傑瑞楊27
練腹肌輪腹部不感覺累而手臂卻很累？這是怎麼回事呢？其實這無非有兩大原因。
首先一個就是，你是否是一個健身新手，對於其他方面的鍛鍊還沒怎麼上手過，手臂的力量不足。眾所周知，我們出了鍛鍊下半身。其他不管你練哪一個部位，都需要用到手，什麼動作都需要用到手。使用器械，如啞鈴，槓鈴，蝴蝶機等，還是徒手鍛鍊，俯臥撐也好。都需要用手去完成。
可以說，手臂的力量是支撐你完成一系列健身動作的關鍵。而你的手臂如果沒有得到很好的訓練，力量不足，那麼很多動作都將沒辦法完成，或者說達不到你想要的結果。比方說練健腹輪，健腹輪主要鍛鍊的是腰腹力量，但是需要靠手臂去控制，像是你下滑或上升階段，首先需要的是手，需要手臂的力量，手力量不足，那你做這個動作就相當於在鍛鍊手臂了，健身也講究個先來後到嗎，基礎都沒好，怎麼敢做進階呢對吧。
第二個原因就是，你手臂力量足了，但是動作出現了誤差，注意力沒有集中在腰腹上。大家應該也都知道健身的話，每個動作都有嚴格的標準。一個動作不標準，變形了，那很多時候都會適得其反，非但鍛鍊不成，還會傷了自己。而且同一個動作，針對你鍛鍊的部位也會有些調整，像是俯臥撐，寬距練肩部，窄距練胸肌內側。
練健腹輪的時候，動作不標準也就會鍛鍊不到腹部，而且健腹輪這個器材其實不太好玩啊，哈哈我自己是這麼覺得的，畢竟我剛開始練的時候一個都起不來。。。我個人經驗哈，剛練的時候，為了讓自己完成動作，下去，上來，就一直使勁，反正哪有力氣哪裡出，沒有一個重心。但其實我們是要練腰腹的對吧，那麼就得把注意力放在腰腹，用腰腹作為發力的源泉，其他的只是輔助，這樣才能真正鍛鍊到腰腹。
所以總結了一下，做健腹輪腹部不覺得累手臂卻累，就是沒有鍛鍊到腰腹，因為手臂力量不足或者動作不標準注意力不集中而練到了手。其實就是種種原因導致發力錯了！
嗯~想要學習更多正確健身動作的朋友可以蠻加個關注哈！
健身通
練腹肌輪時為什麼腹部不感覺累而手臂卻很累？
初次訓練腹肌輪的時候確實會遇到很多問題，如果一味用手臂發力，肌肉不可避免就會拉傷，腹肌輪是鍛鍊腹肌的折腰鍛鍊工具，有時候並不需要行程很長，一旦行程過長，輪子滾得是很遠，但對腰力和手臂的考驗大於整體腹肌的鍛鍊，不可避免就會讓手臂受累，那麼我們該怎麼怎麼做呢？
鍛鍊腹肌輪需要解決的問題
1：輪子需要滾多遠
腹肌輪需要滾多遠，取決於個人的身體，腹肌輪的動作要求是全程保持腹部的緊張感，無法保持這種緊張感的時候就需要退出，提高自己的能力雖然很重要，但循序漸進就好
2：背部保持水平
一旦開始腹肌輪的訓練，大部分的人群背部是無法保持挺直的， 也就是腹肌，核心力量不強，在做這個動作的時候不可避免就會弓背，這樣會手臂痠麻，也無法起來，軟軟地趴在地上，發出無奈的嘆息，建議從跪式的動作開始訓練，不必強求
收緊下巴，後背挺直，保持水平，持續的緊張感，循序漸進地訓練就好，刻意放緩動作收穫會更多，從跪式開始訓練
腹肌輪鍛鍊得出腹肌麼？
如果沒有相對應的體脂率，腹肌輪是沒有多大的用處的，基本上買腹肌輪的玩家都是奔著腹肌去的，但腹肌更需要較低體脂率，所以還是建議多做些有氧訓練，輔助一些腹肌輪，卷腹這樣的訓練即可！
持續健身知識分享，希望對您有幫助！
苦行僧健身
練習的姿勢不正確。
從注意力上來講，你把關注點放在了滾輪子上，這是個誤區。
因為並不是滾輪子這個動作滾久了腹肌就出來了，雖然看上去是那樣。
而是通過腹部肌肉的收縮來刺激肌肉的生長，所以伸展和收縮的發力點是在你的腹部。
手部只是起到支撐的作用，能理解這個意思嗎？
就好比汽車行走時輪子轉動不是輪子自己在向前轉，而是連接輪子橫杆的傳動軸在轉，輪子才往前轉，支撐架起輪子的橫杆只是起支撐的作用。
