立冬，作為冬季的第一節氣，於每年的11月8日左右，太陽到達黃經225度時開始，但我國幅員遼闊，南北跨度大，不同地區的冬天並不是同一時間開始，所以真正意義上的冬季並非以立冬為準，而是以連續幾天氣溫低於十度為冬季中醫學認為這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動區域休整，以冬眠狀態養精蓄銳，為第二年的春天生機勃發做準備。
立冬到，進入冬季的第一個節氣，不僅僅意味著冬季的開始，也意味萬物收藏，規避寒冷。冬天，終了的含義，對於農民來說一年的田間勞作結束了，要將收穫的作物收藏起來，休息養生以待來年。《黃帝內經》中記載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”從立冬開始，陽氣就會潛藏，陰氣就會盛極，萬物活動休止進入冬眠，養精蓄銳，做好閉藏和收斂，所以冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。立冬到，早睡晚起，養陽補腎，避寒就暖，才能使人們平平安安健康健康地度過寒冷的冬季。那麼，冬季應該如何順天應時，養生與保健呢？
《黃帝內經》中提到養生要順四時、和喜怒、節陰陽，，是指人們養生與保健必須順應春夏秋冬四季的變化來養生，順應天地自然的變化，保持良好的心態，維護體內的陰陽平衡，才是使身體常年處於健康狀態。
1、冬要“藏”，冬季藏的越好，來年才能更加有生機。冬天是陽氣潛藏、溫養臟腑的最好時機，要保存陽氣，養精蓄銳，因此就要早睡晚起，保證充足的睡眠，特別對於一些經常熬夜的朋友，進入立冬後，就不要再常熬夜了，避免陽氣受損。對於一些老年人來說，本身的陽氣不足，抵抗力差，所以入冬後就不要早起了，最好等太陽出來後再起床，避免過早起床引起寒冷邪氣的侵入。對於體質虛弱、有呼吸系統病症、關節炎類等的老年人，早睡晚起，最好的出門活動時間應在10：30到15：00之間（晴天，太陽出來的情況下。）
2、冬要避寒要保暖，寒冷的冬天，寒氣很容易入侵人體，避寒就暖就顯得非常重要。雖然剛進入立冬，可能氣溫還不低，但大家也應該知道冬天已到，生活中要有防寒禦寒保暖的防範意識。避免衣著過少或者未及時增添衣物引起感冒，要知道生病感冒就造成體內陽氣受損，嚴重還會引發其他的病症；及時合理地增添衣物，出門最好穿戴圍巾和帽子，對於一些老年人或者有關節炎的朋友來說，要特別注意腿和腳部的保暖，必要時可以在腿部多穿一層保暖的護膝呵護膝蓋。
對於美麗“凍”人的女性，還是多穿些衣物，穿個長長的棉襪護好自己的腳裸，不了為了美麗為了風度而丟了溫度，消耗了陽氣，損傷了健康，就養生來說極不可取。
3、冬要合理運動減少運動，冬季適當的體育活動對身體的益處非常多，對於增強體質、預防疾病有很大作用，但要合理運動，避免過量的運動或者激烈的運動，適得其反，收不到應有強健身體的效果,要知道身體過度勞累，大量出汗，這些都會引起陽氣消耗，導致身體疲勞使抵抗力降低和免疫下降，可以適當地進行一些散步、慢跑、健身操、太極拳、跳舞、瑜伽等活動，對於老年人來說，運動就不要晨練了，最好在日出後、日落前這段時間進行。
4、冬要養陽補腎，寒冷的冬季最容易傷腎臟，如果受損會使春季生髮能力減弱引發疾病，所以冬季應護腎養腎補腎，根據自身的情況對腎臟進行針對性的調理，增強腎功能，保養腎氣，讓身體在春季來臨時生機盎然，精神煥發。如多吃一些養腎補腎的食物，如黑米、黑點、黑木耳、核桃、松子、牛肉、羊肉、狗肉、韭菜、生薑等溫補昇陽的食物，以強壯和生髮身體的陽氣。
