前面已经跟大家介绍了什么是社恐以及社恐的核心特点是什么。下面给大家介绍一些走出社恐的方法，这些方法会大大减轻社恐人的症状，减少内心的冲突。
但是，这些方法需要去练习，在生活中刻意地去练习，只有练习才能够越来越从容地面对症状、面对情绪，直至走出社恐。
走出社恐的必然经过——反复
在走出社恐的过程中，会出现一些反复，反复就是你昨天觉得自己状态特别好，几乎没有症状的影响了，能够与人轻松的交流，且不失幽默感，想说什么就说什么，不会想太多。
但是今天发生了一件事，让你心情特别不好，你的内心又出现了冲突，让你又回到以前的那种状态——不敢与人交流、害怕与人对视、害怕异性、一紧张就脸红。
这就是反复。反复是走出社恐必须经过的过程，因为症状是日积月累形成的，不是一朝一夕形成的，这是一个由量变到质变的过程，不是说突然间你就有社恐了，也不是说突然间社恐就没了。
所以走出社恐就像拔毒一样，需要一点一点将毒素清理出来，而这个过程中，由于你在不断地建立新的认知，这些新的认知尚不稳固，所以很容易被从前的认知所带跑，回到从前的状态，出现症状。
走出社恐系统方法之一——自我接纳
自我接纳指的是：对当下身体和心理产生的一切反应不排斥，能够和平共处，和平共处不代表你能够很舒服、很自在，而是代表你能够让不舒服存在，能够承认它存在的合理性。在接纳的过程中，内心的冲突会越来越少，直到剩下最原始的冲突，直到内心没有太多的负面情绪。
那怎么样才能自我接纳呢？
一、柔弱胜刚强——看到症状的产生，不去对抗它
我们的脑海中经常会产生各种各样的念头，念头产生的途径有两种：
一种是对现实环境做出的反应，然后大脑自然地产生联想。比如你在街上看见一个美女，你的脑海中会不由自主地冒出：“这个美女真漂亮，要是她是我的女朋友就好了。”这就是我们的头脑对外界的刺激做出的反应。
而另一种途径就是我们在没有接受到外界的刺激时，脑海里出现的各种各样的念头。比如我们在安静地看书时，脑海中突然出现一个，“我想看看抖音”的念头，然后你可能就去看抖音了，这个时候你基本上是不加思考地对这个念头产生认同。
但是这些念头来自于我们的潜意识，它们具有一些独特的性质，而这些性质会导致我们的某些行为适得其反。
比如你越关注它们，它们的力量就越强大，也就越不可能去战胜。所以做好的办法就是不战。就像最完美的东西反而是有缺陷的，最大的机巧就是愚钝，最正直的东西反而是弯曲的，我不跟它起冲突，我不跟它争，它也就没办法与我争。
你不管它，它自己反而慢慢就消失了，你越是拿劲去想着战胜它，越不可能击败它，就是这么奇妙。
和念头的对抗会让我们产生内心的冲突，而冲突会内耗，消耗我们的能量，我们就会产生症状。
当我们产生症状的时候，往往下意识地举动就是去对抗它们，排斥它们的存在，试图将他们驱赶出我们的身体。但是这种对抗，不仅无效率，还起了反作用。
所以我们要去接纳，接纳自己身体和心理所产生的一切反应，不去排斥它们，带着它们去生活，去学习，把注意力放在生活、学习上，而不是去关注它们。
我今天状态不好，我不去上班了；我今天状态不好，我不去学习了；我今天状态不好，我不去参加同学聚会了。状态不好，也可以去上班；状态不好，也可以去学习；状态不好，也可以去参加同学聚会，我们应该建立这样的逻辑思维。
再举一个例子，小张是个大学生，他有社恐，主要症状是异性恐惧。
有一天小张在食堂吃饭，刚找到地方坐下，饭没吃两口呢，突然有人在后面拍了小张一下，小张顿时扭过头去，表情瞬间变得非常尴尬。
原来拍小张的是小陈，她和小张是一个班的，因为是刚放学，食堂人很多，几乎没有多少空的座位了。
而小张旁边正好有一个空位，于是她来到小张旁边，跟小张打个招呼，准备坐在这里。
小张从尴尬中稍微恢复了一点，说：“你......你......你也在这儿，这么巧。”小陈说：“嗯嗯，我先去打饭了，一会聊。”
小陈走了，但是小张内心却波动了起来，他想，“怎么这么倒霉，我该怎么办，我该怎么办。
”小张一直在想该怎么办，内心非常焦虑，整个人都变得不好了。
不一会小陈端着饭走过来了，小张不敢去看她，低着头吃自己的饭。
等小陈坐下之后，小张突然站起来，低着头说，“我......我......我先走了，我还有点事。”
小张说这句的时候，眼睛不敢直视小陈，而是低着头看着脚下。
