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“新派中醫吳義春”
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吳義春
臘七臘八凍掉下巴！近日你感受到了冷空氣的“威力”了嗎？
1 月 21 日，遲到的北京初雪終於來了，雖然說雪落痕輕，卻也讓人體會到“下雪不冷化雪寒”的威力，因為在此之後，北京將迎來“冰凍周”：未來一週最高氣溫均處於冰點及以下，最低氣溫在 -10 ～ -8 ℃之間。對此，北京氣象臺還發布了今冬首個持續低溫藍色預警信號。
與此同時，全國多地氣溫迎來明顯轉折，中央氣象臺發佈寒潮藍色預警：23 日至 26 日，我國中東部大部地區氣溫累積下降 6 ～ 10 ℃，局地可達 10 ～ 12 ℃。多地面臨著冷溼氣流，大風降溫的洗禮。
不是氣候忽悠大家，大寒是真的來了。寒為冬季的主氣。中醫認為，寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。呼呼刮來的北風不僅讓人手腳冰涼，還容易引起感冒發燒、關節疼痛、胃涼體寒等症狀。所以大寒時節要格外關愛自己一下。
“冰凍周”不僅體感寒冷，還有許多健康隱患，這裡有 6 招幫您抵禦寒冷，守護健康。
暖身先暖腳
老人總說“腳暖全身暖”，因為腳部是全身最容易發冷的部位，足部保暖做的好，可以增強抗寒能力。
中醫認為，足部為陰陽匯聚之所，足三陰經之始、足三陽經之終，冬天出現手腳冰涼是一種正常的生理現象，氣溫降低會使血管收縮，血液迴流能力減弱，使得手腳——尤其指尖、腳尖等部位的血液循環不暢，末梢神經循環不好，因而
通氣血、促進血液循環是暖腳的根本方法。 指南一 ：足部保暖
❖ 基礎保暖。根據溫度選擇合適的鞋子，不能因為過分追求美觀穿得過薄，必要時墊上毛鞋墊或者在足部貼上取暖貼。
❖ 避免久坐。運動是促進血液循環的最好方式，天氣寒冷讓人不想活動，但這樣反而會阻塞氣血，加重寒冷的感受，腳部是人體第2個心臟，散步、慢跑等低強度的運動，可以將血液打回心臟，有助於打通阻塞部位。
❖ 熱水泡腳。每天用熱水泡腳，能夠促進周身血液循環，使全身都暖和起來，也可以根據體質加入合適的中藥。但需要注意對於糖尿病患者務必由家人兌好水溫，水溫 42 ℃左右最佳。
酌情戴口罩
在室外溫度特別低的時候，口罩不僅防寒，還能防病。冬季是呼吸道疾病的高發期，而口鼻是呼吸道的門戶，其分泌的免疫球蛋白可以抵抗細菌病毒的入侵，避免感冒、氣管炎、肺炎等疾病。但對於戴口罩，還有一些問題要注意。
指南二 ：正確佩戴口罩
❖ 如果氣溫不是特別冷，身體健康者不要經常佩戴。有些口罩很厚，如果長時間戴的話，會影響呼吸順暢；而且，總是戴口罩的話，人體會對口罩產生依賴性，鼻黏膜也會變得相對脆弱一些。在空氣汙染、病毒高發的時間和地點，則需要佩戴，但時間不宜過長。
❖ 對於已患慢性阻塞性肺疾病、支氣管擴張、哮喘等體質弱的人群，外出時佩戴口罩可減少冷空氣對氣道的刺激或病菌的侵入，但
回到室內，應及時摘下。❖ 一副口罩不能佩戴太久，一次性口罩應每天更換，不可重複使用；可重複使用的口罩應每天清洗，置於陽光下暴曬，而且必須專人專用，防止交叉感染。
定時通通風
天氣這麼冷，難道還要面對寒風嗎？沒錯，定時通風也是健康禦寒必要的。暖氣、空調、電熱毯、電暖爐等冬季保暖的必需品使用時間過長，反而會導致人的禦寒能力下降，到室外後覺得更冷，而且會讓空氣變幹，加重呼吸系統的負擔。
指南三 ：合理通風
❖ 每天開窗通風 1 - 2 次，每次10 - 30分，根據室內外溫差調整通風時間，空氣淨化器不能替代自然通風。
