隨著國民參與體育健身的熱情愈加高漲，越來越多的人積極投身其中，以前相對冷門的健美現在也隨著遍地健身房的“開花”而逐步成為一個熱點。我國的健美運動員很多，都很優秀，比如傳統健美運動員鹿晨輝、古典健美的陳康、“健體一哥”吳龍等等。這些都是我們身邊的很好的例子，證明黃皮膚一樣可以縱橫健美職業賽場，並不只是老外的天下。
今天我們就來提一下鹿晨輝，要知道獲得健美比賽的冠軍可不是一件容易的事，大家看到他的肌肉很威猛，但這背後需要經歷什麼才能獲得如此強大的肌肉呢？我們拿一個活生生的例子來展示，大家就明白了，鹿晨輝這個1米88的“肌肉巨獸”，他竟會在訓練過程中，難以忍受而痛哭失聲。大家感受一下這個訓練量的恐怖吧。
鹿晨輝請來的私教，叫做米洛斯·塞洛夫，以嚴格培訓學員而聞名。他是塞爾維亞人，退休前也是職業健身運動員，保持每年10到12次參賽的高頻率記錄。
米洛斯的手臂緯度小了，但完美的腹部是他的優點。據說他想增加緯度，嘗試注射藥物，結果操作失誤，藥物注射進動脈，危及心臟險些喪命。米洛斯還沒有在大型比賽中贏得過冠軍，最接近的獲得2次奧林匹亞先生前十名。但這並不能妨礙他成為一名超級健美教練，就是他把胰島素引入到健身運動中。
在被教練虐哭之前，鹿晨輝已經做了三組“腹部超級套餐”，即繩索卷腹加上懸垂舉腿。還來了三組“腿部巨無霸套餐”，即10*10的槓鈴深蹲，3組正反哈克深蹲，外加坐姿腿屈伸。
這些雖然已經很難熬，但並不是讓鹿晨輝痛哭失聲的原因，罪魁禍首是——“小腿超值套餐”，小腿分別進行持續一分鐘的訓練。邊哭邊練後，又進行了另外三組“腹部超級套餐”。看到這裡，不禁都捏把汗，這個訓練強度，可能很多人想都不敢想。鹿晨輝卻要日復一日地進行這樣高強度的訓練。
正如米洛斯所說：你越痛苦，你就會取得越大的進步。這個過程一定很痛苦。每次看米洛斯訓練，真是折磨。但無論如何，想贏得比賽，不得不咬緊牙關。要知道腿部訓練可能是在健身過程中最痛苦的行為之一，甚至鹿晨輝這樣的肌肉怪獸也不能倖免。
這可能就是“自己花錢請的教練，哭著也要練完”吧。健美國王——羅尼·庫爾曼曾經拿過8個王冠，他說健美是世界上最困難的工作之一，你需要全身心投入其中，獻身於你所愛的事業。
事實上，那些可以被訓練成大個子的人，不聰明是不可能的。健美運動員通常是團隊合作的結果，飲食與睡眠知識都不可或缺。那到底是什麼原因能讓鹿晨輝被練哭呢？我們來分析一下，當你“擼鐵”的時候，大量的血液湧向目標肌肉，肌肉產生腫脹感，這是幾乎所有健美運動員的訓練目標。有這種感受，不一定就肯定長肌肉，但沒有這種感受，那是肯定增不了肌的。
在這個過程中，包裹著肌肉的筋膜會伸展，給肌肉更多的生長空間，這就是為什麼要用這麼大的訓練量，都是為了增加力量使肌肉更加充血。鹿晨輝的私教採用高密度訓練，不給肌肉呼吸的機會，可以得到很好的訓練效果。
所以不要以為一個大男人怎麼輕易哭鼻子，你嘗試過就不會這麼想了，如果說生孩子的痛感是5，那麼進行這種筋膜拉展訓練的痛感最高可以達到10！看來要獲得成功從來也沒有捷徑可以走，吃得苦中苦方為人上人啊。
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