開啟自我關愛之旅：
01
帶著覺察去運動
當我們開啟自我關愛之旅，就意味著開始從心理、身體兩個方面去關心自己的感受。
當下的心情怎樣？愉悅還是憋悶，開心還是委屈？當下的身體感受怎樣？輕鬆舒展還是有些痠麻脹疼？如果有疼痛，它們來自哪裡？
我們知道了內在身體的感受時，相應就知道該為它們做些什麼了。
比如，如果你感受到了自己正在自我評價和攻擊自責，那就需要覺察下自責的內容，看到自責關聯信念，調整信念，停下自責。
如果你感受到了頸椎的酸脹，那就站起來，做幾個伸展，讓肩頸部位放鬆舒展下。十分鐘之後或者甚至一兩分鐘之後，身體就會立刻回饋我們，良好的感受再次回到身體。
有趣的是，許多時候，當我們開始舒展身體，不管用任何方式，四肢伸展還是蹦蹦跳跳的，或者是任何球類的運動，很快會發現，不僅僵硬的身體開始輕鬆，連我們的心情也會跟著愉悅。
是的，運動可以讓身體和心理都快樂，因為運動可以帶動機體分泌多巴胺——一種快樂激素就如同在我們的體液中加入了開心快樂因子，隨著體液流動漫布全身，每一個細胞都可以感受到這種快樂因子，讓我們感到愉悅輕鬆。
運動鍛鍊的好處還有很多，可以加速機體循環代謝，穩定血脂和血糖，提高心肺功能和臟腑機能，排洩機體垃圾；可以增強機體免疫力，築造身體的健康防線；還可以釋放心理壓力，引導機體走向正向修復循環，改善疾病狀態，恢復身體健康。
如果你想讓自己健康、快樂，試著多運動吧。就如我早上起床後，做完40分鐘的室內運動，沖澡，吃早餐，開始準備元氣滿滿的一天。
我一直是運動的受益者，每天儘可能多走路，每週至少2個小時羽毛球，2～3次室內運動，不定期去奧林匹克森林公園或者朝陽公園快走、跑步。
整體來講，我會保證自己每週至少有3次身體通透地出汗，讓心臟跳動得更有力，讓肺部吸入空氣能更從容。時常運動，不僅增強心肺功能和其他臟腑機能，還可以加強排毒和代謝，保持皮膚白皙，身材優美。
我目前身材和高中時期發育完成之後的身材沒什麼大變化，13年前買下的一條牛仔裙子，現在依然常常穿。
運動鍛鍊是非常好的自我關愛方式，愛自己就要照顧好自己的身心，讓運動給生活加點開心的佐料，激發身體的能量。
試著尋找讓你感覺良好的運動方式吧，任何運動都可以，游泳、羽毛球、籃球、網球、乒乓球、高爾夫或者壁球、蹦床，爵士舞、健身操、瑜伽、慢跑、散步等都可以。
再分享一個我的運動經驗。運動過程中，儘可能帶著覺察，感受身體每一個部分，感受內心的變化，這樣不僅不容易受傷，不容易疲憊，而且還是很好的訓練自我覺察的方法。
不論你做任何形式的運動，請帶著覺察，這會讓你有意想不到的收穫。
鍛鍊過程中，不追求競技狀態輸贏，更不追求一定要姿勢多麼優美高雅，過程中只需要感受自己的身體和心理，感受肌肉和骨骼的合作，感受自己心臟強有力的跳動，享受運動本身，享受在大自然中呼吸交流的感覺，享受和夥伴們一起搭檔合作的樂趣……
再比如，打羽毛球的過程，覺察自己揮拍、擊球的過程，覺察自己步伐走動、站位的方式，覺察自己落敗時候的情緒，覺察自己贏了對方時候的感受。
這個過程你會看到，你的起心動念是如何與你的肢體動作合作，成就你的感受，成就你的動作，影響你整場運動過程的感受，進而可能還會影響你對這一運動的喜好。
這些過程，我自己都經歷過，帶著覺察打球，我看到了自己的焦慮、好面子（和搭檔配合過程中，害怕打不好拖累對方），在意別人看法，自我批評（這個球又沒有處理好，哎），自我設限（你這水平只能怎樣怎樣）等思維方式和心理狀態。
這個過程既可以運動出汗鍛鍊身體，也可以與自我進行交流，如同有一面鏡子可以照見內心，看到內心潛意識的起伏。也正是這樣每週一次的身心對話，讓我越來越瞭解自己，也讓我越來越喜歡羽毛球運動。
有些朋友會說，我特別忙，沒有時間運動，怎麼辦？好辦，只要你想運動，總有辦法。
如果你特別忙碌，你可以試試一分鐘運動法。一分鐘內達到一定目的運動方式有很多，我常用的有以下幾種。
一分鐘原地跳躍：站在原地，跳起來、落下，連續進行一百次。
一分鐘高抬腿跳躍：不僅達到鍛鍊心肺目的，還可以鍛鍊臀部肌肉，練出美臀。
一分鐘開合跳：跳起來，兩腿儘可能向左右分開，雙手向兩側伸展，上舉擊掌；雙手落下，擊打兩腿外側，雙腳併攏。只要衣服允許，你可以在任何地方。一分鐘下來可以做50～100個。
一分鐘拉伸：站立，雙臂環抱，放在頭部後側，身體整體倒向左側，拉伸右側肌肉，停留30秒，然後倒向右側，拉伸左側肌肉。這個適合穿衣服不太寬鬆，場合有限時，做肌肉放鬆。
當然，還有很多方法可以讓我們的身體不至於僵化老朽，根據自己的身體狀況和時間安排，你可以慢慢摸索出適合自己的鍛鍊方式。
02
練習
1. 梳理一下，你曾經參加過的運動都有什麼？任何你參與過的運動方式都可以列出來。
2. 這些運動中，讓你感覺良好，想要多次參與的運動有哪些？
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