“愿我们都能活得像猪儿一样敞亮”——今日份心灵鸡汤。
哈喽，大家新春好啊！初五未至，拜年不迟，祝我们：
猪年喜乐，诸事顺意
心念所至，好运相伴
春节假期已经过半，你们过的怎样了呢？有没有收到好多好多红包、吃了好多好多美食、睡了好多好多懒觉、在电视沙发手机里打发了好多好多无聊时间？
然而，就在你发誓要把这个春节过出个“猪样”，吃吃睡睡到地老天荒的时候，这个不厚道的社会里突然冒出来一个一夜之间红遍大街小巷朋友圈的“小姐姐”——闫妮老师，让你的七天长假才一天就美梦破灭、警钟长鸣：
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48岁的闫妮惊艳春晚！自律才是最好的化妆品
48岁闫妮惊艳春晚：你的身材就是你的实力
看了45岁的林志玲和48岁的闫妮，终于明白自律的人到底多可怕
……
这样的标题，击碎了多少原本准备每逢佳节胖三斤的姑娘的心啊！
今天，屋主是来唱反调的——并不支持你们向这样的“榜样”学习！如果你的心碎了，我来负责给你粘上，用强力胶，保结实！
首先，我们来看看朋友圈里让你们触目惊心的小姐姐图：
“好瘦！”——你的心理活动……
“又瘦又美，腿长两米”——你的心理活动……
“如果我也能这么瘦，多好！”——你的心里期盼……
现在，你们跟着屋主一起观察一下细节：手臂、肩膀、后脖颈子。如果说前两张图可以是摆好pose、打好光线、摄影师努力制造、修片小哥大汗精修的“最终”效果，尚还不能完全客观评判，那么，动图及春晚剧照是最能深刻说明真实问题的：
圆肩拱背含胸、无肌肉、体重不足——典型的只瘦不美、靠特殊饮食或医疗手段“瘦身”、缺乏运动、饥饿维瘦的体重不足营养不良态。
任何人上镜后都会宽一圈儿，所以，真实的闫妮老师，应该比你们看到的更瘦，且从她完全没有肌肉线条的手臂、后背和肩颈，以我专业的眼光，可以拍着胸脯告诉你们：她确实是“自律”，但这个自律，是以新形象复出后，靠低热量饮食保持上镜够瘦的自律，说白了就是能忍住饿的自律，而不是健康饮食+规律运动+体态修炼的自律。至于小姐姐当初是如何一下子瘦成惊鸿一瞥的，咳咳咳，你们发挥想象力吧，如果想象不到，就请默念：贫穷限制了我的想象力……
我随便搜索了一下小姐姐的身高体重，169厘米，50公斤，BMI=17.5
完全符合「体重过低」的诊断条件，且要警惕营养不良的发生！当然，她总体状况看上去无明显不健康（毕竟没有问诊、不清楚实情），所以，暂可不诊断为营养不良。但，这绝对不影响她「体重不足」、有可能存在营养不良风险的事实：有健康风险，需要考虑适度增加体重并合理锻炼，以减少长期健康隐患。
对于有营养不良风险的患者，符合下述3条中的任何一条，均可以诊断为营养不良；对于没有营养不良风险的患者，虽然不能下诊断，但是必须要警惕营养不良的风险：
① BMI< 18.5kg/m²；
②体重下降（与平时体重相比，任何时间的体重 下降>10% ；或 3 个月内体重下降＞ 5%）及年龄特异性BMI 下降（青年人＜ 20kg/m²，70 岁以上老人＜22kg/m²）；
③ 体重下降（与平时体重相比，任何时间的体重下降＞10%；或 3个月内体重下降＞5%）及无脂肪体重指数（fat free mass index，FFMI）降低（女性＜15kg/m²，男性＜17kg/m²）。
