随着国民参与体育健身的热情愈加高涨，越来越多的人积极投身其中，以前相对冷门的健美现在也随着遍地健身房的“开花”而逐步成为一个热点。我国的健美运动员很多，都很优秀，比如传统健美运动员鹿晨辉、古典健美的陈康、“健体一哥”吴龙等等。这些都是我们身边的很好的例子，证明黄皮肤一样可以纵横健美职业赛场，并不只是老外的天下。
今天我们就来提一下鹿晨辉，要知道获得健美比赛的冠军可不是一件容易的事，大家看到他的肌肉很威猛，但这背后需要经历什么才能获得如此强大的肌肉呢？我们拿一个活生生的例子来展示，大家就明白了，鹿晨辉这个1米88的“肌肉巨兽”，他竟会在训练过程中，难以忍受而痛哭失声。大家感受一下这个训练量的恐怖吧。
鹿晨辉请来的私教，叫做米洛斯·塞洛夫，以严格培训学员而闻名。他是塞尔维亚人，退休前也是职业健身运动员，保持每年10到12次参赛的高频率记录。
米洛斯的手臂纬度小了，但完美的腹部是他的优点。据说他想增加纬度，尝试注射药物，结果操作失误，药物注射进动脉，危及心脏险些丧命。米洛斯还没有在大型比赛中赢得过冠军，最接近的获得2次奥林匹亚先生前十名。但这并不能妨碍他成为一名超级健美教练，就是他把胰岛素引入到健身运动中。
在被教练虐哭之前，鹿晨辉已经做了三组“腹部超级套餐”，即绳索卷腹加上悬垂举腿。还来了三组“腿部巨无霸套餐”，即10*10的杠铃深蹲，3组正反哈克深蹲，外加坐姿腿屈伸。
这些虽然已经很难熬，但并不是让鹿晨辉痛哭失声的原因，罪魁祸首是——“小腿超值套餐”，小腿分别进行持续一分钟的训练。边哭边练后，又进行了另外三组“腹部超级套餐”。看到这里，不禁都捏把汗，这个训练强度，可能很多人想都不敢想。鹿晨辉却要日复一日地进行这样高强度的训练。
正如米洛斯所说：你越痛苦，你就会取得越大的进步。这个过程一定很痛苦。每次看米洛斯训练，真是折磨。但无论如何，想赢得比赛，不得不咬紧牙关。要知道腿部训练可能是在健身过程中最痛苦的行为之一，甚至鹿晨辉这样的肌肉怪兽也不能幸免。
这可能就是“自己花钱请的教练，哭着也要练完”吧。健美国王——罗尼·库尔曼曾经拿过8个王冠，他说健美是世界上最困难的工作之一，你需要全身心投入其中，献身于你所爱的事业。
事实上，那些可以被训练成大个子的人，不聪明是不可能的。健美运动员通常是团队合作的结果，饮食与睡眠知识都不可或缺。那到底是什么原因能让鹿晨辉被练哭呢？我们来分析一下，当你“撸铁”的时候，大量的血液涌向目标肌肉，肌肉产生肿胀感，这是几乎所有健美运动员的训练目标。有这种感受，不一定就肯定长肌肉，但没有这种感受，那是肯定增不了肌的。
在这个过程中，包裹着肌肉的筋膜会伸展，给肌肉更多的生长空间，这就是为什么要用这么大的训练量，都是为了增加力量使肌肉更加充血。鹿晨辉的私教采用高密度训练，不给肌肉呼吸的机会，可以得到很好的训练效果。
所以不要以为一个大男人怎么轻易哭鼻子，你尝试过就不会这么想了，如果说生孩子的痛感是5，那么进行这种筋膜拉展训练的痛感最高可以达到10！看来要获得成功从来也没有捷径可以走，吃得苦中苦方为人上人啊。
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