小陈尴尬地笑了笑，并挥手说：“嗯嗯，行，再见。”
小张象征性地摆了摆手说：“再见。”然后就匆匆忙忙端着残羹剩饭走了。
刚走出餐厅，小张心里就想：“小张啊，小张，你怎么这么没用，连说个话都做不到吗，她有这可怕吗。”
想着想着小张整个人都变得不好了，不敢看周围的人，低着头往前走。
回到宿舍之后，一直在回忆这件事情，回忆当时的情节，然后对自己的行为进行评价，不断地攻击自己，否定自己。
之后在上课的时候，一看到小陈就感到恐惧，这种状态能够持续好几天，有时小张甚至连课都不敢去上了。
当我们处在当时那个场景的时候，是没办法解决的，所以只能在事前和事后来解决。
在事后我们需要觉察到症状的产生，然后接纳症状，承认它存在的合理性，不去对抗它，做自己该做的事情。
在这里就是要接纳自己不能和小陈和平相处，接纳这个事实，并接纳自己内心产生的想法，比如，“我没用”，我就是没用，怎么了，我承认我没用。不要去对抗，而是去接纳，然后去做自己该做的事情。
其实，最好的应对就是不应对。
二、乐观原则，能做成什么样是什么样
在接纳的时候，我们要遵循着一个前提，即我能做成什么样就是什么样，我能做多好就做多好，做不好也没关系，下次再来。
我们经常给自己设各种各样的要求，一旦我们达不到这些要求，我们就会自我否定，认为自己不行。但是呢，通常我们给自己设定的要求比较高，很难完成，所以我们需要给自己降低要求，降低到什么标准呢？我做成什么样是什么样，做到什么程度就是什么程度，做不好就做不好呗，没什么大不了的。
当我们不能做到接纳自己的时候，我们要接纳自己接纳不了，告诉自己，我就是接纳不了，有什么大不了的呢，能死人吗。
其实，往往不是别人不接纳我们，是我们自己没办法接纳我们自己。我们认为自己不够好，需要去改变，其实你有的时候很好，只是你把自己看低了。
三、做自己该做的事情
首先给大家解释下什么是做自己该做的事情？为什么要去做自己该做的事情？
什么是自己该做的事情?
自己该做的事情就是你当下的应该去做的一些事情。比如，今天是周末，老师前两天布置了很多作业，明天就要上课了，我的作业还都没写。我现在也没有其他什么事情，很闲，在刷手机，这个时候，做作业就是自己该做的事情。
无论内心有怎样的冲突，你都应该去做作业，在做作业的过程中，活在当下，也就是专心地去做作业。无论在作业的过程中你的内心产生什么样的想法，都应该把心思放在做作业上，即使某些时刻走了神，发觉了之后，还是继续去做作业。
为什么要做自己该做的事情？
（1）有事情没做，你会焦虑
不知道大家有没有这样的情况，就是当我们有事情没有做，而这个事情很重要，它会一直在我们心里，成为一个负担，给我们的心理带来压力。我们会非常的焦虑，因为我们担心自己完成不了。当我们完成这个事情的时候，这种焦虑感就会减轻直至消失。
大多数时候，我们会选择拖延，不到最后期限不去做事情，不到最紧急的时候不去做事情。
虽然我们知道拖延不好，但是我们却不能立马去行动，把事情完成。我们内心其实是不舒服的，很反感这种自己的这种行为。这就产生了一个冲突——拖延不好，但是我却不能克服，我好没用。这会让我们觉得自己不够好，觉得自己没用，会否定自己。
（2）做事情就是在提高自己的价值
无论你做什么，只要你做了，你就成功了。因为做事情就是在提高自己的价值，单纯地想并不能提高我们的价值，与其坐在原地跟自己的内心产生冲突，不如把这份时间、精力投入到做事情上。做事情能够使我们得到成长，在做事情的过程中，我们会拥有真实的经历，并积累经验，这就是在成长，就是在进步。
（3）自我价值感高了，自信就来了
当我们不断地在成长，在进步，我们的自我价值感就会慢慢提高，就会改变对自己的看法，从而认可自己，变得没那么否定自己了。也许有一天，你会发现，原来我也有优点，原来我做的挺好的，原来我并没有这么差，给自己点个赞。这样，自信就产生了。
（4）自立，自强，自信，自量，自由。
只有自立，自强，才能自信。在自信之后，自我衡量，不偏不倚，无过之而不及，就能慢慢达到自由的状态。这也是我们人生应该追求的状态，自由的状态，从心所欲，无所矩。
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