张小军VIP
什么事情都是有利有弊，跑步亦是如此，但是只要坚持下来，跑步的好处远远大于坏处，本人在间隔了三十年后在2017年重新开始跑步，并在2018年参加了七场马拉松半程项目，从跑步而得到的益处数不胜数。
1、心肺功能大大提高。从开始的四五公里，逐步到十公里，再到后来的半程马拉松，跑步能力的提高其实最主要的是心肺功能的大大增强，心肺功能上来了，跑起来的感觉就轻松了，反过来跑步能力越强 心肺功能提高的也越快，二者相辅相成。
2、自身免疫力大大增强。两年来没有发生一次感冒，也没有到医院打过一次针，自身的免疫力抵抗力大大增强，最让我欣喜的是十多年的鼻炎在跑步两年后得到了极大缓解，以往一到秋冬季天天鼻涕横流，闻不到菜香，晚上张嘴呼吸，夜不能寐，这些症状目前已经消失了80%。
3、减肥减脂。本人原来也不胖，基本在标准体重之内，但是跑步以后还是减掉了十多斤，体脂率在8%左右，减掉多余的脂肪之后感觉更精干了，尤其现在在加强力量训练，上下肢和核心力量逐步增强，腹部肌肉隐隐见型。
4、成本最低的有氧运动。有氧运动是最适合提高综合体质的运动，那么跑步无疑是所有有氧运动里面成本最低的，只要穿上一双跑鞋和一身运动衣，任何地方任何时候都可以开始，而其他的诸如游泳、跳绳、球类等等都需要场地或者伙伴。
5、磨练意志。在经过了一段时间的日常慢跑后，大多数跑友都选择参加马拉松比赛，尤其现在马拉松在全国各地风起云涌，几乎每个城市都有自己的马拉松比赛，不管是参加十公里、半程还是全程，对自身的意志品质都是一种极好的磨练，而且平时训练能够坚持下来，冬练三九夏练三伏，对自己更是一种考验，有助于在工作和生活中树立自信心和坚定不移的良好品格。
至于跑步副作用主要是膝盖损伤，尤其跑前热身和跑后拉伸做的不好更容易受伤，但只要多学习，勤思考，纠正不良跑姿，认真倾听身体的各种反馈，就会逐步消除跑步带来的各种损害，使跑步给我们的身体更多的益处，为我们的生活带来更多的乐趣。
华仔32293
好处：
1、能吃不胖，自从跑步之后我吃啥都变得很香，而且能吃，主要体重基本保持120斤左右，上下不过2斤。
2、体型越来越好，从背影来看很协调，一度被女性朋友羡慕，只可惜是男儿身，正面就没有那么值得令人回味了。
3、睡眠更好，高中的时候经历过神经衰弱，严重的时候感觉好几天都没有睡觉，自从开始跑步以及爱上跑步之后，睡眠越来越好，不再担心失眠。
4、心态积极，相对于不爱运动的人而言，面对好的坏的事情，我都能坦然对待，悲喜不会有太多明显的起伏，感觉这也许就是生命的常态，而且跑步的过程里面会越跑越开心，能够适当减压。
5、身体更好，这没得说，保持运动到现在基本不会感冒发烧，即使有熬熬自己就好了，因为经常户外跑步，身体对周围环境的适应能力比较强，身体免疫力也在这个过程中变得更强。
6、执行力更强，自从跑步之后更加珍惜时间，更加注重效率，办事不拖拉。
7、灵感好，跑步过程里面属于独处状态，能够思考更多的东西，想明白更多的事。
坏处：
1、跑步会花不少时间，与家人朋友相处的时间会减少，甚至你爱上跑步之后有的人会觉得你高冷，约你吃饭烧烤你都会拒绝。
2、跑步过量伤膝盖，但是适量反而是增强骨骼肌肉力量的。
3、对于爱健身的朋友而言，长跑会掉肌肉，因为跑步在消耗身体糖原之后才会消耗脂肪，但是没啥脂肪的就会消耗蛋白质。
4、花钱多，尤其喜欢马拉松之后，一身装备下来也得不少钱，外出跑马拉松来回交通住宿等也是需要不少的开销，对于对象不支持出去跑步容易造成家庭不和谐。
不过不管是什么运动，一旦越过了量对身体都是不好的，所以的运动本质都是追求健康，所以广大跑友适当把控量啊，最后祝各大跑友越跑越远~
真叫静静
按照题主的问题，我也分两个部分来进行回答。
跑步的好处。跑步的好处就不言而喻吧！就我个人而言，我能够从跑步中得到以下乐趣。
第一是跑步让我的精神更加的饱满和充足。一天工作下来也不会轻易出现疲惫的感觉。有一种让你重回青春的体会。
第二是我的肚子越来越小了。成年人挺着一个大肚子的现象，越来越普遍。但是拥有一个大肚子，我个人是不喜欢的。你自己一个人偷偷的照镜子的时候也会觉得有些自恋啊
第三是我身体的各项体检指标都回归正常了。这个真是我的亲身体会。在没有跑步之前，每年的体检指标都有那么几个是异常数据。去医院做检查，医生也没有什么具体的办法来应对你这几个异常，只是告诉你要少吃多运动。跑步让我拥有了身体全面健康，真棒。
第四是一个附带的。在跑步的过程中，我都选择听书。这么多时间下来，不知不觉的就听完了好多自己之前一直没有时间阅读的书。听说有个好处就是强迫让你一字不漏的听完整本书。而不像看书的时候，我们会一目十行的跳跃性的阅读。真是个一举两得的好事情。
快乐如风谈财经
