营养师洋洋
我之前上班的时候，每次都变着花样带饭，以至于我的办公桌前，每到吃饭前都围满了人，想起来也是很有成就感的，我就根据我的实际简单推荐几种吧！
第一，寿司或者饭团
南方人对米饭还是挺执著的，有时候也想把米饭换着花样来吃，所以有时候心血来潮，也会在家里做个寿司或者饭团啥的。
第二，各式各样的炒饭
炒饭的话，一般是看冰箱里面有啥食材，就混在一起炒，不过这种时候一般比较干，可以带个自制饮料啥的。
第三，沙拉
这个适合夏天没食欲的时候吃，口感清清爽爽，很开胃！沙拉的种类也有很多种，可以是水果类、土豆类，或者鸡肉类，反正我都喜欢吃。
第四，各种卤味呀！
我差不多一个月就会卤一次，带卤味也是办公室最热闹的时候^_^
第五、芒果饭
带饭的话，自己另外带一小盒椰浆，因为微波炉加热后，饭会比较干，再加一点椰浆就好了。
第六、土豆饼、葱油饼、鸡肉饼等
有时候也会煎个饼啥的，画着花样来，我喜欢吃得很丰富的样子。
第七，椰香鸡蛋卷。厚蛋烧。蛋卷。
第八，鸡肉香菇粥，皮蛋瘦肉粥、五谷杂粮粥
第九，炖个汤
排骨玉米汤、墨鱼五花肉汤、鲫鱼豆腐汤、老鸭汤等等
暂时就想到这些了……
柚又又子
自己做的食物自己最放心了！
我自己中午也带饭吃。我先买一两个特别好的保温桶，要抗摔，要保温，还要耐看！然后装菜的要大一点，除了可以装饭，还可以装两三个菜，都是分层的，不串味。还要一个装汤的，这样一个人两菜一汤，或是三菜一汤，营养美味！真的很惬意！五星级酒店都不换！
至于带什么菜，就看自己口味和心情了！我是湖南岳阳人，喜欢吃辣，那么至少有一个辣菜，比如辣椒炒肉，剁椒鱼头，炒鸡胗……还有一个就是青菜，这必不可少！汤就是养生的。随便自己安排！
有人说，不要保温桶如果有电磁炉吃饭前热一热就好，但是如果天气热，饭菜容易馊，天气太冷，饭容易返生。我的建议是好一点的保温桶是最好的！
秦子涵4
老话说早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。
很多上班族中午一顿饭都是简单的搪塞过去就行了，这样时间久了，会导致营养失衡。所以中午既要吃的饱，也要注意营养均衡问题。自己带饭比外面快餐更放心，干净卫生有营养想吃什么做什么！
一般中午会带米饭比较多，包子 三明治 饼什么的总感觉算不上中午饭，还没到下班就饿了。就算减肥 米饭可以少吃一点点，注意菜的搭配就好，我一般都会给老公做一荤一素，有时一荤两素，有时还会有汤，也是很用心了。如果再来一点水果更好，可惜老公不爱吃，那就多吃些菜补充维生素 ，蛋白质，钙铁……之类的！每次都是吃的光光的带回来，我也很开心，有动力给他做~
人生就一次，不容易 好好善待自己的身体，健康最重要！
等等你慢点
很多上班族都会面临中午要带饭的情况，在外面吃不放心，而自己带饭不仅安全卫生，还可以根据自己的喜好搭配。那么怎么样才能吃的既健康又营养呢？
我认为要有汤有饭有菜还要有水果。一般都带鸡蛋汤和大米饭，但是大米饭中赖氨酸含量非常低，而肉、蛋和豆腐中都含有较高的赖氨酸，因此我首先想到的就是木须肉和麻婆豆腐。木须肉有肉、蛋、菌和蔬菜，营养相当全面。而麻婆豆腐麻辣咸香，不仅补充大米缺失的营养还超级下饭。最后再带一个苹果，这样营养更全面。那么下面给大家介绍一下木须肉和麻婆豆腐的做法。
【木须肉】
主要食材:木耳、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、猪瘦肉、葱姜蒜
调味料:生抽、蚝油、料酒、淀粉、盐、鸡精
做法:
1、黑木耳放在清水里充分泡发，去跟摘洗干净。猪瘦肉切细丝，放在碗里，加盐、料酒、生抽、蚝油和淀粉，抓匀腌制20分钟。黄瓜洗净切菱形片，胡萝卜去皮切菱形片，鸡蛋搅散备用。调一碗料汁——盐、白糖、蚝油、生抽、淀粉，加半碗清水，搅拌均匀。
2、热锅冷油，倒入肉片，炒熟后盛出备用。再将鸡蛋炒熟盛出备用，炒鸡蛋时油温一定要高，这样炒出的鸡蛋才蓬松。
