膝关节疼痛是很多人都会遇到的，不分年龄，不分性别。疼痛严重的时候可以影响到行走等日常最基本的生活，但是很少人知道是为什么。
膝盖可是说是人体中的弹簧、缓冲垫，只要站着，就一定会使用到他，但许多人在年轻的时候总是忽略了膝盖的重要性。
膝盖承受的压力远超过我们的想象，据统计——
躺下来的时候膝盖的负重几乎为0
站起来和走路膝盖的负重是体重的1-2倍
上下坡或上下台阶膝盖的负重是体重的3-4倍
打球和上篮膝盖的负重是体重的6倍
蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍
试想一下：一个体重60公斤的人，每上一节阶梯，膝盖就要承受240公斤，如果是蹲跪，就要承受到480公斤之多；一个体重80公斤的人，每上一格阶梯，膝盖就要承受320公斤，如果是蹲跪，就要承受到640公斤之多。
膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
如何保护膝关节？专家这样说——
郝文建
副主任医师，邢台市第五医院骨科主任。在颈椎病、腰椎间盘突出症诊疗方面积累了丰富临床经验，尤其利用微创治疗措施治疗方面效果令人满意，具有300多例成功微创手术经验，曾有多篇学术论文发表于国家级杂志。
市五院骨科主任郝文建提醒您注意以下要点：
1.控制体重
体重越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快，每超重1公斤，膝关节就会额外增加3公斤的压力，所以美国骨科医师学会所发布的最新骨性关节治疗指南推荐：凡是体重指数超过25的，均应该减肥，但我国目前的标准是BMI不超过24，所以超过24的就要减肥了，这也是对关节保护的最直接方法。（体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高²（m），大家有兴趣的可以自己测算下自己的BMI）。
2.改变生活习惯，避免反复下蹲运动，或长期下蹲，避免爬山或上下楼梯。
3.多做护膝动作，锻炼膝关节周围的肌肉，加强股四头肌力量。
4.补钙。
5.运动中如有不适，要立刻停下来，不要勉强。
6.坚持适度合理运动。
随着人的衰老，膝关节也会发生退行性改变，老年人不运动容易患骨质疏松，不合理的运动也会造成关节的损伤。合理的运动可以提高肌肉的力量和弹性，减少疼痛。对膝关节损伤少的运动推荐：散步、室内脚踏车、游泳等。
7.适量的休息。
8.注意保暖。
9.拥有一双合脚的鞋，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
骨 科
骨科是市五院专业特色科室之一，多名医生先后在中国人民解放军三〇四医院、北京大学第三医院、解放军海军总医院、西安唐城医院等多家医院进修学习。骨科开展了多种多样的椎间盘疾病诊疗方法，现拥有世界先进的椎间盘微创诊疗系列设备，本着“能简单不复杂、能保守不微创、能微创不手术”的原则进行治疗。
电话：3779358、3779356。
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