❖ 開窗時間以上午 9:00 - 11:00 ,下午 2:00 - 4:00為佳。因為在這兩個時段，氣溫已經升高，集聚在大氣底層的有害氣體已經散去，開窗換氣效果較好。
❖ 遇到空氣汙染天氣也不能緊閉門窗，可適當減少開窗時間，並用加溼器等輔助。
重點護關節
關節是身體比較脆弱的部分，如果不注意保暖，寒邪就會乘虛而入，不僅容易引起關節病變，還會影響月經和胃腸。冬天也是關節疾病高發的時段，中醫將關節疼痛、關節肌肉疼痛等統稱為“痺症”，“痺”即不通，包括風溼、類風溼、肩周炎、網球肘等。
《黃帝內經·素問》中有關痺症的記載說道，“風寒溼三氣雜至，合而為痺”，意思是風、寒、溼三種邪氣合力侵襲人體就形成了痺症，因此關節疾病與氣候密切相關，在寒冷時段更需要重點保護。
指南四 ：關節保暖
❖ 穿暖護好。年輕女性不要穿得過少，尤其是下半身，防止膝關節受涼。必要時可戴上護膝、護腕等，尤其是中老年人和騎車出行的人，更要戴好護具。
❖ 少接觸冷水，特別是關節炎患者。膝蓋冷痛時可以用大拇指撥揉伏兔穴（在大腿外側，髂前上棘與髕骨外緣的連線上，髕骨外上緣上 6 寸處。）使局部酸脹感明顯，有發熱下行最佳。還可施以艾灸加強療效。
❖ 運動前做好準備活動，避免扭傷和裸露在寒冷環境中。
多補充熱量
溫度驟降，冬季外界溫度較低時，我們的身體就需要更多的熱量來維持體溫，也就是要多攝入富含碳水化合物的食物，最好選擇低脂、低糖、高熱量的食物。
指南五 ：飲食選擇
❖ 天氣冷的時候，可吃點羊肉和牛肉，它們都是寒冬補益的佳品，能散寒暖胃。
羊肉大熱，能補虛勞、能開胃健力，可用於虛勞寒冷、可療產後大虛。但是，熱病及天行病、瘧疾後食用羊肉，會使病情加重（出自李時珍《本草綱目》論述）。
牛肉甘溫，能養脾胃。有人說：牛肉補氣，與黃芪同功。所以有人說：凡一切虛病，皆可服之。（出自李時珍《本草綱目》論述）。
❖ 消化功能好的人可以吃些糯米食物，糯米消化慢，耐飢，還有一定的溫補脾胃作用。
❖ 可以喝些薑茶，姜能溫中暖胃，能解表散寒，能溫肺止咳；生薑還能促進消化液分泌，保護胃黏膜，具有抗潰瘍、保肝、利膽、抗炎、解熱、抗菌、鎮痛、止吐作用；生薑有助於恢復和改善血液循環，防止動脈內脂肪沉積，降低心腦血管疾病風險。
預防易患病
心血管疾病、胃病、呼吸系統疾病對寒冷是十分敏感的，尤其要注意預防。
指南六 ：心血管、消化、呼吸系統疾病的注意事項
❖ 心血管疾病患者必須做好保暖，早上最好不要出門，平時備好急救藥品。氣溫驟降，晝夜溫差懸殊，低氣壓、高溼度，都容易刺激體內控制血管活動的神經，造成小動脈血管的持續痙攣，使得血壓驟然上升，容易誘發中風、腦梗塞、心肌梗死等疾病。
❖ 胃腸道疾病患者受涼後易發“老胃病”，低溫的刺激會引起毛細血管收縮，影響胃酸分泌和胃部血液循環，從而引發急性胃痙攣、胃潰瘍、胃腸炎等胃腸道疾病，本身有胃病的人到了這個季節要特別注意保暖，根據氣候的變化及時增減衣服，防止腹部受涼。在飲食上也要注意暖胃養胃，多喝些熱水，少吃冷食，按時吃飯。
❖ 感冒、慢阻肺、哮喘等呼吸疾病患者容易病情反覆或加重，氣道受冷空氣刺激免疫力下降、反應性增高。寒冷天氣最好減少出門，出門時可以戴口罩，增加衣服，重視頭部、胸背和足部保暖以免著涼。
這 6 大指南，在“冰凍周”給您一些溫暖提示，天氣寒冷，提醒大家一定要格外關注健康，為新年做好健康儲值。在這個寒冷的冬天，秋冬是進補的最佳時機，對於陽氣不足，體質虛寒之人也可及時用中藥調理，讓自己：補好一冬，健康一年！
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