遂心010
深蹲站桩一动一静，如果结合训练，将刚柔并济！两种训练虽都是练腿，但各有千秋，应根据个人目标决定！
先谈深蹲训练，深蹲是最经典的训练动作，包含了众多变式（如宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等），以标准深蹲为基础，自重到负重逐渐加压，以提高下肢力量。
深蹲属于动态训练，动态训练的优点在于肌肉的刺激，动作过程中，臀大肌、股四头肌、腘绳肌经历从拉伸到收缩，意味着它对增肌效果更为针对性。
再谈站桩训练，站桩是传统武术功法，各个门派有各自的训练要点。但归根结底它是一个静态训练动作，在深蹲过程的一个节点停留进行静态训练。相对于动态训练中肌肉的变化，静态训练肌肉是等长收缩，对于力量耐力的提高更为针对。
综上所述，深蹲动态训练更有利于下肢肌肉力量塑造，站桩静态训练更针对下肢力量耐力及稳定性提高。结合训练将是最好的，单独选择一个训练则根据个人目标决定即可！
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深蹲是提高腿部力量的最好的方法，
能够最大限度的促进睾丸激素的分泌，对上肢力量和提高性功能有帮助；还能够是促进全身肌肉的生长，
提高心脏的机能，延缓衰老；练武的人有一种类似深蹲的训练力量方式“兔子跳”，保持下蹲姿势，双手靠在背后，然后一级一级跳台阶，难度比深蹲更大一些，比较难坚持，效果当然会更好！对于身体虚弱，腿、脚、特别是膝盖有问题的不适应做深蹲。
站桩是“不动之动”的传统武术修练方式，比起深蹲这样的锻炼方法对人体更深入，它改造良能，修正人生，养练兼修，深蹲能做到的站桩都可以做到，而且适合所有人群，是“有病祛病，无病强身”的功法。想增加腿的力量，深蹲会快些，早期效果会明显，站桩也同意可以锻炼腿部力量，而且不会有任何副作用。
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我们常说要动静结合。
对于健康人来说，这两样都很好。锻炼的方式不一样，锻炼的部位也不同。这两者可以互补。
但是，如果腰椎和下肢以及下肢关节～包括髋关节、膝关节、和踝关节有问题的就不要练习深蹲了，因为这样会加重病情。关节有问题的人选择小幅度的站桩更好。小幅度站桩就是往那里一站，两脚一分，重心一落，身体逐次放松就好了。不要盲目追求大幅度站桩，如果没有经验而盲目跟风进行大幅度站桩同样会伤关节，特别是膝关节。
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站桩更好，因为站桩是静位运动，对人体没有运动损伤，可以使人的心脏跳动保持在每分钟80到100次之间，既可以起到锻炼的效果，又能够疏通经络，使平时紧张僵硬的肌肉放松，并充满弹性，此外最主要的是站桩可以避免对膝关节形成巨大的压力和磨损，更可以强化膝关节周围的肌腱和结缔组织，使骨骼密度增加，骨小板重新排列。
而蹲起练习对膝关节会造成很大的压力，很容易出现运动损伤，
