秋冬季節，天氣逐漸轉冷，身體抵抗力下降，到了養生的關鍵季節。秋冬季節怎麼養生呢？做到以下10點，養生瘦身兩不誤。
一、養陰注意多喝水
乾燥的秋冬季節，體內水分流失快，每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此，秋冬季節補水就很必要了。一個成年人每天最少需要補充1500毫升的水，在秋季，更要適量增加，每天喝2000毫升左右的水才能保證肺部和呼吸道的潤滑。
二、穿衣注意保暖
有些人為了追求“風度”或者漂亮，天冷的時候沒有及時加衣，或者外套不喜歡扣扣子。秋冬季節早晚天冷風大，腹部容易受寒，到了天冷的時候，容易出現肚子疼、拉肚子等現象，尤其是脾胃虛寒的女性。最簡單的做法是穿厚點，把腰腹部包裹嚴實一點。
三、早喝鹽水晚喝蜜
入秋後，經常會覺得口渴，如果只是喝白開水，其實並不能完全抵禦秋燥。人體的水分很容易被蒸發或者排出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。其實就是白天喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜，這既是補充人體水分的好方法，也是秋冬養生、抗衰老的方法，同時對便秘也有不錯的效果，能夠幫助瘦身。
四、飲食注意防秋燥
秋冬季節，容易鬱悶、上火、心情煩躁等，在飲食上，可以吃一些清淡、溫潤的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。也可以適當多吃一些辛、酸味的食物，或者是具有降肺氣的果蔬等，比如：白蘿蔔、胡蘿蔔等。多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。若出汗較多，還可適量補充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。
五、洗澡時間不要太長
洗澡時間太久，會使得皮膚表層的油脂失去保護，使得皮膚乾燥瘙癢，嚴重的還會引起皮膚髮皺、脫水等。因此，洗澡時間不要超過20分鐘，淋雨3-5分鐘即可，水溫不要過高，水溫在24-29攝氏度左右為佳，避免燙壞皮膚表面油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚乾燥。
六、多睡一小時
秋冬養生，最重要的是睡眠質量，睡眠好，養生效果事半功倍。要遵循“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”的原則，這也是中醫說說的“睡眠養生”之道。建議每晚9-11點休息，11點前入眠，保持每天8小時左右的睡眠時間。
七、多運動防秋乏
中午容易感覺疲憊，要讓全天都能保持充沛精力，可以多做一些中等強度的鍛鍊。除了運動和鍛鍊之外，即使不疲勞的時候，也可以有意識的伸伸懶腰，走動走動，也有利於心臟的充分運動，使更多的陽氣能夠供給到各個組織器官。
八、吃“果”不吃“瓜”
瓜類食物多屬於陰寒性質，吃多了會損傷脾胃，因此，秋冬季節不宜多吃。但是一些“果”類卻可以適當多吃，比如：梨可以潤肺、消痰止咳；蘋果富含多種維生素和鉀，對心血管疾病患者有益，還可止瀉；龍眼有滋補、強壯、安神、補血的作用；葡萄能夠預防疲勞，有益氣、補血、利筋骨、健胃、利尿的作用。
九、注意補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要作用，因此，在流感橫行的季節，更需要補充維生素。可以多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，比如獼猴桃、橙子等。此外，秋冬季節，呼吸道需要保持溼潤，還要補充維生素A等，吃一些茴香、胡蘿蔔和甘藍等。也要多吃一些核桃和葵花子等富含維生素E的食物。
十、注意調節情緒
秋冬季節，陽光照射少，人體生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節奏紊亂和內分泌失調等，也容易導致人的情緒狀態紊亂。在這個季節，人容易變得易怒、憂鬱、易疲勞、注意力分散等。要經常曬曬太陽，學會自我調節情緒，可以聽聽音樂、散散步等。此外，也可以多補充維生素B，多吃魚、粗糧等。
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