說真的，跑步就像一把刀，一把雕刻身材的刀，它會把你身上的肥肉刷刷的割掉，讓你變得更瘦，同時它也是一把讓形體更美麗的刀，從細節雕刻我們的身材，讓我們的身材有稜有角！
說起來也慚愧，在沒跑步之前我也是一個160斤的胖子，我保持這個狀態足足保持了六年之久，不是我不想變瘦，不想減肥，只是我實在是沒有辦法，採用的減肥方法全都失效了！
那時候我真的很崩潰，想瘦瘦不下來，遭受別人的白眼，到現在我還對我的學生時代耿耿於懷，真的是一胖毀所有，跟我玩的人都很少，都是因為肥胖所以過的特別孤單寂寞！
但是自從我愛上了跑步，我的體重在逐漸的下降，跑步這把刀把我的身材雕刻的非常完美，讓我完全變成了另一種人！瘦真的是一種美，這是我在變瘦以後才體會到的！
瘦臉，瘦全身，跑步雕刻身材的美！你到底該怎樣做的？下面我來給大家講述一下我的方法！
1. 跑多久？30分鐘以上！
不要妄想著隨便跑跑就能變瘦，這是不現實的，也是不可能的！你付出多少努力，你就能收穫多少跑步的減肥效果！從跑步燃脂的原理來說，想瘦下來，每次運動不要少於30分鐘！
如果你想減肥，每天最少跑30分鐘，因為20分鐘是燃燒脂肪的起點，所以跑30分鐘以上才能取得好的效果！所以我建議大家多跑一點，最好在40到50分鐘之間！
2. 跑多快？配速六到七！
其實不同的心率對應著跑步的不同效果！如果你跑步的配速太快，在五分鐘以內，接近四分鐘，那你的心率就會超過燃燒脂肪的心率，減肥的效果會下降！
所以我們不能跑太快，配速最多六到七，再慢一點點也可以！如果你把握不好自己的心率，你可以買一個心率手環，二百二十減去年齡乘以70%，這樣才能燃脂！
3. 跑步頻率？三天一休！
其實跑步頻率也是非常重要的，有的人天天跑步，這樣燃燒的能量雖然多，但是頻率太高，身體是也受不了，容易受傷！但是如果跑步頻率太低，減肥的效果也不達標！
所以我建議大家三天一休，跑三天休息一天，這樣對身體也好，身體也能承受得了，取得的減肥效果也會很好，身體有了足夠的修復時間只會越變越強！
4. 跑步模式？衝刺，慢跑加快跑！
我記得我在減肥的時候，前三個月瘦了不少，足足瘦了25斤，但是後三個月減肥的時候就差多了，也就瘦了十斤左右，減肥的效果大大下降，後來我才知道這與跑步的模式有關！
所以我們要想更快的減肥，我們一定要學會更改自己的跑步模式，最好的模式就是慢跑，衝刺，快跑都要做！我們先做三組快跑加慢跑的組合，快跑100米慢跑200米！
然後我們再做三組衝刺跑加慢跑的組合，衝刺旁50米慢跑200米，做上五組！然後我們在進行快跑和衝刺跑組合，衝刺50米，快跑100米，做上五組！
5. 飲食搭配？低熱量，高營養！
良好的飲食搭配是我們身體變好，增強減肥效果的最佳方法！一個跑步減肥高手必須要懂飲食搭配，因為這樣我們才能瘦得更快，才能通過食物汲取更多的營養來修復身體！
粗糧既營養又低脂，非常合適，牛肉和雞肉的蛋白比較高，脂肪含量也少，蔬菜水果是維生素，纖維素的最佳選擇，雞蛋，牛奶每天都要吃一個，喝一杯！
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