蜜ちゃん
▼
今年的金鹰女神可谓是一波三折啊，许多有实力的小花都在竞争，好在迪丽热巴妥妥的稳住了“金鹰女神”的称号。本身她今年的票数最多，而且人气也是很高。
只是这金鹰女神的金色礼服被公布出来之后，却被网友吐槽：土味“战袍”！大家有点担心迪丽热巴会被造型拉低颜值，感觉这设计也不是一般人能驾驭的。
难看归难看，但是女神礼服据说是用了1200个时辰精心打造出来的，花纹很多。
这拍照技术，确实不好看
在开幕式表演上，大家所担心的事还是发生了。迪丽热巴一开始彰显了绝对的“女王范”，因为在网友的印象中，热巴的身材一直很纤细，属于天生的衣服架子，任何服装都能hold住，可是当迪丽热巴双手高举头顶时大家就炸锅了，说好的天鹅臂呢？！
穿出来后这胳膊粗的不是一点半点啊！
不是故意要放大的
好多粉丝都说这是灯光和服装的错，因为迪丽热巴之前就有穿过金色的衣服，吊带款式的金色小礼裙，搭配了一头黑长直，还是蛮好看的。
对比往届的金鹰女神刘诗诗，她可是吊着威亚踩着金鹰挥着手臂出来的，不愧是芭蕾舞出身，平衡感不是一般的好，而且我们可以清楚地看到手臂很纤细。
事实证明，粗壮的手臂确实会影响整体身材的美感啊~手臂是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的效果。所以纤细的手臂真的很重要！
跟着蜜酱一起练习，拥有天鹅臂才是正解~
天鹅臂塑形操
STEP1
两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬至肩部上方才行，不要过低。
STEP2
将双臂高举过头顶，并由内向外做延展动作。
STEP3
双臂加大力度，向两侧伸展。
STEP4
间歇一会，舒展身体及双臂。
STEP5
小臂向下，进行甩动。
Step6
在胸前画圈圈，有点像乐队指挥的感觉。
Step7
将手臂高高抬起，双手碰到一起再落下，重复动作。
STEP8
身体侧倾，两臂一上一下进行伸展。
以上动作每组30秒，间歇10秒钟！
小哑铃操
小哑铃卧推（3X12次）
平躺在瑜伽上，双腿自然分开与肩同宽。双手各执一个哑铃，拳眼相对，双肩下沉同时收紧肩胛骨，挺胸收腹。
呼气，从核心开始，胸部带动双肩、大臂、小臂将哑铃上推到胸部上方，在顶端稍适停留，感受胸部肌肉的收缩。
两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，缓慢还原到起始位置。
小哑铃俯卧飞鸟（3X12次）
俯卧在瑜伽垫上，腹部紧贴地面，双手各执一个小哑铃。双臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌。
站姿哑铃飞鸟（3X12次）
双腿自然分开与肩同宽。双手各执一个哑铃或矿泉水瓶，双肩下沉同时收紧肩胛骨，挺胸收腹。
俯身，双手微曲，手臂和哑铃垂向地面，收腹，上半身平行于地面或者与地面呈30~45°角。
绷紧肘关节，手臂和哑铃成为一个整体，双臂用力向身体两侧打开，双臂向上同时挤压肩胛骨，再最高点保持3秒钟后慢慢落下。
这组动作虽然累了点，但既能减脂减副乳，还能顺便瘦手臂，想想还是超值的~~
天鹅臂不是一蹴而就有的，记得坚持哟。
请这位吃货赶紧在公众号后台留下你的邮寄地址，美味的芝士蛋糕捧回家！
閱讀更多 蜜惠海淘 的文章
