最近 Audible 上搞活動，有些書可以買一贈一。買了本 Thinking in Bets 想提高自己的德撲技能，順手選了贈品Unfu*k Yourself。
選 Unfu*k Yourself是因為它的標題簡單粗暴，以我的閱讀經驗判斷這是本雞湯滿滿，表述非常口語化的書。再加上時長總共就 3 個多小時，睡前和通勤時聽一聽就好，是練習聽力和口語的好材料。
Unfu*k Yourself的主要觀點是我們每天其實都會花大量的時間和自己說話（self-talk），每天我們會冒出多達 5 萬個想法，這些自言自語或者胡思亂想會影響我們的生活態度和方式。
The way we talk doesn't only affect us in the moment. It can seep into our subconscious and become internalized, changing our thoughts and behavior in the long-term.
Unfu*k Yourself中提到一個概念：neuroplasticity，簡單來說就是大腦是不斷重塑的。我們常說的“刻意練習”（來自 Peak）的依據之一也是來源如此，我們其實是能夠指示大腦幫助我們提高某種技能或者行為方式。
也就是說：You are what you talk to yourself，我們可以主動的創造自己的世界。在《當了奶爸後，我突然愛上了滑板》中，我分享過：
自從做了老師和當了爸爸後，我發現自己變得更“勇敢”了一些。當“我不會”“我不能”這類聲音蠢蠢欲動之時，我會告訴自己即使是有這樣的想法，也不要說出來，不要讓他們得逞。我可能做不了很好，但至少我可以先試一試，即使做不好搞砸了又如何？
很多時候只是換了一個表述方式，行動就會發生變化。因此<strong>新年立 flag，要夠“assertive”和“in-the-moment”。不激進也不自欺欺人，對自己誠實，做好當下。
<strong>我建議從此把“我也想...”“等有時間了我也...”這種表述從你的心理詞庫中刪除，因為他們除了讓你更焦慮外沒有什麼意義。我們要把“I want”變成“I'm willing to”，然後一定要有具體的行動。如果你看了這篇文章也“想”讀讀這本書的話，直接就找來讀或者給自己設定一個完成時間；否則的話想都不想，不要自尋煩惱。
“打臉”就可以說成“the reality takes a swing at your face”
<strong>其次，欲立 flag，必先 plant your flag。
"plant your flag”的本義是“宣告主權”，在這裡可以理解為自我干預，做大腦的主人—— You are not defined by what's inside your head. You are what you do. Your actions。最簡單有效的方法是問自己一個問題：<strong>Am I willing?
你可能並不是真的想要六塊腹肌，也不是真的學好英語，你可能並不是真正的想改變。因為你其實深知這些改變背後是需要付出必要努力和時間的，你只是喜歡那個結果，而不是過程，你真正的答案其實是“不願意”。
在我們的會員晨讀訓練營中，每次開始前我都要先“勸退”一波，提醒大家如果你不是真的想參加晨讀，沒有強烈的改變習慣和提高英語的意願，不要硬逼自己。<strong>因為若是沒那麼願意，半途而廢，沒有做到自己的承諾，是件很危險的事情。你將會內疚不安，看不起自己，然後就會因為始終嘗不到甜頭而陷入“我懶”“我不能”的惡性循環。
When you start to view the world through the lens of what you’re willing and unwilling to pursue, rather than what it seems you want and don’t want, things start to become a lot clearer.
如果真的是你想做的事情，哪還要需要什麼堅持？
最後，佛繫心態，對自己說：<strong>I expect nothing and accept everything.
《被討厭的勇氣》的勇氣中說“人生就像是在每一個瞬間不停旋轉起舞的連續的剎那”；Unfu*k Yourself說：Life is more of a dance than a march。上山和下山都是修行，世事無常，做自己能做的，做好當下即可。不需要活在別人的期待中。
認為是對的、想做的、值得做的事情，就去做，不需要期待是否會有回報。專注、全心全意地去做好當下該做的事情，不要擔心成敗如何——if it succeeds, you can celebrate. If it fails, you can recalibrate。
做新年計劃時，多問問自己 Are you willing? 如果答案是 Yes，去做就是了。兵荒馬亂的時候，對自己念念下面這段“咒語”：
I embrace the uncertainty.
I am not my thoughts; I am what I do.
I expect nothing and accept everything.
Plan for victory, learn from defeat. Free yourself from the burden and melodrama of expectation, let the chips fall where they may.
愛咋咋地，愛誰誰。一如既往，把注意力放在自己身上。
閱讀更多 英文學習筆記 的文章
