問你們一句：你有深蹲恐慌症嗎？

其實有也正常，因為多數人都害怕做深蹲這個動作，這是僅僅用痛苦二字是無法說清的感覺。不過也有喜歡深蹲這個動作的，這種人就比較厲害，總之我每次雖然也做，但是也會在多次猶豫之下才做的。而且在做深蹲的時候會想著它所帶來的幾大好處，來逼迫自己再多做一次，再多蹲一組。

深蹲被稱為力量訓練之王，如此稱號不是沒有道理。深蹲作為三大項之一的實力派選手，同時又能鍛鍊到渾身大部分肌群，尤其是對腿部肌群的訓練效果賊拉好。腿部的肌肉占人體肌肉量的60%以上，這讓那些上半身愛好者情何以堪啊？

做一次深蹲，渾身力竭，那是因為一個深蹲不僅能夠發展下肢，對上肢力量也有很高要求。還能鍛鍊你的臀部肌群，包括核心部位的力量。所以當你不想做深蹲的時候，看一下這幾點好來誘惑一下自己吧。

1.深蹲可以讓我們渾身很多肌肉得到增強。

這點很多人雖然也知道，但是就是不肯做，這是為何？

有人給出了比較形象的答案：你願意把刀插在自己腿上嗎？

別覺得誇張，這對於做深蹲的人，他的真實感受可能就是這樣的。尤其是在做大重量深蹲的時候，需要讓身體儘量的保持穩定，因此這就需要身體大部分肌肉來參與其中來協調發力。將近力竭的時候，甚至連牙齒都快被咬碎了。

2.深蹲對肌肉的反應有著積極的影響。

比如在深蹲的時候，我們需要維持非常高的注意力才能夠蹲起。因為這是需要大部分肌肉穩步配合的結果，所以深蹲對身體的神經募集是非常高的，還有利於提高神經的興奮性。深蹲還能夠促進人體的睪酮分泌，而男性睪酮分泌越高的話，增肌的效果也就越好。

3.深蹲能夠讓我們的心肺能力的提高。

因為在做深蹲的時候，會伴隨著氣喘吁吁，頭暈，心臟幾乎要跳出胸膛的等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。因為在如此高負荷的情況下，需要的血液量非常大，心肺能力在這個過程中也會得到超強的訓練。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。

4.深蹲對意志力的鍛鍊也是很強的。

要知道意志力不夠頑強的人，他可能都完成不了整組深蹲，因為深蹲每一次蹲起都是一個不小的挑戰。你在健身房應該也見到過一些大神甚至用頑強的意志蹲10×10的訓練，這種人的意志力就非常強。因為當做這個動作的時候都是身體在拒絕，而意志力一直在逼迫著進行。

至於那些經常說人“頭腦簡單，四肢發達”的人可能不理解一個道理：沒有專業的知識技能，刻苦訓練和飲食搭配，想練出塊頭是相當難的。