對於一些腎陽虛的朋友，是最怕冷和最不喜歡過冬季的，這類朋友常年畏寒怕冷，手腳冰涼，冬季穿的再厚還是感覺冷，感冒不斷，難治癒又易復發，所以冬季防寒保暖要特別留心，可以經常喝一些羊肉湯，湯裡可加些生薑當歸的食物來溫陽祛寒，在平時有空的時候，可以多多按摩刺激足三里、魚標、合谷等穴來緩解和治療。比如每天艾灸或者按揉兩腿的足三里穴位，按摩3-5分鐘，艾灸10-15分鐘，長期堅持對身體進來調理。
5、泡腳、熱敷、按摩、艾灸等方法也是冬季養生的好幫手；
A、冬季腳部最容易冰冷，特別是女性朋友和一些體質弱的朋友，有些整晚腳都暖不熱，所以可以堅持冬季泡泡腳，刺激腳部的穴位，促進血液循環和脈絡暢通，改善和提高臟腑功能；泡腳非常簡單，可以簡單的用熱水泡腳，也可以用加中藥的水泡腳，也可以加艾葉、姜等材料進行泡腳，根據個人身體情況進行泡腳，一般時間在20-30分鐘，體質差的朋友大約泡10-15分鐘即可；
B、穴位養生法，可以採用按揉、熱敷、艾灸穴位的方法來養生，選擇的穴位有：大椎、關元、中脘、腎俞、肺俞、湧泉、神闕、足三里、太溪、腰陽關、命門等穴位，取2-3個穴位進行艾灸，用艾條懸灸每穴15-20分鐘，溫度以自適應為宜，灸至皮膚紅潤髮熱為度，如果能每日堅持施灸，能很好地補腎陽、養護人體的陽氣，防冷祛寒，整個冬日能健康溫暖的度過。如艾灸足三里，能提高機體的免疫功能，對預防流行性感冒有較好效果；熱敷或按揉或艾灸刺激大椎穴，可以預防和緩解感冒，提高免疫力，是緩解全身怕冷的重要方法；艾灸關元、命門、腎俞等穴，可以滋陰益腎、壯陽強腰等。特別對於一些經常怕冷的女性或者老年人，不妨試用無煙的隨身灸衣，固定在腹部或者腰部，每天施灸個20分鐘左右，振奮陽氣，抵抗外邪，禦寒保暖，冬天再冷也不怕。
三九補一冬，來年無病痛，冬季是進補的好時機，不過進步時要給寶寶的腸胃有一個適應的過程，最好先做引補，推薦黑芝麻粥這一家常食用粥。
準備黑芝麻25克、粳米50克。將黑芝麻炒熟研末備用，粳米洗淨與黑芝麻入鍋同煮，旺火煮沸後改用文火煮至成粥。
一般來說可選用燉牛肉，紅棗，花生仁，加紅糖，亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，以調整脾胃功能，冬季喝熱粥也是眼部的好選擇，如吃臘八粥有助於增強熱量和營養功能，小麥粥有養心除煩的作用，芝麻粥可以精養陰益精，養陰蘿蔔粥可消食化痰，胡桃粥可養陰固精，茯苓粥可健脾養胃，大棗粥可益氣養陰等，
注意補充含抗寒食物：冬季寒冷為增強寶寶的禦寒能力，需要多選用一些高蛋白高熱量的食物，如牛羊肉，土雞與蛋類，奶，豆製品，還可多增加些湯菜和燴飯，既能暖和又易消化。
多吃富含維生素的食物，冬季寶寶容易患呼吸道感染等疾病，只有攝入足夠的維生素才能有效的增強身體免疫力，冬季時令蔬菜如大白菜，蘿蔔，豆芽，菠菜，生菜等，維生素含量比較豐富，家長可合理搭配，經常變換花色品種讓孩子各方面營養素都充足。
注意補充膳食纖維：膳食纖維能夠調節食物的吸收與排洩，保持大便通暢，這對體內毒素的排出十分有利，冬季寶寶應多吃一些含較多纖維纖膳食纖維的食物，比如玉米，甜薯，高粱等粗糧，黃豆、紅小豆等豆類食品，以及菠菜、芹菜等蔬菜。
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