秋冬季节，天气逐渐转冷，身体抵抗力下降，到了养生的关键季节。秋冬季节怎么养生呢？做到以下10点，养生瘦身两不误。
一、养阴注意多喝水
干燥的秋冬季节，体内水分流失快，每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此，秋冬季节补水就很必要了。一个成年人每天最少需要补充1500毫升的水，在秋季，更要适量增加，每天喝2000毫升左右的水才能保证肺部和呼吸道的润滑。
二、穿衣注意保暖
有些人为了追求“风度”或者漂亮，天冷的时候没有及时加衣，或者外套不喜欢扣扣子。秋冬季节早晚天冷风大，腹部容易受寒，到了天冷的时候，容易出现肚子疼、拉肚子等现象，尤其是脾胃虚寒的女性。最简单的做法是穿厚点，把腰腹部包裹严实一点。
三、早喝盐水晚喝蜜
入秋后，经常会觉得口渴，如果只是喝白开水，其实并不能完全抵御秋燥。人体的水分很容易被蒸发或者排出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。其实就是白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜，这既是补充人体水分的好方法，也是秋冬养生、抗衰老的方法，同时对便秘也有不错的效果，能够帮助瘦身。
四、饮食注意防秋燥
秋冬季节，容易郁闷、上火、心情烦躁等，在饮食上，可以吃一些清淡、温润的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。也可以适当多吃一些辛、酸味的食物，或者是具有降肺气的果蔬等，比如：白萝卜、胡萝卜等。多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。
五、洗澡时间不要太长
洗澡时间太久，会使得皮肤表层的油脂失去保护，使得皮肤干燥瘙痒，严重的还会引起皮肤发皱、脱水等。因此，洗澡时间不要超过20分钟，淋雨3-5分钟即可，水温不要过高，水温在24-29摄氏度左右为佳，避免烫坏皮肤表面油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤干燥。
六、多睡一小时
秋冬养生，最重要的是睡眠质量，睡眠好，养生效果事半功倍。要遵循“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”的原则，这也是中医说说的“睡眠养生”之道。建议每晚9-11点休息，11点前入眠，保持每天8小时左右的睡眠时间。
七、多运动防秋乏
中午容易感觉疲惫，要让全天都能保持充沛精力，可以多做一些中等强度的锻炼。除了运动和锻炼之外，即使不疲劳的时候，也可以有意识的伸伸懒腰，走动走动，也有利于心脏的充分运动，使更多的阳气能够供给到各个组织器官。
八、吃“果”不吃“瓜”
瓜类食物多属于阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此，秋冬季节不宜多吃。但是一些“果”类却可以适当多吃，比如：梨可以润肺、消痰止咳；苹果富含多种维生素和钾，对心血管疾病患者有益，还可止泻；龙眼有滋补、强壮、安神、补血的作用；葡萄能够预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿的作用。
九、注意补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要作用，因此，在流感横行的季节，更需要补充维生素。可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，比如猕猴桃、橙子等。此外，秋冬季节，呼吸道需要保持湿润，还要补充维生素A等，吃一些茴香、胡萝卜和甘蓝等。也要多吃一些核桃和葵花子等富含维生素E的食物。
十、注意调节情绪
秋冬季节，阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节奏紊乱和内分泌失调等，也容易导致人的情绪状态紊乱。在这个季节，人容易变得易怒、忧郁、易疲劳、注意力分散等。要经常晒晒太阳，学会自我调节情绪，可以听听音乐、散散步等。此外，也可以多补充维生素B，多吃鱼、粗粮等。
閱讀更多 健來福養生 的文章
