护具——装备
护具让你的训练事半功倍，防止受伤，合理的运用护具可以让你的训练收益最大化，而盲目的使用装备反而有可能造成损伤，并且看起很“装（zhuang）备帝”
什么时候使用装备？什么阶段使用什么样子的装备？新手应该使用什么样子的装备？面对全网琳琅满目的护具广告，护具推荐，护具攻略，我想你一定是眼花缭乱
选择装备，了解装备——这一系列就够了，孟生带你了解护具全面指南
拒绝健身毒鸡汤，不开经验主义车——我是孟生，带你了解护具全面指南，今天我们的主题是
护腕
护具全面指南——护腕
护腕，顾名思义：保护手腕，那么我们先了解手腕究竟是什么呢？手腕可以说是我们人体最精密的关节，也是最独一无二的关节，虽然每个关节都很重要，但是对于我们人类来说：手可以说是行动力的来源，而大脑则是创造力的来源
快速导读——本章全文3000字 阅读时间：15分钟
十分适合入门新手以及对于护腕使用有困惑的训练者
小结速读——手腕解剖——相关病症——护腕来历——防护性护腕——力量型护腕——crossfit护腕——护腕应用
手腕基础解剖
手与腕部一共有27块骨头。其中，腕部拥有8块小骨头，叫做腕骨 ，腕骨与两块前臂骨头，尺骨与桡骨，共同形成腕关节，构成掌面的五块骨头叫掌骨，掌骨近侧与腕骨相连，五块掌骨远侧分别与相应的手指和拇指相连。手的远端一块块小的骨头又叫指骨，排列构成相应的手指和拇指
手掌上部由八块腕骨组成，排成两列，腕骨具有呈立方形，多成群地连接存在的特点，由多关节组成的复杂关节，包括桡腕关节、腕骨间关节和腕掌关节，腕部以及手掌可执行各方面的动作，十分灵活
它可以执行
屈曲——掌面与前臂相互靠近
伸展——掌背与前臂后面相互靠近
外展——手外侧缘与前臂相互靠近
内收——手内侧缘与前臂相互靠近
解剖体位
值得注意的是——为了强调阐明人体各部和诸结构的形态、位置及相互关系，首先必须确立一个标准姿势，在描述任何体位时，均以此标准姿势为准中立位，以此体位进行对问题的描述
腕部——精细巧妙的关节
如此精妙巧妙的关节也带来其易受伤的风险，常见的问题有：
三角纤维软骨复合体（triangular fibrocartilage complex，TFCC）TFCC损伤：是指腕关节尺侧的一组重要结构，包括关节盘，半月板同系物，TFCC复杂的解剖和多重的功能，使其易于遭受外伤和出现退变
腕管综合症（Carpel Tunnel Syndrome ）：常被称为鼠标手，是指由于腕管绝对或相对狭窄，使腕管内压增高，内容物压迫腕管内的正中神经，使桡侧的手指麻木、刺痛、感觉异常为主要特征的一种病症
腱鞘炎（tendinitis stenosans）：常被称鼠标手，过度刺激容易使腕关节软组织劳损，局部组织增生、水肿，压迫腕部神经，从而引起手臂酸麻、疼痛等一系列症状
相关的韧带、软骨损伤在我们生活其实十分常见，长期不良的使用、长期不良的姿势可能会导致慢性损伤以及相关问题的出现，而跌倒、错误的关节负荷压力导致的急性损伤的出现
实际上我们很大程度上可以通过预防手段进行保护腕关节，这也是为什么我一直很强调训练之中护腕的重要性，很多人会说：不需要佩戴护具，你需要训练强化你全身每个位置
实际上，正确认识护具的使用是十分重要的，我们的身体天生存在一些薄弱的环节，天生就无法大幅度的强化，护具使用的意义就在于此
手腕作为一个灵活性关节，天生具备极好的灵活性，配合掌骨可以完成很多精细的动作，但是天生的灵活性也就带来了稳定性较差、易损伤的结构，通过护腕在配合上腕部的训练我们可以很大程度上杜绝损伤的出现
护腕从何而来，到底是什么呢？针对不同的运动我们的护腕又应该如何去选择呢？
护腕
人类第一根护腕确切的年代我们不曾而知，但是第一项护腕的专利，是由俄国裔美国人Vitold Drosness 发明制造并于1901年在纽约获得专利权，它长这个样子
百年前的人们已经意识到了护腕的重要性，毕竟手要保护好，还要留着剁呢
护腕的选择
护腕大致可分为防护性护腕与力量型护腕
防护性护腕——1
防护性护腕多常见于网球、羽毛球等运动中，这类动作中，选手会选择佩戴防护性护腕，帮助腕关节提供一定程度上的稳定
防护性护腕最大的作用还是用来防止手臂的汗流到手上弄湿球拍，相比之下其对于稳定与支撑的作用并没有那么大
绑带类防护性护腕——2
第二类绑带类防护性护腕常见于对抗类搏击类项目，如：拳击
绑带类防护性护腕一般宽6厘米，长4米左右，拳击选手会先绑好绷带，然后戴上拳套，绷带一头是绳圈，一头是尼龙搭扣，拳击类绑带与其说是护腕，不如说是护手，它可以起到防护腕关节受伤、掌骨受伤、指骨受伤、为它们提供稳定、支撑等作用
力量型护腕
