（撰文 | 王冠琳）
愛國、和諧、富強、友善、敬業……您是否已經集齊了五福？還有不到24小時，農曆新年的鐘聲就要敲響了，我們在這裡為您準備了健康福，送上五條新年健康建議：
多吃蔬菜和水果
得舒飲食和地中海飲食均有利於身體健康，而這兩種飲食的核心就是攝入大量的蔬菜和水果。
近些年來，越來越多的人開始選擇素食飲食。從長遠來看，純素食的生活方式是否有利於身體健康還沒有明確的科學定論，但多吃蔬菜和水果對健康有益。比如，每多吃100克水果或蔬菜，抑鬱症的風險就會降低3 %。
此外，多酚特別是類黃酮類物質也對健康有益。不同於維生素，多酚類以及類黃酮類物質與預防疾病密切相關，增進免疫健康，通過抗炎發揮作用；在預防糖尿病、神經退行性疾病、癌症和心血管疾病中也有重要作用。這些化學物質天然的存在於蔬菜和水果中。
多運動，少坐著
久坐會增加生病的風險，這可不是危言聳聽。久坐的生活習慣和一系列慢性疾病如肥胖、糖尿病、心血管疾病有關。
鍛鍊有助於減肥、塑造小蠻腰。最近發表在《細胞代謝》上的一篇文章報道了騎自行車能夠有效的減少腰圍，還從機制上確定了白介素6是腰圍減少的主要因素。最近的研究還表明，中到高強度的運動強度還能夠降低結腸癌、子宮癌和乳腺癌發生風險。
不知道您新年的flag是不是有“馬甲線”、“六塊腹肌”？事實上，只要站起來、少坐一會兒、早上起床進行拉伸、選擇樓梯上下樓梯、提前一站下公交等，您就會看到身體的改變。
運動不僅有利於身體健康，還利於心理健康。瑜伽、慢跑等運動還可以幫助您卸下疲憊生活的精神壓力。
多睡一會兒，但不要睡得太多
越來越多的研究將睡眠的“劑量”和健康聯繫起來。睡眠太多和太少都會增加心臟病、糖尿病和肥胖的風險。健康的成年人每晚需要六到九個小時的睡眠。
晝夜節律等生活方式也會影響睡眠的質量和飲食。睡眠不足、晝夜節律混亂都會導致人們渴望高糖、高脂等高能量的食物。
新的一年，每天睡個好覺，好好休息。
制定壓力管理計劃
快節奏的生活讓每個人的肩上都扛著種種壓力，就像阻礙身心健康的座座大山。
為新的一年制定有效的壓力管理計劃，找到壓力源，選擇正面的方法來減輕壓力，比如運動、傾訴、深呼吸。
多喝水
白天工作注意力不集中？這可能是缺水的原因！研究表明，身體缺水1%就會削弱人的注意力。
人們在繁忙的工作往往會忽略喝水這件小事，其實身體可能已經開始稍稍脫水，然後在不經意中影響你的表現，增加壓力。
我們可以隨身攜帶可重複使用的水杯，隨時補水，保證身體的水分充足。日常生活中，還需要遠離高糖飲品以及碳酸汽水，這些飲料對身體的危害遠遠超過了補充水分帶來的益處。
在農曆豬年到來之際，小編祝您新年身體健康，以飽滿的情緒，迎接每一天的新生活！
參考文獻：
[1] 所有圖片均來源於Unsplash
[2] Top five ways to boost your health in 2019 – based on the latest research
https://theconversation.com/top-five-ways-to-boost-your-health-in-2019-based-on-the-latest-research-109113
閱讀更多 健康學人 的文章
