感時間長，帶來很多事物熱效應，增加能量消耗，延長胃排空時間，能減少對食物的渴望，想減肥，蛋白質是必須多吃的營養，蔬菜（土豆不算）中含糖少，纖維多，有利於腸道蠕動，很多蔬菜基本上可以不限量的，儘量用蔬菜來代替主食帶來的飽腹感！
3:增加力量訓練，一週四次左右，一般肌肉訓練後需要48小時才能恢復。
力量訓練會產生肌肉，提高基礎代謝，等於招了幾個下手，幫你燃燒脂肪，還可以嘗試一下HIIT，各種訓練到力竭，然後休息，再訓練到力竭，在休息，反覆幾組，不需要花費太長的時間，更甚者可以嘗試TMF訓練法，享受那種真正的精疲力盡，肌肉酸爽吧！
有氧訓練也可以嘗試，配合力量訓練吧，先力量，再有氧，單純的有氧減脂效果非常慢。 有關快速減肥，除了節食讓自己瘦下來（代價可能是肌肉的消耗），目前比較科學的就這麼多辦法。
這些都是理論，如果能看懂，請在下方點個贊。也可以詳細問有關訓練動作，如何去做，這些就不一一說了，一說就需要長篇大論。
