想暴瘦20斤,先學會怎麼吃吧!

很多朋友抱怨減肥難減,大多是因為懶。其實注意一下飲食,就能有效地控制體重。今天我們來了解一下,最易長胖的10種垃圾食品以及最利於減脂的10種蔬果。

先來說垃圾食品,它們的共同點就是看上去讓人很有食慾,吃了還想吃,根本停不下來!


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垃圾食品是指僅僅提供一些熱量,別無其它營養素的食物,或是提供超過人體需要,變成多餘成分的食品。

它們不僅會讓你發胖,還會危害你的健康,看看是不是都是你愛吃的?

1. 油炸類

油炸食品含有較高的油脂和氧化物質,吃多不僅會胖還會導致心血管疾病。


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偶爾食用油炸類食品,對身體的危害並不會很大。

但這個過程與吸菸可能誘發肺癌一樣,是一個毒性長期積蓄的過程,長期食用必將對健康造成巨大威脅。

2. 醃製類

所有的醃製食品都含有有毒物質,但不能說所有醃製食品都有毒,畢竟撇開劑量談毒性的都是耍流氓。


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醃製食品還是可以吃的,注意醃製的時間,最好超過一個月再吃,控制亞硝酸鹽攝入的量。

3. 加工類

肉脯肉鬆火腿腸等等,這些加工食品帶著肉食的美味,其中包含的大量添加劑也隨之進入體內。


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精製加工後的食品,營養成分也流失很多。

4. 餅乾類

100g的米飯只有116大卡,而100g的奧利奧餅乾有484大卡。


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這些精細高碳水食物,不適宜作為你健身的選擇,過多攝入糖分會使胰臟負擔過重。

5. 可樂汽水類

汽水由香料、色素、二氧化碳合成,含糖量超過每天每個人正常需要,喝後有脹感,且刺激食慾。


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6. 方便類

方便麵、方便米粉等鹽分過高,含防腐劑、香精,易損傷肝臟,有熱量沒有營養,吃的時候加些新鮮蔬菜和肉類。


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7. 罐頭類

罐頭加工中,維生素、蛋白質幾乎完全破壞,含糖、鹽過高。


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8. 蜜餞果脯類

話梅蜜餞果脯類食品在加工過程中,水果中所含維生素C完全破壞,含鹽過高,長期攝入會誘發高血壓。


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9. 冷凍甜品類

奶油類製品是罪惡之源,極易發胖,甚至引發血糖和血脂升高。含大量“三苯四丙吡”,是三大致癌物質之首。


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10. 燒烤類

烤肉串中含有三苯四丙吡,這種化合物隨食物進入胃後,與胃粘膜接觸,構成胃癌發病的危險因素。


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燻烤肉食時,很多加工條件及環境限制,所以肉串不熟,細菌、寄生蟲過多,會加重肝臟負擔。

春風起肥肉肥,現在是最容易發胖的時候,推薦以下最利於減脂的十大健康蔬果。

1. 冬瓜

富含維生素,熱量低,具有消炎消腫利尿之功效,幫助排除水腫減輕體重。冬瓜不含脂肪,膳食纖維高,營養豐富且結構合理。


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2.黃瓜

內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動通暢大便,且熱量也較低。


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3. 白蘿蔔

含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積,白蘿蔔也有通氣和促便的作用。


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4. 紫菜

脂肪含量低,易產生飽腹感,富含蛋白質和碘、磷、鈣等。


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5. 韭菜

補腎,健胃,提神,含大量維生素和纖維,中醫稱之為“洗腸草”。


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6. 海帶

營養價值很高,與菠菜、油菜相比,除維生素C外,其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍、幾十倍。


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7. 綠豆芽

綠豆芽中營養成分比綠豆的含量還高,除了維生素C,綠豆芽中還含有豐富的尼克酸、維生素B2、B1以及胡蘿蔔素。


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綠豆芽富含纖維素,是便秘患者的健康蔬菜,含核黃素,可以用來治療口腔潰瘍。

8. 蘋果

蘋果含有果膠質,有助於降低膽固醇。


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富含粗纖維,能吸收大量水分,減緩人體對糖的吸收。同時還能刺激腸道蠕動,促進排便

9. 赤小豆

是一種高蛋白低脂肪的食物,有清熱利尿活血消腫功效。


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10. 大蒜

對酶的形成起抑制作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇和合成離不開酶的參與)。


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