天气越来越冷，人们变得懒惰，更不用说，许多疾病也达到了高发期。这时，你不妨做一些简单的小动作来提高精神和免疫力。
持续的腹部摩擦使慢性病难以犯下。
腹部是五脏六腑的居住地，包括肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等器官；肚脐周围有任静脉、带静脉、冲静脉等。因此，定期按摩腹部有许多惊人的保健效果。
01促进消化
腹部顺时针按摩符合胃肠道的趋势，有利于肠道蠕动，对预防和治疗便秘有一定作用；腹部逆时针按摩有滋补作用，可缓解腹泻。
02减少腹部脂肪
经常进行腹部按摩可以促进脂肪分解和消耗的速度，从而消除腹部“游泳圈”的作用。
03缓解脑疲劳
腹部摩擦产生的“脑啡肽”物质能迅速缓解脑疲劳，使人感到愉悦和清爽。
[方法]早晨或睡前，以肚脐为中心，顺时针和螺旋方向逐渐扩张，直至腹部摩擦。往反方向揉几十下。
注意：揉的时候，力量要适中，不要太饱和饿，有胃肠炎、阑尾炎、内脏出血等急腹症，避免揉。
揉耳朵，滋养全身
01摩擦外缘。
耳廓外缘的耳穴主要对应于四肢。长期摩擦耳廓外缘可使四肢强壮。
[方法]用大拇指和大部分食指夹住耳朵外缘，每天来回摩擦100次。
02
揉耳垂
耳垂与人的头部和面部相对应。经常按压和摩擦耳垂，可以美化、提神。
[方法]将食指和中指合在一起放入耳腔，拇指放在耳垂后面，尽量捏揉三指的头部和面部。食指和中指不动。拇指顺时针揉50次，逆时针揉50次。再把耳垂拉下来。
闲暇时间揉手，保持身体健康，预防疾病
人的手上有许多重要的穴位，如河谷、邵商、鱼际等，经常的手揉可以起到调节脏腑、美容和健康的作用。
搓指
“十指连心”，不同的手指对应不同的器官。
拇指对应肺经络、脾经络，有助于改善感冒和消化；食指对应大肠经络，有助于改善老年便秘；小拇指对应心脏经络，有助于改善心脏病、微循环、心肌梗死、脑梗死、呼吸困难等症状。病人可以按更多。
擦手掌
手揉可以刺激手的穴位，调节相应组织器官的功能，改善其病理状态，也可以提高双手的柔韧性，加强手与脑的协调。
小贴士：直接搓手，穴位按压，刺激小，可以拿筷子和搓手。不要匆忙或用力过大。
睡前揉脚，活血化肾
脚被称为“第二心脏”，它连接着全身的神经和血管，但在离心器官的最远部分，血流常常被阻塞。睡前揉脚能活血通络，养脑补肾。
01干摩擦
用右手握住右脚后部前部，用左手沿脚心上下摩擦，加热脚心，然后换脚重复上一步动作。摩擦强度应该是舒适的。
02湿摩擦
首先，用40摄氏度的热水浸泡脚20分钟，放松血管，促进血液循环，然后揉脚10分钟左右，刺激经络。
早上梳头伸展四肢
1梳你的头发。
头上有很多穴位。早上用五个手指梳理头发可以刺激穴位，促进新陈代谢，改善和改善大脑的血液流动。
[方法]手指呈半弯状，指尖从前向后划破头皮。首先，在头皮中线附近梳理头皮，然后依次移到左右两侧的头皮和耳朵上方。重复三次。
2伸展双腿
不断伸展是一个古老的格言。它滋养血液和心脏。伸展确实有助于疏通经络，促进气血运动。这是一种很好的自我保健方法，适合老年人。
[方法]平躺在床上，双手举过头顶，手指伸直；双脚伸直，脚趾向下压，伸展全身；呼气时左右扭动。
揉鼻通气，捏颈降压，压踝补肾
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