沒運動也能持續瘦？就是有這麼好的事！肌耐力訓練，真的有這樣神奇的效果，不只減緩肌肉流失的速度，還能在健身後的4到8小時，持續燃燒熱量，幫你打造不復胖體質。心動了嗎？快開始你的個人肌耐力訓練吧！
肌耐力訓練，可以預防肌肉流失，但它更迷人之處，就是「停止運動還可以繼續瘦」！這代表，你不只在運動時會消耗熱量，健身後的幾個小時內，仍持續燃燒卡路里；這個有氧運動無法達到的效果，為什麼肌耐力訓練可以？一次解說。
為什麼肌耐力訓練能讓身體持續燃脂
何謂肌耐力？指的就是肌肉為維持某種肌力表現時，可以持續用力的時間或次數，即肌肉能承受重量的能力。
相較於一般有氧運動，為什麼要推薦肌耐力訓練呢？簡單來說，有氧運動，就是有動就有消耗熱量，一旦動作停止，功效也跟著暫停。但肌耐力訓練，則不然！
適當的肌耐力訓練可以提高基礎代謝率，在運動後，讓身體還會繼續燃燒熱量，原理來自於運動後的肌肉組織正在進行修復，所以在接下來的4到6小時，甚至是8小時內，身體都會持續不間斷地消耗熱量。
這樣的運動概念，對減肥的人來說，可說是事半功倍；特別是正處於減重卡關的族群，更要善用肌耐力訓練，突破停滯期！例如：跑步減肥的人，可以增加跑步機坡度，也就是類似爬山的概念，坡度越陡，腿和臀部的肌耐力訓練就越強，相對的，也就能消耗更多熱量。
只是，進行肌耐力訓練時，要比有氧運動時，更加留意身體狀態。包括：
1.充分的熱身和緩和運動絕對不能少。
2.瞭解動作或器材的操作方式，有教練在旁協助會更安全。
3.訓練過程中要配合呼吸，千萬不可以憋氣。
4.均衡訓練身體各大肌群，避免肌肉慣性效果。
5.相同肌群的動作要有間隔，讓肌肉有休息的時間。
6.安排動作順序時，從大肌群再到小肌群。
7.做好安全防護措施，像是使用防滑手套、腰帶…等。
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