今天你跑步了嗎?
撰文 / 柳條
其實,跑步沒什麼特別的,
基本人人都會。
先把左腳放到右腳前面,
再把右腳放到左腳前面,
再把左腳放到右腳前面,
再把右腳放到左腳前面……
奏是醬紫,來回倒騰幾萬次,
人生來就會的,想想都好無聊,
還累得你上氣不接下氣。
其實,跑步沒什麼特別的,
也就能出出汗,讓你提高一下免疫力。
倫敦聖喬治醫院首席飲食學專家Cath Collons說:
“適度跑步鍛鍊能讓免疫細胞更活躍,
這樣人體能戰勝入侵的病毒。”
研究顯示,每週5天每次30分鐘跑步的人,
生病的天數比久坐不動的人少一半。
經常跑步可以提高身體的免疫力,
身體會變得更容易適應
溫度、溼度和其他環境因素的變化,
因此也就不會這麼容易生病了。
經常跑步的你,
是不是很久沒有生病的?
其實,跑步沒什麼特別的,
也就能減減肥控制體重,讓你告別“三高”。
現在很多人的新年願望都是“能吃不胖”,
可能嗎?
當然了,不過你得多跑步呀。
很多慢性病比如高血壓,高血脂和高血糖等
都離不開一個“胖”字。
跑步能夠燃燒脂肪,這是大家公認的。
它可以幫你控制體重,從而減少三高的發生。
對於“ 三高” 人群,
建議每週跑2 ~ 3 次, 每次跑30 ~ 45 分鐘以上,
心率達到每分鐘120 ~ 150 次,
以身體微出汗,不會氣喘,
能說話交談為宜。
這樣就能夠增強心肺功能,
改善新陳代謝。
其實,跑步沒什麼特別的,
也就能強化骨骼和肌肉,讓你更強壯。
村上春樹說:
“跑步,
在我迄今為止的人生中養成的諸多習慣裡,
恐怕是最為有益的一個。
由於30多年從不間斷地跑步,
我的軀體和精神大致朝著良好的方向得到強化。”
跑步可以增加你的骨量以及骨密度,
而且隨著年齡的增加,
你身體的骨量會逐漸流失,
而跑步可以減緩骨量流失的速度。
跑步不僅僅可以甩掉全身多餘的脂肪,
還可以鍛鍊全身的肌肉,
讓你身體的線條完美呈現。
其實,跑步沒什麼特別的,
也就能提高心肺能力,讓你有一顆更強的心臟。
研究者詹姆斯·奧基夫說:
“如果你想活到90歲,仍然有一個好心臟,
那慢跑是最理想的運動。”
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟、
提高心血管系統功能。
有了強大的心臟血管系統,
跑者的血液質量也好於常人。
身體對長期的長跑中發生的適應性改變
可改善新陳代謝,
減低血脂和膽固醇水平。
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,肺活量增大。
進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,
使每次換氣量變大,肺功能增強。
其實,跑步沒什麼特別的,
也就能預防癌症,讓你更健康。
全國腫瘤中心的登記顯示,
2000年,20歲到30歲的年輕人,
10萬個人裡面有40個人得癌症,
到了2013年,這個數字增長了80%。
七成人有過勞死危險。
你可能還是覺得癌症離你很遠,
但你很清楚,亞健康離你很近。
根據斯坦福大學醫學院的一項研究顯示,
跑步可以很好地預防和緩解癌症,
並且讓身心開朗,最終達到健康狀態。
可以降低肺癌,結腸癌,乳腺癌和前列腺癌等風險。
美國癌症協會建議,
每週跑五天,
每次慢跑至少30分鐘可以有效幫助預防癌症。
其實,跑步沒什麼特別的,
也就是能延長壽命,讓你更顯年輕。
美國科羅拉多大學的研究人員發現,
“跑步最有趣的地方在於它能夠修復線粒體,
從而讓細胞像年輕時那樣工作。”
“跑步會讓你的肌肉變得更年輕。
如果你通過跑步增加了線粒體,
那麼年輕的身體會影響到各個方面,
比如減少心臟疾病,減少骨質流失,
降低患糖尿病幾率等。”
跑步時最好的防衰老方式,
長時間保持規律的跑步能讓你受益良多。
很多年齡75歲但經常運動的人,
實際上他們的心血管健康水平
與40-45歲的中年人相當。
其實,跑步沒什麼特別的,
也就能減掉拖延症,讓你更自律。
現在的人,
除了身背亞健康的病症之外,
還有種“標籤性”的通病,
那就是——拖延症,
它是是人類的一大殺手,
它搞亂你的生活節奏,降低你的生活質量~
如果你選擇了跑步這項運動,
那麼就意味著生活各個方面都要非常自律。
包括訓練上的自律,飲食上的自律,等等。
堅持跑步後,
你會發覺生活越來越有規律。
真正熱愛跑步的人,
是自控能力超強的人,是行動上的巨人。
很多商界大咖喜歡跑步,
除了跑步能帶來一個健康的體魄外,
跑步還能讓他們在競爭激烈的社會,
保持清晰的頭腦和擁有嚴格的自律能力。
越自律越自由!
