forever0116
差不多高，现在95斤，过来是想说一下，运动固然重要，但我觉得合理规划饮食比较可靠。
我去年6月份的时候大概是在112斤，现在瘦了很多。这期间运动没少做，学生党，一个晚上可以腾出一两小时的疯狂瘦小腿瘦大腿，反正各种地方各种瘦的视频，然后就拼命地跟着做，最疯狂的是在经期期间，做了三个半小时，原因是不知道在那里听到的，经期运动瘦的更快。这个说法不知道是真的还是假的，但确实那时候一天能瘦0.5斤。
一周平均14个小时的运动时间，这个行为我维持了6周，一个半月，体重当初在106左右，这个运动期间我还是该吃吃，运动就运动。所以瘦身效果我个人觉得不是很明显。
减掉的体重不是很明显，但是看上去瘦了的变化比较大，其实就是肉变得结实了，所以没有之前看起来胖。
靠近期末考了，还有考证，所以没有那么多空余时间，我就把运动时长减到一天一个小时，有时候只是半个小时，然后每天开始计算饮食热量，专门下载keep健身APP，然后每餐每样东西都要计算卡路里，在饮食上真的下了不少功夫，提前把每一周的饮食规划好，中途哪怕出现“妖怪”，像那种社团聚餐，宿舍聚餐，朋友聚餐，一概都通通拒绝，不能打乱计划表。
控制饮食，减少运动，这个动作大概维持了20天，体重就下降了100斤。之后为了维持减脂，自己也特意注意饮食。甚至把高热量的奶茶，炸鸡，烧烤等这一类食品移出自己的日常清单，可以说快一年完全没碰了。说真的，如果临时出现什么特殊事情，比如要拍毕业照或者艺术照。饿个几天，瘦身还是比较明显的。
我觉得靠控食瘦下来，轻下来比较容易，而且比较明显，第一明显我个人认为是脸蛋和下腹。如果你能坚持一直运动，我觉得是个非常好的习惯，因为我通过饮食瘦下来之后，发现侧腹有两条比较明显的肋骨，我个人觉得是因为当初疯狂的瘦腰运动，饿着瘦了然后那个效果就凸显出来了。
运动我觉得如果你是个自制能力特别强的人，那么可以，如果不是，建议前期找个人陪你一起，后期超过21天，基本变成习惯了，就可以自己坚持了。
个人觉得饮食很重要，所以一定要控制一天的摄入量，不是绝食是节食。
最后祝你成功!
陌妍17Clannad
我也是身高158，之前体重一直在52左右，直到前年冬天体重飙升到56公斤了，这才下决心减肥。
去年用了两个月的时间减到了48公斤，然后维持了快一年时间了，其中过程不可谓不艰难，但瘦下来穿衣服比之前好看太多了。
多少年都是穿M号的衣服，现在所有的衣服都换成了s号的了，现在最喜欢逛街，因为所有的衣服都能穿，而且穿上都好看，女人要想美，就要对自己狠一点。
因为经验分享字数太多了，就把我已经写好的文章，分享给你，要是有同样需求的姐妹们，也可以去看看，没有依赖任何减肥机构，没有吃减肥药，超大运动量加上健康饮食的结果就是这样，喜欢的朋友可以看看，写着两个月的具体饮食和运动方式、时间等具体数字，可以说是干货满满。
超大运动量+健康饮食，72天完成从标准体重56到美体体重48的蜕变 https://www.toutiao.com/i6673661932517458440/
晓晓说育儿
我先就你的问题回答一下。一般跳绳半小时能消耗300大卡左右的能量。在你不控制饮食，并且你的饮食可以保证你的体重保持平衡。那么你一天的能量赤字就是这半小时的跳绳300大卡。
而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。每天300大卡，大约25天可以减去一公斤的脂肪（这里的测算是在理想的情况下，只消耗脂肪，没有分解肌肉，因为是有氧运动，肯定会掉肌肉，所以实际体重肯定大约一公斤）。
那么你的一个月最多也就3斤体重。
建议呢，可以从控制饮食下手，并且多做运动，让自己每天的能量赤字在500～600大卡左右，这样的减脂速度会快一点。
希望能够帮到你。
FJ健身
体重100斤，158的身高不肥呀，标准身材为什么要减呢？太瘦了反而不好看，我158体重102而且身材很好。不用减。
雨桐张
根据能量守恒定律，这还得看你吃多……
七月漠
这个身高这个体重还瘦什么呢？
