目标：46天内自己减掉16斤体重
行动：
运动减重的方法：
热身5分钟：身体拉伸6个动作（2组）脚踝运动、手腕运动、颈部腰部运动、弓箭步拉伸、左右侧大腿拉伸为一组，重复2次
减脂：有氧运动45分钟，保持最大心率（220-年龄）的65%--80%塑形训练：
1、身体拉伸6个动作（2组）脚踝运动、手腕运动、颈部腰部运动、弓箭步拉伸、左右侧大腿拉伸为一组，重复2次
2、卷腹2组（每次做到极限）
3、平板支撑2组（每次做到极限，注意腰部绷紧）
4、俯卧撑2组（每次做到极限，注意腰部绷紧）
频率：有氧运动（3-5次/周）
每周二19：30—21：30
每周四19：30—21：30
每周五19：30—21：30
以上是我的运动时间，具体到个人，时间自己调配。
看完了，行动起来吧！
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