其實,跑步沒什麼特別的,
也就能放鬆壓力,讓你感到快樂。
如果感到工作搞得腦袋都大了,
工作沒有頭緒,
那就出去跑一圈吧。
在戶外跑跑步,呼吸著新鮮的空氣,
不僅能舒緩平日工作學習的壓力,
也能活化腦部及內臟機能,
讓你的思維更加敏銳。
跑步雖然在體能層面看似是在消耗,
但在精神層面,卻因為心靈的放空,
成為了另一種給身體加油充電的方式。
身邊的跑友都對我描述過同一個感受:
跑步有癮。
每天輕鬆慢跑能自然釋放感到舒適的內酚酞,
以幫助減壓,
並讓你真正感到快樂。
其實,跑步沒什麼特別的,
也就能遇到一群志同道合的朋友,讓你不孤單。
跑步很多時候是一個人的事,
跑多了難免感到枯燥。
但是當你在跑步的路上,
遇到迎面跑來的人,
似乎總有一種親切感,點頭打個招呼,
都彷彿來自同一個世界。
愛跑步的人喜歡聚在一起,
可以約跑,可以約賽,
可以一起賞路邊的風景,
可以吐槽各類奇聞軼事,
變野、變瘋,變得好奇這個世界,
變得更優秀,變成自己喜歡的樣子。
跑開、跑遠,掌握自己的健康,
才是好生活所在。
其實,跑步沒什麼特別的,
也就能跑馬去旅行,讓你換種方式看世界。
如果不是因為跑步,你對城市的記憶
或許只停留在一幢幢鋼筋鐵泥堆砌的高樓大廈,
如果你愛上跑步,對一座城市最好的回憶是:
跑過泥濘,見過晨曦;
看過時尚,賞過古典;
聽過落葉,踏過炙熱。
世界那麼大,城市那麼多,
卻因為通過馬拉松認識了它!
陽春三月下江南,
你領會了無錫的櫻花漫漫、
揚州的古韻翩翩~
初秋九月北上,
數萬人同唱國歌,從天安門起跑,
故都的衚衕,故宮的紅牆,
路過的風景都想多看一眼~
帶上跑鞋去旅行,一路跑馬看世界,
人生各自精彩。
你是怎麼想的,
跑步真沒什麼特別的嗎?
為什麼卻有那麼多特別之處?
這世界上好多東西都是看著沒什麼特別的,
甚至是免費的,
但是卻是異常珍貴的,
比如:
空氣、陽光、水、
愛、希望、夢想、信念……
可人往往都在追求一些有償的東西,
而忽視了這些本身既免費又珍貴的東西。
跑步很簡單,沒有什麼特別的,
它是很普遍很易學的運動,
穿上跑鞋選擇一條路,你就可以跑起來。
但是隻有堅持下來的人,
才會讓跑步變得不簡單,
讓人變得很特別。
路遙在小說《平凡的世界》中說:
“每個人都是平凡的。
但平凡的人,可以做出不平凡的事。”
你的堅持會讓你變得不平凡。
只要邁開腿堅持跑下去,
跑步就不會辜負你,每一步都算數。
每天拿出一個小時出去跑跑,
您能得到卻是:
更強健的體魄、更迷人的身材、
更年輕的心態、更積極的精神狀態,
自信的氣質、敢做的勇氣、珍貴的友情,
甚至超越自我的挑戰享受……
正如奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上,
刻著的古希臘人的一段格言:
如果你想聰明,跑步吧!
如果你想強壯,跑步吧!
如果你想健康,跑步吧!
大牌品質、中產價格;專業裝備、呵護你我——京東搜索“馬孔多”,進店領取跑步裝備現金券。
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