你說手臂很累，肯定你把全部的重量都壓在手上了，這樣伸展出去的時候，大部分是你的肩胛和手伸出去，而不是以腹部發力的上半身出去。
滾輪子不是目的，藉助滾輪子刺激腹部肌肉拉長-收縮才是，你的發力點在腹部上。
這是注意力和姿勢上要糾正的。
你是新手，所以這裡有幾個點你還要注意一下。
第一，時刻保持盆骨中立位，時刻收緊腹部。
初學者只為了滾輪子，通常只會注意輪子，而忽略了要鍛鍊的部位和自己的身體。
最常見的錯誤就是，下發伸展出去時，盆骨前傾，腰窩是塌陷的。
伸展到最低點時要一直保持骨盆後傾，一定不要骨盆前傾，腰窩塌陷。
這樣不僅對腹直肌的刺激微乎其微，而且會過度擠壓腰間盤引起腰痛，有受傷的風險。
第二，不要用體重和手臂去借力。
這一點多體現在回收的過程，在回收的過程，如果感覺很明顯是臀部在往後牽拉，或者是手臂在用力往回扽，這也是無意義的，因為那樣腹部的刺激幾乎就很小了，是在用體重後沉將輪子拉回來，就像桿秤上的秤砣移動一樣，那樣鍛鍊等於白練。
發力的過程是盆骨向後傾，別忘了收緊腹部，一點一點的牽拉著腹部的肌肉回來。
這裡可以配合呼吸節奏，伸展出去時呼氣，回收時吸氣。慢一點多體會幾次。
第三，不要迷戀大負荷！
很多人認為重複的次數越多，鍛鍊約有效果，不是這樣的，力量訓練有周期性，在每一個大週期裡的小週期，你只要做到適合你自己的刺激，你的肌肉生長就是一個最佳的狀態，就是說你在鍛鍊的不同階段，次數和組數有相應的恆定值，超過那個值，你的激素用完了，再多的負荷也沒有多少意義，而且強行上負荷，會有受傷的風險。
進步是一個持續的過程，不要追求短期內，就能有天翻地覆的變化，這種心態帶來風險的概率比帶來收益更大。
籃球鋒衛線
大部分人適不適合用腹肌輪！
因為你的發力點不對，並且腹肌的力量小於手臂的力量，促使手臂用了過多的力量，不然你上不來，這也是很正常的。
還有一個重要的原因：大部分人用腹肌輪的弊大於利！為什麼很多人使用腹肌輪後常常感覺腰疼，因為長期不正確的使用腹肌輪會對人的腰椎產生巨大的傷害。
還有一個動作也不建議大家做，那就是 仰臥起坐！仰臥起坐也是一個公認的，對腰肌有很大傷害的動作，嚴重可導致腰肌勞損。
如果你真的想練腹肌，最有效的就是卷腹！各種卷腹！
我是一名私人教練，有什麼不懂可以一起討論，歡迎關注。
超級森
練什麼東西，不要看到別人做的動作漂亮就想跟著學！還有，看到宣傳的鍛鍊效果就認為只要去練自己也可以做到！
其實不然，第一，任何運動都有技術要求、動作標準。如果 你什麼都不懂最好要提前學習瞭解，之後再行動，否則不正確不適合自己的運動非常傷害身體！沒有健身，反而自傷，得不償失！
腹肌輪如果練好，對身體還是有很好的健身作用，但是對普通來講很難練出來腹肌！不如做俯臥撐，平板支撐效果來得快！
腹肌輪如果練不好，不會練，可能會把自己的腰給練壞了！尤其是急於求成想練出腹肌的人！
類似女生的這個動作不可取！支持力全放在了腰部
這個動作勉強可以，從手到腳形成一張彎弓的形狀，是比較正確的，就象我們大家所瞭解的拱形橋一樣，：
第二，不要只看廣告宣傳，那些多數都是模特作作樣子，他的好身材，一身讓人羨慕的肌肉可不是這一個腹肌輪練出來的！
生活中，只要你健康，不是每個都需要八塊腹肌的！
最後，給你分析完，腹肌輪，你認為是鍛鍊哪個部位的？
九五太極養生
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
