产后恢复成产前窈窕身材一直是各位宝妈的梦想，可是到底如何既轻松又健康的恢复身材呢？其实产后身材变形与生产的方式关系并不大，主要是和产后的
饮食以及运动有关。无论是自然生或剖腹产的宝妈都可以通过健康的饮食和运动再度回到窈窕的身材。下面宝妈们跟着小编一起来燃烧卡路里吧！
一、产后如何恢复身材
（一） 产后饮食恢复身材：
1、多喝温开水：因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。
2、少吃多餐：要注意的是，少食多餐不能理解为频繁进食，这样会影响食物的消化吸收。要根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。
3、饮食清淡：少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用
低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。4、多吃这五种水果：苹果中含有丰富的维生素，吃苹果可以促进身体的消化吸收。甜橙富含纤维素可有助于排便，所以吃甜橙可以促进身体的废物和有害物质排出，清理肠胃。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，所以是很适合减肥的一样食物。奇异果常好的促进肠胃蠕动的功效。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，可以增加人们的饱腹感，减少食物的摄入。
（二）产后运动恢复身材：
1、产后体操：这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动，通过适宜的体操动作重塑优美的体态。产褥期第1天即可选择性做操。
2、产后瑜伽：通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。
3、产后慢跑：在微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥。但宝妈们要注意这种运动不适合产后不久的妈妈，一般要到产后三个月后可以进行慢跑。
4、产后快走：产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动，宝妈们只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。和其他的运动减肥方法相比，快走真的是很简单有效，又不会很过量，最适合新妈妈了！
二、产后恢复注意事项
(一)产后饮食注意事项
1、严控脂肪的摄取：怀产后不可食用过多含油脂的食物，如甜食及泡面类食品，否则，乳汁会变得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜时应
少放油。2、煮过的蔬菜比生的好：蔬菜含丰富的维它命，而炒过或煮过的效果将比生食好，尤其可增进脂溶性维他命A、D的吸收。
3、早餐一定要吃：授乳期的早餐比平常更重要，而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。
4、充分的钙质：母体中的钙质因为哺乳而大量流失，所以，需注意钙质的摄取及增加钙质吸收的维他命D(萝卜干丝、燕窝等)。
5、忌烟、酒，咖啡：烟、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐剂的饮料，孕母吸烟后，血液中一氧化碳含量增加，会通过乳汁传给宝宝，对孩子的发育成长极为不利。
（二）产后运动注意事项
1、运动前给宝宝喂奶，因为运动后身体会产生乳酸，会影响乳计的质量，锻炼后至少1小时后再喂奶。
2、建议练习时选择舒适、宽松的服装，饭后1小时后进行练习，练习后1小时进食比较科学。及时补水，以免体温过高。
3、产后恢复要劳逸结合，练习的过程中需要循序渐进。动作的幅度、频率、持续时间、负荷量的大小等都应逐渐增加，以免对身体造成不必要的伤害。
最后，小编提醒各位宝妈不能因为想快速恢复身材的急切心情而过早或者过度的进行产后恢复行动，这样很容易拉伤伤口。希望小编以上总结的几点可以有效的帮助宝妈们既轻松又健康的恢复到产前的窈窕身材！
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