最近家長私信問我說，該如何控制自己的情緒。最近老是忍不住想對孩子發火，總是不能很好的處理自我的情緒，事後又特別的後悔自己當時太沖動。
柏拉圖把曾經說過，他說思維是靈魂的自我對話。什麼意思呢？就是說我們思考問題的習慣，實際上是一種內心的自我對話的習慣。
美國的心理學家埃利斯創建了情緒ABC理論。A代表事件的發生；B代表對世界的認知和看法；C代表產生的行為和結果。也就是說，當一件事情產生了，我們會產生什麼樣的情緒和行為，是因為我們對這件事情的認知和看法決定的。
我們對一件事情的認知及看法越正向，就越有利於我們採取正向的積極的行為去處理這件事情。進而產生更好的結果。
而我們對一件事情的認知和看法又是由我們內心裡面的自我對話決定的。所以說一個人在內心裡面自我對話的質量越高，就表示這個人自我情緒的處理能力越強。就越容易給自己帶來更多的正能量。
我們人類具備思考的能力。這種思考的能力可以說是我們的寶貴天賦的，但同時我認為也是我們的詛咒，有些時候我們對問題的看法是正確的，但大多數情況下，我們對問題的看法都是錯誤的。因為我們很少會有意識的去思考問題。
大部分情況下呀，大腦裡面出現的文字、問題、圖片、詞語。只是在我們腦子裡面亂轉。他就像是瘋狂的體育評論員一樣而對於我們，一直在身邊發出的問題，發表各種各樣的評論，根本就停不下來。我們這麼做的時候根本沒有想過要怎麼評論，用什麼詞來評論？
所以研究表明，普通人每天腦子裡面都會有幾萬個詞在亂傳。而恰恰就是這些詞、文字、圖片在左右著我們的情緒。這就是我所理解的內心對話。所以，如何優化這些文字，圖片和詞語，我認為是提升內心對話質量的根本。而大多數情況下內心對話是在無意識的情況下，不自覺的出現的。這也是很多負面情緒為什麼會莫名其妙產生的原因。所以啊，大多數人都需要明白的一個事實是，其實我們是可以控制自己想法的，除非你生活在戰爭恐懼，或者說危險之下，那你很可能無法控制自己的想法。但是在安全的地方啊你基本上可以決定自己要想什麼問題？該想什麼問題？
如果你能夠意識到這一點，並且練習控制自己的思維和想法，你就能夠充分的調動自己的情緒，而情緒又能夠決定你接下來會做什麼？不會做什麼，這意味著你就能夠間接地控制自己行為。那到底該如何提升自我內心對話的質量的？有沒有具體的方法呢？答案是有的。我把如何提升對話分成了三大維度。這三大維度分別是什麼的？第一維度。那就是要改變你的自我用詞，不要用負面的詞語，多用積極的詞。第二維度向自己提出正向的問題。第三位都重新設計你的個人宣言。
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