BMI 计算方法：体重（公斤）÷ 身高的平方（米 ²）
看到这里，你可能要问了：屋主，你是怎么知道小姐姐缺乏运动的呢？说不定人家就是靠管住嘴迈开腿瘦下来的呢！
我们接下来看一下娱乐圈里体态最优秀的美人儿刘诗诗，以及其她几位素以”运动自律+健康饮食“驻颜有方的姑娘们的照片：
没有对比就没有伤害，不用我多说，一眼就能看出来谁美谁塌了吧？如果还是傻傻分不清，我们再来对比一下闫妮老师的春晚剧照，含胸塌腰脖子前伸的不良体态一看就知：
再以我自己为例，我的BMI就算是很低的了，20.4，但你们看我的照片，也比闫妮老师显得“胖”很多啊，虽然我本人在大家眼里已经算是瘦成闪电的……并且，如上面各位小姐姐一样，我们的”瘦肉“，是有肌理线条的，绝不是一根抛过光的竹竿……
所以，各位小仙女儿们：
瘦≠挺拔
瘦≠健康
瘦≠美丽
事实上，以上各位小姐姐中，BMI最低、最细溜的大表姐刘雯，都是瘦却有肉的，没有真正自律的规律锻炼＋健康饮食，根本不可能维持维密身材！
屋主本篇，不是来黑闫妮老师的，而是担心老少姑娘们在各种娱乐新闻心灵鸡汤的重磅轰炸下，错误地以瘦为美，特别是以不健康的瘦为美。毕竟，美不美是一回事，健康不健康是另一回事。BMI过低（BMI<18.5）或过高（BMI>25），都会增加全因死亡率的风险，这一结论，在全球范围内，早就有大量的人群研究证明，中国早在2006年就有一篇发表在国际著名医学期刊 JAMA 上。
特别要提醒准备怀孕要宝宝的女性朋友们，如果你们的BMI低于18.5，请一定及时来找我们临床营养师咨询，先把体重和饮食调整回正轨，才能保证宝宝远离胎儿期及出生后的各种健康风险，减少作为父母的后顾之忧。
是的，瘦，并不安全！特别是隐性肥胖人群（详情请回顾旧文：你看上去那么“瘦”，却依旧是个“危险”的胖子），并且，太瘦+无运动+低头伏案/看手机，不仅影响体态美，还容易造成颈椎曲度改变的“上交叉综合征”（也就是圆肩驼背，请搜索大幂幂同学的体态，特别典型），增加肩颈痛和压迫：
因此，除了让体重和BMI恢复到正常范围内（中国人的正常范围是 18.5-24），还应当在专业康复训练师指导下进行动作训练，将纠正营养不良风险及肌肉韧带椎体问题同步进行。
所以你们，请牢记，自律需要有大前提：
健康饮食＋合理运动
别盲目羡慕人家的瘦，虽然自律确实很重要；别盲目追随明星的瘦，镜头背后是健康代价。
任何靠特殊减肥手段瘦下来的无肌肉无线条极大可能属于“隐性肥胖”的结局，只能是：你的内分泌被打乱，你需要通过吃得越来越少来维持你上镜”可耐“的现状。
明星们有她们需要”瘦成闪电“的苦衷，虽然不提倡，但这是人家的职业需要，愿打愿挨，我们也说不了什么。但是你们，作为我的亲朋好友甚至我的患者们，我希望你们对”瘦“的理解是健康不盲目的，你们对”自律“的理解是以健康为基石的，你们对未来的选择是如我新年祝福一般——健康平安的。
如此，才不枉我辛辛苦苦敲这么多字的一番苦心。
至于怎么健康饮食加合理运动？既往的文章有好多，闲来的时候去翻翻吧，祝阅读愉快！
这只小猪，送给你，请节后参考
。
—— 全文终 ——
遂谦碎碎念
据说，猪的体脂肪率其实比人低，可与维密超模的体脂率相媲美……所以，今日份心灵鸡汤是双重寓意的，春节快乐哦~
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