（撰文 | 王冠琳）
爱国、和谐、富强、友善、敬业……您是否已经集齐了五福？还有不到24小时，农历新年的钟声就要敲响了，我们在这里为您准备了健康福，送上五条新年健康建议：
多吃蔬菜和水果
得舒饮食和地中海饮食均有利于身体健康，而这两种饮食的核心就是摄入大量的蔬菜和水果。
近些年来，越来越多的人开始选择素食饮食。从长远来看，纯素食的生活方式是否有利于身体健康还没有明确的科学定论，但多吃蔬菜和水果对健康有益。比如，每多吃100克水果或蔬菜，抑郁症的风险就会降低3 %。
此外，多酚特别是类黄酮类物质也对健康有益。不同于维生素，多酚类以及类黄酮类物质与预防疾病密切相关，增进免疫健康，通过抗炎发挥作用；在预防糖尿病、神经退行性疾病、癌症和心血管疾病中也有重要作用。这些化学物质天然的存在于蔬菜和水果中。
多运动，少坐着
久坐会增加生病的风险，这可不是危言耸听。久坐的生活习惯和一系列慢性疾病如肥胖、糖尿病、心血管疾病有关。
锻炼有助于减肥、塑造小蛮腰。最近发表在《细胞代谢》上的一篇文章报道了骑自行车能够有效的减少腰围，还从机制上确定了白介素6是腰围减少的主要因素。最近的研究还表明，中到高强度的运动强度还能够降低结肠癌、子宫癌和乳腺癌发生风险。
不知道您新年的flag是不是有“马甲线”、“六块腹肌”？事实上，只要站起来、少坐一会儿、早上起床进行拉伸、选择楼梯上下楼梯、提前一站下公交等，您就会看到身体的改变。
运动不仅有利于身体健康，还利于心理健康。瑜伽、慢跑等运动还可以帮助您卸下疲惫生活的精神压力。
多睡一会儿，但不要睡得太多
越来越多的研究将睡眠的“剂量”和健康联系起来。睡眠太多和太少都会增加心脏病、糖尿病和肥胖的风险。健康的成年人每晚需要六到九个小时的睡眠。
昼夜节律等生活方式也会影响睡眠的质量和饮食。睡眠不足、昼夜节律混乱都会导致人们渴望高糖、高脂等高能量的食物。
新的一年，每天睡个好觉，好好休息。
制定压力管理计划
快节奏的生活让每个人的肩上都扛着种种压力，就像阻碍身心健康的座座大山。
为新的一年制定有效的压力管理计划，找到压力源，选择正面的方法来减轻压力，比如运动、倾诉、深呼吸。
多喝水
白天工作注意力不集中？这可能是缺水的原因！研究表明，身体缺水1%就会削弱人的注意力。
人们在繁忙的工作往往会忽略喝水这件小事，其实身体可能已经开始稍稍脱水，然后在不经意中影响你的表现，增加压力。
我们可以随身携带可重复使用的水杯，随时补水，保证身体的水分充足。日常生活中，还需要远离高糖饮品以及碳酸汽水，这些饮料对身体的危害远远超过了补充水分带来的益处。
在农历猪年到来之际，小编祝您新年身体健康，以饱满的情绪，迎接每一天的新生活！
参考文献：
[1] 所有图片均来源于Unsplash
[2] Top five ways to boost your health in 2019 – based on the latest research
https://theconversation.com/top-five-ways-to-boost-your-health-in-2019-based-on-the-latest-research-109113
閱讀更多 健康學人 的文章
