象棋霸主

随性的薇薇

这个问题也是众说不一呢！

记得以前在头条里写过一篇关于“三高”患者如何运动的文章。

对于“三高”人群，要求有氧运动，运动的类型就包括步行和慢跑。运动强度，一般要求达到中等强度的运动量。以前简单说是这么要求的，每周5次，每次30分钟左右（中等强度，有氧运动）。2018年我国最新的高血压防治指南的建议是，每周4～7次、每次30～60分钟中等强度的运动。

中等强度的运动是到什么程度？是要求运动时最快心率达到一个标准——达到最大心率（220减去年龄）的60%～70%的水平。具体点，1位50岁的人，运动时最快心率要达到110次左右[心率=0.6（或0.7）×（220-50）=102（119）次/分]。或者心率（脉率）达到180（强壮）或170（正常或较瘦）减去年龄（70%最大心率）。

回到问题，具体走多少步？一般来说6000步左右就可以了。

为什么，可以算一算。如果按照每步75厘米的标准步幅，6000步的距离是4500米（一般要求3000米），即4.5公里。4.5公里的距离，按照每小时6公里（100米/分）的速度得走45分钟，差不多就达到标准了。步幅小一点的，6000步走短一些的距离，也达到要求（3000米）以上了。走到这个速度，心率也差不多可以达到标准的。（图只是示意）

什么时候走为好？饭前还是饭后?

应该是既不饭前，也不饭后即刻，两餐之间、或者餐后1小时后比较合适。饭前走，空腹，加上运动，有些人尤其糖尿病患者，容易发生低血糖。餐后，胃肠道需要供血增多帮助消化，运动也不合适。所以，两餐之间活动比较适宜，比如上午九、十点钟，下午三、四点钟，就像以前做工间操的时间；晚间活动，可以在晚餐后1～2小时。如果夏季早起活动，活动前可以少量进食，不要空腹。

心血管内科侯晓平

这个问题没有统一的答案，但是三高人群锻炼肯定会比不锻炼的好，因为适当的锻炼可以有效降低高血压，高血脂，高血糖，但是大家也不要太过天真，单靠锻炼来达到降三高的目的那是非常低的效果的，但是锻炼可以给人的身体增强抗病毒能力那是真的，所以我们不是要等到有三高才开始锻炼，为了身体健康要坚持锻炼才对。

肾判官

国家提倡每天全民健康万步走，按照这个步数，每分钟不少于120步，属中上速度，每小时走五公里，一万步差不多九公里左右，需时约一小时四十分至二小时。但具体到每个人，情况千差万别，要求有“三高”的人每天统一一个标准要走多少步，这有点不合实际。

根据“三高”人群大多数人的体验，体质比较好，年龄不很大，肥胖者，一般每天步行一个小时以上(不超2小时)。年龄大，体质弱的走四十分钟至一小时。走的强度及时间的长短，要结合监测各项指标，如血压，血脂，血糖，体重等，根据这些指标的高低来调整运动的强度和时长，找到适合自身运动强度和时长的最佳点(即能控制各项指标在理想范围的节点)，这就是适合你的运动强度，速度和时长。用感受来评判，就是运动后感到轻松不疲劳为度。每个人不一样，只有适宜自己的才是最合理的运动。

运动时段，一般要在餐后半小时以后运动为好。餐后运动，可以帮助把吃进的热量进行消耗，这样就能更有效地降低“三高”，有利于血压、血脂、血糖调整控制平稳。值得注意的是，现在有不少人空腹运动，特别是早上，不吃早餐便进行运动，这是不利于健康的。糖尿病患吃降糖药，优其是注射胰岛素的人，会引起低血糖。原则是不宜空腹运动，也不宜饱食后马上运动，这样久而久之会产生胃肠道疾病。

李昌平8

三高人群该怎么走？什么时候走比较好？

回答大家的第一个问题：【三高人群怎么走?】

我结合了各大网站所得出的结论是：每天起码走38分钟最好！

【三高】指的是“高血压，高血脂，高血糖”是慢性疾病，日常除了饮食方面，更要注意运动方面。根据专家建议，每天锻炼最佳时期：每日早晨5点。并且运动都应是中等强度，不要太过剧烈，会诱发高血压，注意事项：开始就不要停止。要循环递进，两天打鱼三天晒网就没意义了。