力量型护腕常见于力量训练中进行佩戴，护腕的长度从60cm~90cm不等，护腕随着材质的不同硬度也相对不同，总体来讲作用都是给手腕提高支撑性与稳定性，帮助手腕在动作之中保持脊柱中立位
护腕的使用在大多数力量举比赛中允许的最大长度为90cm，而在日常训练中，使用60cm~80cm的即可
使用场景在上肢训练与下肢训练都会看到
下肢训练
你可能会感到诧异，难道深蹲之中还需要使用护腕吗？如果你采取高杆深蹲那么护腕是不必要的，不过如果你采取低杆深蹲，那么护腕相对来说是可能还真的是必需品，这是因为我们的低杆深蹲有别于我们的高杆深蹲
左一、前蹲 中间、高杆深蹲 右一、低杆深蹲
其杠铃放置在我们的三角肌后束上，主要承重的位置为我们三角肌的后束，而手只是轻轻扶着进行稳定，但是当重量提升到一定程度时，比方说两倍体重以上，那么这个时候手腕的压力就会增大
肩膀的活动度受限也会影响手的握杠铃距离，进而影响手腕，所以在低杆深蹲之中也延伸出不同的握法，帮助我们更好的将杠林稳在肩膀上，下面我向大家展示，不同深蹲变式中微小的变化
深蹲护腕的应用
采取的是高杆深蹲——不需要护腕
采取的是低杆直腕虚握深蹲——不需要护腕
采取的是低杆曲腕全握深蹲——需要护腕
采用的是低杆三指握深蹲——不需要护腕
这种握法是少数力量举运动员所提倡的，力型兼备的Ben Pollack是德克萨斯大学奥斯汀分校的专业举重运动员和博士生，曾在198磅级别的比赛中创造了历史最高纪录，注意观察他下图比赛中的握法
值得一提的是举重之中的过顶蹲
过顶蹲——可选择使用
举重与crossfit运动中会使用质地较软的护腕，有区别于力量型护腕，它的质地更软，更像是绑在手上的绷带，在手部一定灵活性的同时帮助我们手腕部位提供支撑与稳定
好吧，有些运动员真的会绑绷带，而crossfit选手会选择购买下面这种质地较软的护腕，质地较软可调节紧绷的护腕
crossfit运动中还会有一种特殊的护腕+护掌，帮助其做更多更好的引体向上、挺举、抓举等等手腕部分可以给腕部提供一定的支撑
上肢训练
在上肢训练中，护腕显得更加重要，在卧推、推举中护腕的应用在于尽量保证腕部的中立位，提高手腕的稳定性与支撑性，进而保证我们手腕的健康
卧推
在卧推之中曲腕在大多数情况下是极其危险的，也是愚蠢的，手腕与杠铃之间的杠杆力臂增大，在大重量卧推之下，你很可能永久性毁掉你的手腕
直腕卧推
大重量卧推下也要做个“直男”，弯了你就彻底弯了
必要的时候，必须要上护腕，妥妥的
推举
推举之中护腕重要性不言而喻，但更需要注意的是你的握法，最主要的是你正确的握法，你应该用你的掌跟去接触杠铃，而非掌尖，使用掌尖握杠铃会让你手腕在动作之中摇摆不定
其他
在二头弯举、锤式弯举或者任何可能对你腕部造成压力的动作之中，你当然都可以使用护腕
甚至在硬拉、划船之中你也可以使用护腕，有部分力量举选手认为在硬拉之中佩戴护腕可以提高腕部稳定性进而提高握力，比方说，125公斤级无装备蹲428推235拉360的Eric Lilliebridge
反正比赛也允许，护腕能戴上当然是尽量戴上，但是日常训练中，还是建议大家在大重量的卧推、推举中适情况进行佩戴，诸如二头弯举、划船等动作可选择不戴，毕竟你应该不会拿200kg做弯举，而你的手腕也不是纸
总结
力量型护腕
力量型护腕——视前文所提到的情况，在蹲推拉以及力量训练中使用
参考价格：50元~400元不等，国外品牌： Inzer、Titan、SBD、ST等护具品牌皆有品质过硬的护腕，国产品牌推荐：角蝰
其硬度也分为：日常使用、比赛使用
最大长度为90cm，而在日常训练中，使用60cm~80cm的即可
crossfit护腕
crossfit型护腕or护掌护腕——视前文所提到的情况，在举重、日常WOD训练中使用
参考价格：150元~400元不等，国外品牌：WODIES、ROGUE 国产品牌：QLEE
防护性型护腕
防护性护腕可用于如：网球、羽毛球等运动
参考价格50元~150元 品牌：李宁、阿迪达斯、NIKE、UA
绑带性护腕
标准国际拳击比赛规定护手绷带长2．5米，宽5厘米，护手绷带分：散打、泰拳、空手道等武术的护手绷带另外每分有弹性和无弹性，绑法不一
参考价格：50元~80元 品牌：VENUM毒液、EVERLAST、REYES、GRANT、WINNING、RIVAL、TWINS、Fairtex、Top-King、Venum、Hayabusa、Raga
魔鬼往往藏在细节里，现在你知道如何选择一双适合你的护腕了吧？
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