1.
最近又有一批朋友陸續懷孕啦，不約而同問到我一個問題：懷我們家潼寶的時候，我吃了些啥保健品沒有？鈣？維E？DHA？綜合營養素片？
是不是看我們家潼寶長得還比較好看啊+結實啊+從沒生過病啊？(來自老母親的嘚瑟）我說是遺傳好你們不要打我。
說正經的，從備孕到斷奶，如果你吃對了，絕對是你給娃這輩子最棒的禮物之一了。瞭解下生命早期1000天？
2.
哎，那就是說，還是要吃各種片片、水水、膠囊咯？各種補咯？
555。。。還真不是！
大量研究表明，人工合成的營養素補充劑功效遠遠不及天然食物，甚至如果補充不當，會有一定的風險。
最好的營養素來源一定是天然的食物和日常的飲食。能夠全部通過飲食獲得又豐富又平衡的營養，那真是極好的了。
但臣妾沒有御膳房，臣妾做不到啊~
老實講，我們平時真的很忙(lǎn)，有得吃就不錯了，哪裡還有功夫研究營養搭配並且堅持打卡每一天？
面對這樣的現實，在努力改善家裡伙食的前提下，研究下怎麼合理的補充，算是退而求其次的做法吧（二流的）。
3.
我會把營養素分為兩類，一類是我努努力就能吃夠的，二類是不管怎麼吃大概率都不夠的。
第一類比方說維生素C，如果我今天吃兩個獼猴桃，加上其他蔬菜水果，那一天的維生素C就完全夠了。
這一類我們儘量食補，飲食不好的時候可以階段性補充。（這部分內容還很多，挖個坑在這裡，下回繼續分解。）
重點說說第二類。目前唯一確定的，明確提出建議要額外補充的，人工合成的營養素就是：葉酸！(地球人都知道吧)
看好了哦，不只是備孕，懷孕頭三個月，而是整個孕期都要吃噢。
為什麼？
葉酸實際上是我們每天都需要的B族維生素的一種，是遺傳物質合成過程中必不可少的物質。而且必須靠食物獲取。
長期缺乏時，遺傳物質在複製的時候就可能發生錯誤（基因突變、染色體變異等等）表現為貧血、畸形、癌症等。
葉酸在綠色蔬菜、胡蘿蔔、豆類、水果、肝臟、蛋黃中比較豐富，但烹調損失率可達50%以上，生物利用率也才50%左右，所以普通人葉酸缺乏的情況也時有發生。
而懷孕時葉酸需要量會增加一半（總量600μg/天），那就更難辦了。所以曾經發生過很多脊柱裂，無腦兒，先天性心臟病的情況。
直到1991年葉酸才被證實了有預防神經管畸形的作用，可以將新生兒神經管畸形發生率降低50~70%之多。
所以，葉酸吃起走，一直吃到生！
咦？這樣說的話，不愛吃蔬菜，工作又繁忙的準爸爸們是不是也該吃呢？因為有一半遺傳物質可是他們貢獻的啊？
理論上是這樣，目前大部分文獻也認可，葉酸缺乏會導致精子質量不佳。而且那些工作忙碌、肩挑重擔的爸爸們，本就是B族維生素缺乏的高危人群，所以備孕時給準爸爸也來點吧~
貼心的我，親手製作了【葉酸使用卡片】送大家：關於吃葉酸的大部分問題都在這啦！身邊有朋友懷孕？趕緊送給她吧！
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最後：如果保守的講，除了這唯一官方確定的，其他的你可以不用補充。但是懷孕的每個階段都有食補的重點。（之後我會著重整理食補的內容，先吃好飯再說嘛！）如果你已經很努力了，還是真的吃不夠，長期吃不夠，那還是建議你補點。
1.《圍受孕期增補葉酸預防神經管缺陷指南》
2.《中國居民膳食指南2016》
3.《營養與食品衛生學》第7版
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