遂心010
“平板支撐兩分鐘”對於70歲老人的強度還是很高的,“起床就練”會使風險加劇。因人而異的選擇適宜的方式健身才是有利於健康。
平板支撐動作對於核心肌群的刺激是最大的,但訓練中一定要注意從頭到腳一條直線,不要塌腰或者撅屁股,否則會對於腰椎產生過大壓力。
對於70歲老人來說,這個訓練動作的難度就比較高了。如果有心腦血管疾病脊柱病變等情況,儘量不要進行該訓練。
平板支撐能夠做到兩分鐘以上,就代表運動能力還是很不錯的。
雖說一天之計在於晨,但是早上起床後身體由於一夜的禁食,身體狀態此時直接訓練的話會有一定的隱患。
所以我建議:不要在早上起床後馬上進行平板支撐這樣比較高強度的訓練。吃好早飯,進行慢走太極等一些低強度運動。如果身體強壯喜歡肌力訓練,可以把平板支撐這些動作放在下午五六點鐘會更好一些。注意好熱身,量力而行。
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大囚自重健身
非常不好!易溢血、中風,有醫學科學道理。
太極法律人
我支撐晚上做20個,白天引體向上做4次30個不知道好不好?
浩浩爺爺6971
這些都沒有硬性指標,完全是自己掌握。按自己的身體做合理安排。
三峽客
只要老人身體強壯 我感覺還行 要靠自己掌控 不要勉強不要過多
90後小夥趕集
如果沒有骨質疏鬆還是可以的。
邊景
鍛鍊身體多種方式,這種方式萬不可取,有百害而無一利。
神山居士1
鍛鍊身體, 要選擇適合自己年齡段的,切不可任性。
林蔭樹下1
都70了,好不好又怎樣。
用戶9194988079179
萬事適度!適度