第二个问题：【什么时候走比较好】

这是一句老话了，饭后走有益消化，但不能太早，会引发阑尾炎等，建议在饭后半个小时—一个小时后再走。

如果对你有帮助的话，点个关注吧

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沐白百科

我是小眼睛医生

专注于心脑血管疾病

致力于公众健康

热爱于健身的心内科医生

小眼睛医生认为，对于三高患者，每天步行最好超过10000步是合适的。

为什么需要走一万步呢。

恰恰一万步的活动量能够达到运动量。

但是，不是说你走路的时候需要慢悠悠的，你可以适当的增加自己的步行速度。

但是不要超过你的运动强度，导致其他不舒服。

小眼睛医生推进你可以饭后步行运动。

我是小眼睛医生

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小眼睛医生爱运动

此外，饮食习惯必须同时跟上，三高人群需要控制以下三方面饮食：

1）限制高脂肪（饱和脂肪和反式脂肪）和高胆固醇饮食，避免进一步恶化血管通道硬化；

2）控制高盐分饮食。降低钠的摄入量非常重要，因为钠会通过使身体保留多余的液体来增加血压。这会给你的心脏带来额外的负担，并对你的血管施加更大的压力。

3）避免高糖饮食，包括精白米面，甜点糕点等高卡路里食品。过多摄入这些饮食，引起血糖飙升，你过量的碳水化合物，导致你的身体产生更多的胰岛素，去处理这些过多的热量，并将额外的葡萄糖储存为脂肪，增加体重，进一步提升糖尿病和其他相关的健康问题。

更多关于三高人群的预防疾病相关问题，请关注我的其他问答和发表的文章。

珺亚一资深营养专家

回答:象棋霸主

一，运动走路，慢跑有益三高人群，至于走多少路合理，这设有具体要求，一般以时间上30一40分钟为宜。

二，太阳下走路得益，为什幺？

1，三高人适宜在早上9一IO点，太阳已出现一会儿，这时运动慢跑，走路十分得益。尤其高血压人，中老年人得益。2018年11月英国南安普顿大学，爱丁堡太学一起针对晒太阳和健康研究发现:日晒太阳20一30分钟，人体受紫外我照射，血管扩张，并释放一氧化氮，血压随之下降。进而降低心脏病，中风，血栓风险。

2，2018年12月19日英国《泰唔日报》发文指出:运动，走路，慢跑人通过运动，降压效果如同吃药一样好。针对4万人群研究，通过运动高血压人血压150mmHg，可降11mmHg。这说明运动降压效果十分明显。高血压人医生没叫停药，坚持服药。并积极运动，有助降压。

3，晒太阳预防痴呆

国际权威杂志《自然》2016年发表关于远红外频谱照射后预防痴呆作用。太阳中远红外线照射下，促进微血量循环，促进代谢加快，血压下降。而且在远红外频谱照射下，对D一半乳糖诱发大脑记忆力改善。由于激活了大脑内胶原细胞，提高了清除淀粉样蛋白，减少B一淀粉样蛋斑块形成，从而预防痴呆。因此中老人，三高人在太阳运动一举多得。

三，晚饭后运动不错

人体脂肪在晚上燃烧较高，晚饭后30分钟，去慢跑，走路30一40分钟

可消耗150大卡热量，出点微汗最好。通过运动，3一6个月后，甘油三脂明显下降，低宻度蛋白也下降。运动中葡萄糖输送全身供能，消耗，血糖也得控制。因此晚饭运动是不错的，不要放弃。

戴褀

宜静养，宜散步、慢步，不宜多走，更不宜快走。清晨空气新鲜，好散步。反正，静养最好。

郗金民新号

要根据自己的身体适度散步！一般半个钟到一个钟为宜！我认为是饭后比较适合，因为这样可以对消化有帮助！

關鍵字: 三高 健康 高脂血症