对于常人来说并不简单的增肌减肥，
对于漫威的超级英雄们来说，
仿佛只是再平常不过的小事。
那么真相是怎么样的呢？
让我们一同走进漫威健身房，
一探究竟。
1、美国队长
在电影当中，
美国队长一开始，
只是个瘦弱多病的小兵
但在注射了超级士兵血清之后，
他一下子就进化出了满身肌肉。
当然在现实世界里，
没有什么超级士兵血清，
而美队这一身变态肌肉，
都是在健身房里实打实练出来的
美队的扮演者克里斯-埃文斯
想必大家都很熟悉了
早在出演《神奇四侠》之时，
埃文斯的身材就已经可圈可点，
为了能够更好地饰演美队，
埃文斯可以说是当了回拼命三郎，
他每天泡在健身房里两个小时，
足足坚持了两年之久，
此外他还学习了多项格斗技巧。
这两年内的饮食计划一览：
早餐：有深色浆果和核桃的粥
上午加餐：高蛋饮品和5克支链氨基酸(BCAA)
训练前加餐：苹果加杏仁
训练后加餐：高蛋饮品和5克支链氨基酸(BCAA)
20分钟后加餐：鸡肉沙拉加棕色印度香米
下午加餐：高蛋白饮品
晚餐：瘦肉蛋白，例如鱼、鸡肉或牛肉，加蔬菜，没有淀粉的碳水化合物
美国队长这一角色火遍了全球，
虽然此前他宣布了退休，
但他的美队形象将永远传播下去。
2、黑寡妇
无论在《钢铁侠》、《美国队长》，
还是《复仇者联盟》中，
斯嘉丽-约翰逊都凭借着她那凹凸有致的干练身材，
为黑寡妇博得了不少粉丝。
虽然有着全球十大性感女星榜首的头衔，
但斯嘉丽想要演好黑寡妇这一形象，
也是着实不易。
曾有媒体这样评价她“她的身材曲线可以和玛丽莲·梦露相媲美，斯嘉丽身上融合了老一代好莱坞女星的风格，她的身材让她浑身散发出一种自信的气质。”
对于斯嘉丽来说如何把黑寡妇的一套黑衣穿起来有型但不显得肥胖臃肿就是一个十分考验人身材的问题。
她决定用运动来平衡脂肪和肌肉，既要瘦又要有型有肉。
斯嘉丽向媒体透露过，其实她平时并不会刻意做一些高强度训练，她更偏好全身性的运动，比如慢跑和瑜伽。
黑寡妇这个角色，斯嘉丽用了六周时间打造出一个完美身段。
看完斯嘉丽世上再无黑寡妇的感慨不由发出。
寡姐的私人教练Bobby Strom，
曾透露过她的健身方法。
关于时间和频度，那时候的斯嘉丽一周里每天都运动，每次1个半小时。
斯嘉丽会先热身15分钟，通常会包括：
20秒冲刺跑+40秒慢走；如此反复。
两腿各10个弓箭步；
10个跳蹲；
10个开合跳
10个砸药球，建构上肢拉的爆发力
10个下拉阻力带。
然后在开始全身性锻炼。
而在饮食方面，
虽然并不刻意，
但在特定时间段内，
她只会选择低碳水化合物。
练和吃的双管齐下，
这才有了大荧幕中，
令人过目不忘的黑寡妇形象
3、金刚狼
在去年上映《金刚狼3》中，我们最后一次看到了快50岁休·杰克曼那身健硕的肌肉，他饰演的“金刚狼”已经整整走过了15个年头
为了演好金刚狼，休·杰克曼需要长年待在健身房里魔鬼训练，也需要吃很多蛋白质来维持塑形，以至于休·杰克曼已经厌倦了这样的训练加上皮肤癌而放弃了金刚狼角色，但是他永远是我们心中那个“金刚狼”。
每天他都要摄取5000卡路里，
这也为日后金刚狼形象的大火，
埋下了伏笔。
现年49岁的杰克曼，
尽管对抗着难缠的皮肤癌，
可他非但身材没有走样，
金刚狼虽老，
但身材依旧。
要减肥丨要肌肉丨要有型丨要腹肌丨要马甲线丨要翘臀丨要护肤
微信公众号搜索 吴氏东南道健身 每日健身 减肥猛料绝对有你想看的
閱讀更多 啊強家的女人 的文章
