小仙两岁半的儿子养成了两个好习惯，一个是按时吃饭，一个是按时睡觉

现在的父母其实都很清楚，孩子的睡眠对身体发育的重要性，尤其是孩子三岁以前，身高能达到成人后的二分之一以上，在孩子幼年时帮助孩子养成按时睡眠的好习惯，尤其重要。

人体内的生长激素在晚上睡眠状态会明显增加，生长激素是人体脑下垂体分泌的生长性激素，促进骨骼生长，对孩子的身高发育尤其重要。

宝宝生长激素分泌的两个高峰期：

1、晚上11点到凌晨2点

2、早上5点到7点

这两个高峰期分泌的生长激素达到人体一天分泌量的90%，尤其是第一个高峰期，为保证这两个时间段孩子能够进入深度睡眠状态，一定要从小帮助宝宝建立良好的睡眠作息。

如何帮助孩子建立良好的作息时间？小仙从以下几个方面来讲：

1、规划好孩子的作息时间表

从孩子出生后就要帮助孩子建立良好的作息时间表，孩子小的时候，尤其是一岁以内，睡眠时间比较长，而且间隔时间比较短，夜间喝奶的次数也比较多，孩子的作息时间表的建立要和孩子的实际情况结合，减少孩子起夜的次数，尽量保障孩子在两个高峰期能够处于睡眠状态。

等孩子行为习惯比较规律后，就要帮助孩子建立生物钟，为了保证孩子晚上11点能进入深度睡眠状态，最少要在晚上9点之前就要到床上准备入睡，早上7点以后再叫醒孩子起床。

2、建立良好的入睡环境

给孩子建立良好的入睡环境，比如，提前准备入睡，睡前养成固定阅读的习惯，睡觉之前开一盏柔和的小夜灯，也可以在临睡之前用十几分钟的时间当成亲子谈话时间，当然，谈话内容还是以轻松为主，不要谈论严肃或是让孩子比较抗拒的话题等。

3、家长以身作则

身边有很多这样的例子，要么家长下班比较晚，等吃完饭收拾妥当已经十点多了，孩子跟着父母也一样每天都十一二点睡觉，要么就是父母自己睡的比较晚，孩子缠着爸妈也一样熬夜。

先不说父母熬夜的习惯好不好，但是这样的榜样带给孩子的必然就是跟风，晚上十一二点睡觉，早上八九点钟才醒，学龄前的孩子错过了生长发育的高峰期，学龄后的孩子晚上睡不着、白天睡不醒，严重影响孩子的精神状态。

父母肯定是孩子的第一任老师，尤其是孩子还小的时候要尽量创造条件给孩子做好榜样，帮助孩子形成良好的睡眠习惯。

我们都希望自己的孩子将来能够高高壮壮的，饮食也好，睡眠也好，对孩子的身体发育起着至关重要的作用，给孩子创造一个良好的环境，帮助孩子建立一个良好的生物钟，对孩子的将来都是莫大的帮助。

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