3、锅底留油，放葱姜蒜煸炒一下，炒出香味后，先放胡萝卜炒一下，因为胡萝卜比较不容易熟，炒软之后，放木耳和瘦肉翻炒一下，再放黄瓜片，最后放入鸡蛋翻炒均匀，将料汁搅打均匀倒入菜中，临出锅前放一点鸡精
色彩丰富，营养全面的木须肉就做好了。
【麻婆豆腐】
主要食材:北豆腐一块、猪瘦肉、蒜苗、葱姜蒜
调味料:盐、郫县豆瓣酱、豆豉辣椒酱、花椒粉、淀粉
做法:
1、北豆腐切小块，放在热水里焯水两分钟去豆腥味。猪瘦肉切小粒，蒜苗切小段。
2、热锅冷油，将猪瘦肉煸炒一下，放葱姜蒜炒香，加郫县豆瓣酱和豆豉辣椒酱翻炒均匀，加适量热水，将焯过水的北豆腐放进汤汁中，待豆腐煮熟后，放蒜苗，放盐调味，最后放水淀粉，汤汁浓稠后盛出，表面撒花椒粉和葱花。
以上这两道菜非常适合搭配大米饭吃，营养互补，色彩丰富，健康又美味。再来一碗鸡蛋汤和一个苹果，中午饭要这样吃才健康又营养哦！
文字原创，图片来源网络。这里是【李大姐厨房】，喜欢的朋友点点关注，更多美食做法分享给大家。
李大姐厨房
作为一名资深带饭（带了十几年的饭了）一族，这个问题我最有发言权了。
先说说网传的“带饭致癌说”，绝对是子虚乌有。肉类食物在烹饪前和烹饪后硝酸盐与亚硝酸盐含量都很低；炒好的蔬菜在存储一段时间后，亚硝酸盐的确会逐渐增加，但不会达到危害健康的量。
划重点：亚硝酸盐本身不会致癌，只有和大量的蛋白代谢中间产物胺结合生成亚硝胺，才具有致癌性。我们吃的鱼、禽、肉、蛋都不会过量（除非你是超级大胃王），我们可以多摄入一些可以阻碍亚硝胺合成的鲜蔬果，就万事ok，不会有风险。
吃自己带的饭虽然不会致癌，但如果搭配不均衡、存储不当，也不利于健康。如今天也越来越热了，怎么带饭最利于健康？最安全呢？要点来了：
1.最好选择西红柿、西葫芦、茄子、莲藕等硝酸盐含量较低的瓜茄类、水生类蔬菜为烹饪食材。这样的话，更不用担心会中毒或致癌了。（把心放回去）
2.选材时要选适合多次加热的菜，比如茄子、番茄、土豆、胡萝卜、豆角、冬瓜、南瓜、萝卜、蘑菇、海带、木耳等。
3.多做一些酸味的菜，因为酸多一些，细菌繁殖的速度就会慢一些。
4.如果想补充绿叶蔬菜，可以提前沸水焯一下，能去掉70%以上的硝酸盐和亚硝酸盐，带在饭盒里，重新加热一下，是安全的。
5.少做生的凉拌菜，避免亚硝酸盐和细菌的麻烦。当然啦，如果想吃凉拌菜（尤其是正在减肥的爱美人士），可以考虑多加醋、姜汁和大蒜泥（如果嫌有气味，可以不放），起到抑制细菌的作用。最完美的方案是，直接将洗净的生蔬菜带到单位，然后带一些炸酱、甜面酱、黄豆酱之类，直接蘸着吃，清爽可口，又比较安全。
6.菜做熟后先不要翻动，放凉后立刻盛入刚消毒（开水烫几分钟）后的饭盒中，使盒内形成负压，减少微生物进入。
特别提醒：一定要用可以微波炉加热的饭盒，最好用玻璃饭盒，把塑料饭盒扔掉，别怕沉，为了俏摩女抢头婚 也值。
总之，带饭别将就，健康第一位。
健康壹加零
上班的时候也经常自己带饭，主要是因为自己做的干净健康，外卖方便是方便，吃的不放心啊！图片是我自己做的家常菜。
今熙荷夕
我觉得你带着我就够了，我可是营养师
麻辣食堂u2
说点实话，一般中午带饭，都是晚饭多做点😀
当然，也不排除有些人单独做第二天的带饭，这都是有生活趣味的人😝
要营养搭配的话，可以配点水果零食！
6个果子
中午饭最好以大米为主，这样才能抵挡紧张漫长的下午时光。菜以荤素结合为主，一周变着花样做。扣碗，红烧，搭配一份素菜，营养又美味。自己做的美味可口的饭菜还可以给自己带来好心情
XUDC
上班带饭，如果来得及早上起来做快手饭当然好，我因为出门早，常常会隔夜准备好。
中饭既要吃饱还要吃好，主食以米饭为主，事先做好的牛肉数片，炒个荤素搭配的炒菜，比如鱼香肉丝或者香椿炒鸡蛋，再加上一个蔬菜，大多是几片生菜，浇点色拉酱。营养口感兼顾的午饭就准备好啦。
