小雪
小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。
小雪是一年二十四节气中的第二十个节气。每年11月23日前后，太阳到达黄经240°时为小雪。历书记载：“十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。”
饮 食 养 生
“秋冬养阴，无扰乎阳”，小雪节气既不适宜吃生冷食物，也不适宜吃过于燥热的食物。对于体寒者，宜适当吃一些温补益肾的食物，例如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、腰果、栗子、山药等。对于容易上火的人，热性的食物容易助热生火，促发口鼻干燥、痤疮、便秘等，所以饮食应荤素搭配，在食用温补益肾的食物时，搭配食用一些属性偏凉的食物，如大白菜、萝卜、苹果和梨等。其中，特别推荐白萝卜，它能清火、降气、消食，使冬季进补“补而不呆，补而不滞”。
起 居 养 生
小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气。要早睡晚起，保证睡眠充足，这样才利阳气潜藏，养精积蓄。人们要注意防寒保暖，随环境变化及时增减衣服。如衣着过少过薄，室温过低，则易耗伤阳气，引起感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。中医认为“头为诸阳之会”，所以应特别重视头部保暖，外出时最好戴上帽子、围巾等。此外，还要注意脚部的保暖，每天坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。
情 志 养 生
清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时，如遇不顺，人容易落寞惆怅，引发焦虑或忧郁的感受，所以应及时调节心态，保持乐观，如经常参加一些社交活动，与朋友交流情感；多听音乐，放松心灵；看喜剧、相声，开怀大笑，释放压力等。
运 动 养 生
寒为阴邪，易伤阳气，有凝滞、收引的特性，表现为令体温降低、气血运行迟缓，凝滞阻塞不通、气机阻滞经络、闭塞腠理、筋脉收缩而挛急等。对付这些问题最好的办法就是运动，因为动能升阳，促进血行气畅。运动的时间最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的有氧运动为好，强度以运动后令周身微微出汗为佳。
文字 | 涂玥
审核 | 刘华东
供稿 | 第二临床医学院
图片 | 来源网络
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