練習健腹輪需要循序漸進的增加強度，要注重每一次訓練的標準度，開始時最好對著牆選擇跪姿向前推，身體與牆一開始距離要小，不需要手臂完全伸直，關鍵是每一次向前推送時，骨盆先做後傾控制腹部慢慢的做伸展，也就是說練我們腹部的同時能夠加強肩袖肌群以及手臂的力量，隨著我們慢慢的增加次數，身體可以距離牆面越來越遠，這樣我們每一次向前推送時，在收緊腹部的情況下手臂可以得到充分的伸展。
因為手臂伸得越多對核心腹部的要求越高，如果我們胸背部的肌肉弱，肩袖肌群和手臂的力量弱，那麼練習健腹輪的時候，第一時間感到壓力的就是我們的肩部和手臂，所以根據肌肉用進廢退的原理，我們先慢慢感受腹部核心的收縮。逐漸的增加向前推送的距離，循序漸進的加強肩部和手臂的力量。當我們核心越來越穩，手臂越來越強大時，我們的意念更多的專注在腹肌的控制上，讓腹肌做更多的向心和離心，而肩部和手臂只做等長收縮，這樣的話，腹肌感覺就會比手臂要強很多，不會出現手臂痠痛無力了。
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感謝你的要請。想要知道這個問題，你首先要知道健腹輪的功能和作用。它具體會鍛鍊到那些肌肉。
健腹輪又叫腹肌輪，主要是一個訓練腹部肌肉的器械。目標肌肉是腹直肌和腹橫肌。輔助肌群就比較多了，比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。
所以根本不可能有手臂很累的感覺。最多肩部的三角肌會有感覺。
你所說的這種情況會存在只能說明一個問題你的姿勢、發力有問題。
健腹輪的正確姿勢
首先，跪在軟墊上。雙手握住健腹輪手把並將其置於身體下。全身繃緊，靠著滾輪的滾動、慢慢推出身體。在身體下降前，伸展髖部，擠壓收縮臀部穩定住身體。這種身體狀態一直保持於整個運動過程中。下降身體，前伸手臂。一旦到達最低點，保持1秒，然後手臂收回，撐起身體，回到起始位置。
你會發生這種情況，原因可能是手掌我的太緊或者整隻手臂沒有伸直造成的。具體是什麼原由也不好判斷。但是你可以關注我的頭條號，裡面有許多的健身知識。
我是天逸，希望我的回答有幫助你
天逸fitness
因為這種器材的設立之初，他的目的有一部分就是練手臂的。所以用健腹輪練腹肌的時候，手臂感覺到痠痛，這很正常。
其實個人認為健腹輪練腹肌效果差強人意，還不如自己在家裡做一點卷腹轉體和hollow hold等。
然後如果你堅持要使用的話，可以從姿勢上來調整。比如從全身的健腹輪練習變成跪姿健腹輪練習，減強度，堆量。
健身樹洞
帥爆了，特意看了下淘寶買輪子的時間是2015年11月。一直練跪姿，跪姿一組50個。站姿一個做不了，不知道什麼原因，然後就放棄了最近倆月開始擼鐵，練了硬拉，小臂力量強了，今天心血來潮試了試站姿 居然成功了
建議只能跪姿，站姿一直做不了的也試試硬拉
正好最近健身沒什麼激情了，這次突破讓我又有信心了最近常規的跑步，寬距引體練乏了，擼鐵 槓鈴深蹲又把膝蓋強了，蹲又蹲不了，跑又不能跑
從2015年5月跑步開始鍛鍊身體，跑步能一口氣跑半馬，引體從一個做不了到能做寬距負重引體，俯臥撐能做鑽石俯臥撐，擼鐵剛開始，現在又能做站姿健腹輪了
美食小鑫鑫
首先肯定是姿勢的發力點不對，塌腰是常見錯誤，應該要保持腹部內收緊繃，但不是吐氣吐盡的那種收緊，而是自然收緊，同時腰部臀部收緊，與貓式呼吸吐氣時一致，啟動動作腹部先送出去，腹部有感覺後手臂手腕再發力支撐住，但要注意支撐時不要塌腰塌臀，仍然需要保持腰部臀部緊繃，而後啟動回收，回收時也是腹部先啟動，但一開始做不習慣很多時候是手臂發力回收，發力點落在手腕-手肘-肩膀上，腹部有力能夠自由回收後全程一送一回感覺就更強烈，一開始是送出去感覺較強烈