经常跑步有什么好处，有什么坏处？经常跑步，根据自己的身体情况科学跑步，都是好处，反之，就有坏处。
科学的跑步，包括穿合脚的跑鞋，以正确的跑姿跑步，尽量在跑道或者跑步机上跑步，循序渐进跑步；跑步前注意热身活动，跑步后注意拉伸活动等。
体重过大的减肥者、体弱者应慎重跑步，可以从快走开始提高包括膝关节承受力在内的运动能力；待运动能力得到提高后再跑步，跑步要逐渐加时加量。
经常跑步，应避过量跑步，所谓过量跑步，就是超过身体承受能力的跑步；一次次过量的跑步会导致膝关节、踝关节等部位受损。经常跑步者，适时的休息和调整也是必要的，不管怎样，要健康跑步。
沧海人间
第一项:经常跑步好处是，①跑步是一项简单易学的运动项目，穿上合适的鞋子，舒服的裤子，到熟悉的场地去跑步，经常跑步心率逐步平稳，呼吸均衡，肺活量增加，锻炼能使身体抵抗力增强，体质越来越好！②跑步时，上身下身协调状态下运动，在不断运动中，由微微出汗到，大汗淋漓释放出体内多余热量，甩掉赘肉达到减脂减肥效果啦！③点:当跑步己经成为习惯后，跑掉了烦恼，跑去心里阴霾，让身心得到最大放松，寻找跑步带来阳光快乐，婉如自己是自由飞翔的海鸥，身型越来越漂亮，年轻逆生长！
第二项:跑步会出现的坏处，①点:跑步方法不得当，容易造成膝关节及脚踝关节受损严重，大腿肌肉酸疼及小腿抽筋，跑量过大后，特容易疲劳造成，睡眠质量下降。②点:跑步方法科学，跑前必须做好，准备活动使全身放松，逐惭进入跑步状态。③点:合理安排跑步时间，比如说，跑程5公里时间1小时，跑5次休1次(根据自身情况调整时间)，跑步形式以:慢快慢速度，这样能使膝关节，脚踝关节休息容易恢复哦！
以上是我的观点，真诚地欢迎友友们，提出建议，共同学习探讨，望友友们关注我喽😄😄😄
杨文杰
跑步现在是国际范的健身方法，优势明显，效果良好。
❶跑步者精神焕发。跑步人都经历过艰难、放弃、矛盾、坚持、胜利、喜悦的心里磨练，精神振奋升华是一般人不可体会的，对生活，对事业帮助很大。
❷跑步者无病者强壮，有病者康复。这是毫无疑问的答案，跑步者心肺功能很强，血液循环，脑血管系统，新陈代谢，包括脉络改善都十分明显，跑步者与他人神态从脸上就可以看出，跑步者阳光饱满，年龄显小。
跑步前有过三高或“四高”的人，经过一段时间都会有明显改善，时间再长，有些人甚至会痊愈。
❸跑步延缓衰老，提高自身机能改善，肌肉改善。还有一点是健康减肥，甚至对全身进行一次有机“大修”。
❹跑步还是一种很好的修行，常年跑步的人，性格逐渐稳健，处事非常冷静，待人也十分亲善友好，很利于事业的发展。
任何事物都具有两面性，跑步也会带来一些不利，特别是不不注意方法时，会造成伤害，比如，膝盖磨损，筋骨伤害等，因此，跑步前后的准备和拉伸是必须课。
总之，你想健康，你想少去医院，你想成为自己的“达人”，建议你去跑步吧🏃🏃🏃
山河独白v
我不跑步，但我喜欢骑自行车，从十几年前开始骑自行车到今天，已经骑坏了好几辆车，(也不是骑坏，毛病太多不好修时就换一辆新车。)骑自行车使我有了早起的习惯，原因简单，谁都不想在大太阳底下骑自行车。而清晨的空气新鲜的醉人，你不由的就想加快骑行速度，大囗的呼吸，把肺中的污浊之气一吐为快，这样不由自主的已经骑行了十几公里，该返回来洗濑上班了，虽然骑的一身汗水，却神清气爽，精神换发。
唉，我只后悔自行车骑的太迟了，若在中年时就开始运动，我也不会患上高血脂。
若说运动有什么坏处？那就是晨晨香甜的回笼觉睡不成了。
王金海170657262追求
適當跑步可促進血液循環，提高心肺功能；還可增加下肢肌肉功能。跑步能使人出汗，增加新陳代謝。適當跑步可使人心情愉悅緩解大腦疲勞緩解精神壓力。跑步還可緩解失眠症和抑鬱症。跑步可增強身體抵抗力，減少感冒。但跑步不可運動量過大和運動不可過於激烈。特別是中老年人，不適合過於激烈的跑步運動，應改為健步走運動。速度應保持在進行曲的速度。運動量一般是走三四公里，身上出汗就好。快步走同樣具有跑步的功能和好處。本人堅持快步走運動和晚飯後散步已40多年，上班快步走，出去開會快步走，就是自行車都淘汰40多年了。本人已年過古稀，目前心肺功能正常，檢查身體顯示，除眼睛有些花以外，其他指標都正常。一個老同志開玩笑的說，“老許七十多歲，長了個三十歲人的心臟”。前年還獨闖華山和年輕人比賽登山，後面的年輕人累了，帶隊的還喊口號，“年輕人體力還不如老年人嗎？能不能跟上前面的老大爺！”年輕人齊聲高喊，“能！衝啊！”。我的登山能力鼓舞了同行的年輕人。因此，我建議朋友們，為了健康長壽，甩開胳膊邁開腿快步走吧！
龙山老铁
臭宝儿不臭
最好是小步，慢好为好，如果长跑快跑会加重骨关节的严重磨损照成各种疾病，对身体的五脏六腑都不好，因为五脏六腑在肚子里全靠各种气托着，经常来回巅波会给脏腑造成一定的损伤，如果岁数大点就散步就挺好的…
