前言隨著生活水平的提高，孕期營養過剩的情況普遍存在。望著鏡子中身材走樣的媽媽們，一方面希望自己立馬瘦下來，另一方面又擔心哺乳期減肥會對泌乳有影響。那麼哺乳期到底能不能減肥？什麼時候開始減肥合適？注意事項又有哪些呢？
一、堅持母乳餵養
母乳餵養除了能為寶寶提供優質的“口糧”，對媽媽們也是好處多多。近期看，母乳餵養促進自身恢復：減少產後子宮出血，促進子宮恢復；避免發生乳房腫塊和乳腺炎；延長恢復排卵的時間。遠期看，有利於母體鈣儲存的重構建與骨質疏鬆；降低乳腺癌和卵巢癌發生的危險性；最重要的是，能預防產後肥胖，《新英格蘭醫學雜誌》稱：堅持母乳餵養的媽媽可在產後平均每月減重0.44 kg！是不是很驚喜呢？
堅持母乳餵養好處多
二、身體恢復情況是減肥的基礎，循序漸進的運動是關鍵。
首先要提醒寶媽們，產後42天后一定要準時去醫院進行產後複查，確認產後恢復情況，必要時要諮詢下醫生的建議。
無論是剖宮產還是順產，產後6周內都應該避免劇烈運動，可採用散步等溫和的方式鍛鍊。順產42天產後複查恢復良好的，可以在6周後開始恢復性運動。剖宮產則需要結合個人傷口恢復速度決定，如果恢復得好，可以在產後6到8周開始恢復性運動。
恢復性運動應該從低強度的鍛鍊開始，循序漸進，動作的幅度也不要高難度，避免運動損傷。
產後運動應循序漸進
三、合理飲食，“減肥”“泌乳”兩不誤。
母乳對能量的需求較大，能量攝入量和泌乳量相關，每100ml乳汁含能量67-77Kcal。加上哺育嬰兒的勞累和乳母基礎代謝的增加，媽媽們每日膳食推薦能量比非孕期同齡的女性增加500Kcal，只有能量攝入適當，才能在提供寶寶充足“口糧”的同時，逐步恢復到孕前體重。
由於哺乳期每天會經乳汁排出10g蛋白質和300mg的鈣，推薦媽媽們要注意，除了每天攝入充足的優質蛋白，多吃雞蛋、瘦肉、豆類製品等，還要保證每天攝入1000mg的鈣。（此處提醒，排骨湯並不能有效補鈣，反而會讓食用者攝入過多脂肪和鈉）。另外，哺乳期的媽媽要注意補充充足的水分，可通過攝入水和流質食物補充。
四、運動注意乳房保護
不同的媽媽泌乳量是不一樣的，有的媽媽很容易出現脹奶的情況，所以在運動前儘量先喂寶寶吃奶，乳房排空後在做鍛鍊。媽媽所採用的鍛鍊動作儘量避免乳房擠壓，防止出現急性乳腺炎。另外，運動時媽媽們要選用合適的運動內衣來保護乳房。
五、腹部訓練注意事項
由於腹直肌在懷孕期間被過度拉伸而分離，產後也沒有復位，就會造成腹直肌分離。如果盲目開始鍛鍊，會造成腹直肌分離更加嚴重，同時引起腰背疼痛。所以腹部鍛鍊前，先要確定自己是否有腹直肌分離的情況。
判斷方法：仰臥床上，兩腿彎曲，露出腹部；測量腹直肌的範圍以肚臍上下5釐米腹直肌中線為測量點；用食指和中指放在腹直肌中線，由腹直肌上端往下端進行檢查；抬起上半身感覺腹直肌對手指產生擠壓感。腹直肌分離2-3指之間甚至超過3指需要在專業康復人員指導下進行專業的康復訓練。
六、其他注意事項
1. 運動後，身體會有乳酸堆積，不要立即餵奶；
2. 不可過度節食減肥，不然會造成泌乳不足；
3. 運動中出現疼痛或疲勞，應立即停止，必要時要去醫院檢查；
4. 運動前後，注意熱身運動和運動後拉伸，並及時補充水分。
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